其實(shí)每個(gè)人都知道，要想皮膚好，營養(yǎng)要補(bǔ)好！但是哪些是皮膚最愛的營養(yǎng)，可能有很多人并不清楚，難怪明明用了各種護(hù)膚品，皮膚卻依然不給力！揭秘5種讓皮膚“發(fā)光”的營養(yǎng)素，它們才是真正的“美顏密碼”！

1. 膠原蛋白：皮膚的“鋼筋水泥”

膠原蛋白是皮膚的主要成分，能保持皮膚飽滿、光滑。隨著年齡增長，膠原蛋白會(huì)流失，皮膚就會(huì)變得松弛、出現(xiàn)皺紋。

多吃富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、雞爪、魚皮，或者補(bǔ)充膠原蛋白肽產(chǎn)品。

2. 維生素C：皮膚的“美白工程師”

維生素C是抗氧化劑，就像一位“美白工程師”，能抑制黑色素生成，提亮膚色，同時(shí)促進(jìn)膠原蛋白合成，讓皮膚更緊致。

日常多吃柑橘類水果（如橙子、檸檬）、草莓、獼猴桃，或者直接補(bǔ)充維生素C片。

3. 維生素E：皮膚的“防護(hù)盾”

維生素E是強(qiáng)效抗氧化劑，抵御紫外線、污染等外界傷害，能保護(hù)皮膚細(xì)胞免受自由基損傷，延緩衰老，同時(shí)還能保濕，讓皮膚更水潤。

皮膚好的人，都會(huì)多吃堅(jiān)果（如杏仁、核桃）、植物油（如橄欖油、葵花籽油），有條件的人士還會(huì)適當(dāng)?shù)娜パa(bǔ)充維生素E膠囊。

4. 鋅：皮膚的“消炎衛(wèi)士”

鋅能調(diào)節(jié)皮脂分泌，減少痘痘生成，同時(shí)促進(jìn)皮膚修復(fù)，改善炎癥問題。

多吃海鮮（如牡蠣、蝦）、瘦肉、南瓜子，或者補(bǔ)充鋅片，包括男士女士都一樣需要它。

5. 歐米伽-3脂肪酸：皮膚的“潤滑劑”

歐米伽-3能增強(qiáng)皮膚屏障功能，鎖住水分，減少干燥、脫皮，同時(shí)還能抗炎，改善敏感肌。

如果愛吃魚的話，可以多吃深海魚（如三文魚、沙丁魚）、亞麻籽、核桃，或者補(bǔ)充魚油膠囊。