金氣秋分

風(fēng)清露冷秋期半

明天（9月23日）2時19分

我們將迎來二十四節(jié)氣中的

秋 分

秋分

“分”即為“半”

此時，全球晝夜等長

秋分有三候

一候雷始收聲

二候蟄蟲坯戶

三候水始涸

每年的秋分

除了秋收，還有秋種

更是一年中忙碌的時節(jié)

所以有農(nóng)諺

“秋分時節(jié)兩頭忙

又種麥子又打場”

秋分過后

南方即使余暑未退

太陽也不再毒辣

氣溫下降趨勢明顯

一天更比一天涼

這份養(yǎng)生指南請收好

起居養(yǎng)生

防寒保暖

俗話說“春捂秋凍”，對于青壯年來說，“適當(dāng)秋凍”順應(yīng)了陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的原則，避免厚衣覆蓋而致身熱汗出過多，損陰傷陽。但對于體弱多病人群來說，不能盲目“秋凍”，要及時添衣，做好保暖。

輕緩運動

遵循秋季養(yǎng)“收”原則，宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目，散步、太極、舞劍皆可，以周身微熱，尚未出汗為宜。還可爬山，登高望遠(yuǎn)，配合呼吸，不僅能調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高免疫力及對外界寒冷刺激的抵抗能力。運動時間最好是太陽升起之后開始，太陽落山前結(jié)束。

早睡早起

秋季寒氣上升，陽氣趨向收斂，夜越深寒氣越重，易人侵體內(nèi)。此時不宜熬夜，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起。早晨6-7時起床，順應(yīng)陽氣生長，令肺氣舒展。晚上9-10時入睡，有助陰精收藏。

泡腳散寒

足部皮膚薄，脂肪少，易受寒邪侵襲。秋分時節(jié)，可借助陰陽消長的變化，每日泡腳，溫通陽氣，祛風(fēng)驅(qū)寒，來提高免疫力。

飲食養(yǎng)生

滋陰潤燥

秋季氣候干燥，燥邪易傷肺津，因此飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥為主。應(yīng)多吃具有潤肺生津功效的食物，如百合、銀耳、雪梨、蜂蜜等，這些食物不僅能緩解秋燥帶來的不適，還能增強人體免疫力。

少辛多酸

根據(jù)“少辛多酸”的原則，應(yīng)減少辛辣食物的攝入，如辣椒、生姜等，以免助長肺氣過旺而克肝木；適量增加酸味食物，如蘋果、葡萄、檸檬等，以收斂肺氣，平衡五臟。

注意清補

此外，秋分時節(jié)也是進補的好時機，但需注意清補而非峻補。黨參、白術(shù)、茯苓等能補脾祛濕；人參、麥冬、五味子可益氣養(yǎng)陰，寧心除煩；而杏仁、雪梨、麥冬茶等則是秋季滋陰潤肺的佳品。進補時應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和實際需要，避免盲目進補，以免適得其反。

穴位養(yǎng)生

秋分之后陰氣更進一層

容易傷肺氣

按摩這三個穴位可以強肺氣

揉迎香穴

秋季鼻粘膜比較敏感，容易出現(xiàn)打噴嚏，流鼻涕等過敏癥狀。此時，按揉迎香穴可以通暢鼻竅，增強呼吸系統(tǒng)的抗病能力。兩手中指或食指指肚，順時針逆時針各揉搓20到30次，發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。

擦大椎穴

低頭將手搭在頸后正中線，用食指中指二指指腹按揉，早晚各一次，每次3分鐘左右。經(jīng)常刺激大椎穴，具有疏風(fēng)、散寒，溫陽、通陽的作用，可以消除疲勞、增強體質(zhì)，對于感冒防治都有較好效果。

點按中府穴

將一側(cè)手臂抬起，另一只手的中指指腹輕柔按壓此穴（在鎖骨下窩凹陷，再往下大概有一拇指寬的位置），兩側(cè)交替按壓，每日2-3次，每次3分鐘左右，配合轉(zhuǎn)動胳膊和擴胸運動。有宣散肺邪、調(diào)理肺氣、緩解咳嗽的作用。

愿你品嘗豐收的喜悅

收獲前行的力量

這個秋天，莫負(fù)好時光！

來源：贛南紅新聞綜合

編輯：張文慧

審核：李功怡

審簽：楊曉斌

總監(jiān)制：李啟峰