9月22日，國家衛(wèi)生健康委召開“時令節(jié)氣與健康”新聞發(fā)布會，介紹秋分的節(jié)氣與健康有關(guān)情況。國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長楊金瑞介紹，秋分后，我國北方冷空氣活動加強，氣溫逐日下降，晝夜溫差增大，建議公眾根據(jù)天氣變化及時增添衣物，注意防寒保暖，避免受涼引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛或呼吸疾病。

心血管病患者防護要針對“溫差”

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，心血管疾病也比較高發(fā)，此時應(yīng)該注意哪些方面的保護呢？中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院主任醫(yī)師馬文君表示，秋分過后會呈現(xiàn)出秋高氣爽同時晝夜溫差大的特征，這對心血管系統(tǒng)全身的調(diào)節(jié)能力都提出了更高的要求。對于已經(jīng)有心血管基礎(chǔ)疾病的人群來說，這時的防護策略就是要著重針對“溫差”的特點。

一是要注意動態(tài)的保暖，提倡“洋蔥式”的穿衣來應(yīng)對溫差，就是用多層的、薄款的穿衣方式，來根據(jù)一天溫度的變化隨時增減衣物，保持體表溫度相對的穩(wěn)定，而且尤其是要保護好“頭、頸、背、足”這些容易受涼的部位。

二是要重點關(guān)注“清晨血壓”。在季節(jié)交替和溫差大時，血壓容易波動。要重視清晨血壓的測量，早晨起床后1小時內(nèi)，還沒有服藥的情況下進行血壓的測量。一旦發(fā)現(xiàn)血壓的波動較大，或者持續(xù)升高，就要及時咨詢醫(yī)生，科學(xué)調(diào)整用藥。

三是要注意擇時運動，而且要注意充分熱身。要在一天中溫度適宜的階段進行戶外鍛煉，運動之前要熱身，讓心血管系統(tǒng)有一個充分啟動和適應(yīng)的過程。運動的強度以身體微微發(fā)熱、不要出大汗為宜，避免運動以后受風(fēng)著涼。

建議每年都要接種流感疫苗

流感是秋冬常見傳染病，有些人質(zhì)疑“新病毒不斷出現(xiàn)，流感疫苗是否有效？”對此，中國疾控中心研究員韓俊解釋說，秋冬季呼吸道傳染病逐漸進入高發(fā)時期，流感是其中的一種。流感病毒“容易變”是因為它每年流行的毒株可能和往年不太一樣；但是不管怎么變，它仍然是流感病毒，并不是新的病毒。我們會結(jié)合全國的流感監(jiān)測數(shù)據(jù)，參考世界衛(wèi)生組織每年發(fā)布的流感疫苗株推薦意見，調(diào)整當(dāng)季流感疫苗的組分，讓疫苗能夠與當(dāng)年的流行株抗原性盡可能匹配，從而更好地預(yù)防流感。

韓俊強調(diào)，接種流感疫苗不能夠保證一定不得流感，但它仍是目前預(yù)防流感最有效、最經(jīng)濟的一個手段，能夠有效降低因流感住院甚至導(dǎo)致重癥和死亡的風(fēng)險。

韓俊表示，除了接種流感疫苗以外，還可以從三方面來增強抵抗力：一是保證作息、均衡飲食、適度的運動；二是加強防護，勤洗手，科學(xué)戴口罩，室內(nèi)要常通風(fēng)；三是關(guān)注身體狀況，注意保暖，少去人群密集多的地方，長期堅持效果會更好。一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、流涕等流感樣癥狀，或者已經(jīng)診斷為流感，盡量減少與他人的接觸，戴好口罩，避免傳播給其他人。

長假旅行盡量避免“報復(fù)性熬夜”

即將到來的國慶長假，很多人已有出行計劃，但在游玩的同時也會打破原有的作息和飲食規(guī)律，尤其是“報復(fù)性熬夜”和“過度疲勞式旅行”等不良行為。中醫(yī)認為，秋天重在“收斂”，過度熬夜會讓人體出現(xiàn)口干、眼干、情緒急躁等不適的癥狀。如果旅行安排得太滿，也會造成人體耗氣傷津，從而引起疲勞。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師黃欲曉建議，國慶長假期間，還是盡量做到不熬夜，保持正常的作息。在飲食方面，食用一些潤燥的食物，避免因暴飲暴食影響脾胃的功能。同時，還要注重保持情緒的穩(wěn)定，秋季人體情緒容易出現(xiàn)波動，保持情緒平穩(wěn)是一個非常好的養(yǎng)生保健方法。

如果在長假期間出現(xiàn)疲勞、熬夜的情況，黃欲曉還分享了幾個盡快修復(fù)的小妙招。

對于熬夜者，推薦飲用“潤陰茶”，取麥冬、百合，加入少量菊花代茶飲，可有效緩解熬夜后出現(xiàn)的口干、咽干癥狀。

對于熬夜后出現(xiàn)的眼部干澀、疲勞癥狀，黃欲曉建議通過穴位按摩進行改善。攢竹穴位于眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處，用大拇指指腹輕輕按壓。睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處，用拇指指腹輕柔按摩，每次按摩3～5分鐘，可快速緩解眼部不適。

對于旅行中出現(xiàn)的疲勞癥狀，黃欲曉推薦用中藥泡腳，取伸筋草或透骨草泡腳15分鐘，可促進血液循環(huán)、緩解肌肉酸痛、提升睡眠質(zhì)量。

記者 || 董超

編輯 || 顏紅波

校對 || 鄭春華

審核 || 楚超

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