作者：主創(chuàng)團(tuán)·筱恬

輔導(dǎo)個(gè)作業(yè)，居然招來(lái)了警察。

這么抓馬的事情，朋友最近就遇上了。

原來(lái)，那天晚上她陪讀。眼看著兒子那敷衍磨蹭的樣子，她的火氣直往上飆，忍不住摔了東西。

或許是動(dòng)靜太大吵到了樓下，鄰居上門理論。可好友氣還沒消，直接態(tài)度惡劣地懟了對(duì)方一頓。

這樣一來(lái)二去，雙方矛盾升級(jí)，不光發(fā)生了口角，還差點(diǎn)動(dòng)了手。

樓下直接報(bào)了警。最后警察上門，一番批評(píng)教育，折騰了很久才息事寧人。

一件本可以很簡(jiǎn)單的小事，最后鬧得大動(dòng)干戈。而導(dǎo)火索，竟然是輔導(dǎo)作業(yè)。好友的經(jīng)歷，想想很不值。

這越發(fā)讓人覺得，做情緒穩(wěn)定的父母，真是我們每個(gè)人的必修課。

動(dòng)不動(dòng)就生氣，這屆家長(zhǎng)很易怒

不久前，央視新聞欄目采訪了清華大學(xué)心理學(xué)教授、中國(guó)積極心理學(xué)發(fā)起人彭凱平。

節(jié)目中，彭教授透露，他們建了一個(gè)心理熱線，結(jié)果60%的求助電話是初高中生打來(lái)的。

讓人意外的是，那些孩子前來(lái)咨詢時(shí)，焦點(diǎn)大多不在自身，而是指向父母的心理狀態(tài)。這其中，父母情緒失控，經(jīng)常突然地打罵、指責(zé)孩子，是最集中的問(wèn)題。

《南風(fēng)窗》雜志曾報(bào)道過(guò)這樣一位媽媽的故事。

她是一位職場(chǎng)媽媽，女兒上三年級(jí)。每一天，她的情緒都隨著孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)而變化。

當(dāng)女兒作業(yè)做得好時(shí)，她會(huì)很高興?？纱蟛糠謺r(shí)候，女兒喜歡拖延，還有粗心的毛病，完成的作業(yè)質(zhì)量并不高。

由此，每天督促孩子完成作業(yè)成為了一場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)?？粗畠和瑯拥腻e(cuò)誤屢教屢犯，這位媽媽總是忍不住會(huì)生氣，甚至氣到“喘不上氣來(lái)”。

而女兒那副油鹽不進(jìn)的態(tài)度，又進(jìn)一步挑戰(zhàn)著她的耐心。情緒上頭的時(shí)候，她往死里打女兒的屁股墩，還打過(guò)耳光。

每一次打完后，這位媽媽都很后悔，會(huì)跟女兒道歉，檢討自己不應(yīng)該這樣?？傻搅讼乱淮?，她依然會(huì)如此。

她的怒火，總是說(shuō)來(lái)就來(lái)，控制不住。

《中國(guó)親子教育現(xiàn)狀調(diào)查》報(bào)告顯示：“很多父母都有很嚴(yán)重的情緒問(wèn)題，有87%左右的家長(zhǎng)表示自己有過(guò)情緒失控而對(duì)孩子打罵的經(jīng)歷?！?/p>

可以說(shuō)，易怒、愛發(fā)火，已成為目前很多父母的通病。

大人情緒失控的根源，到底是什么

曾在網(wǎng)上看過(guò)一個(gè)視頻——《深度還原媽媽心情好Vs心情不好的時(shí)候》。

媽媽心情不好時(shí)，孩子坐著嫌礙眼，吃零食被指責(zé)，作業(yè)沒寫完更是大發(fā)雷霆，家里的空氣彌漫著低氣壓。

而當(dāng)媽媽心情好時(shí)，孩子同樣的表現(xiàn)變成了各種表?yè)P(yáng)和夸贊，哪怕作業(yè)錯(cuò)了很多都能得到心平氣和的鼓勵(lì)。

惟妙惟肖的演繹，得到了很多家長(zhǎng)的認(rèn)同，也揭露了一個(gè)真相——

在很多情況下，大人之所以發(fā)火，根源并不是孩子的行為，而是取決于當(dāng)時(shí)我們本身的認(rèn)知和狀態(tài)。

正如著名的“情緒ABC理論”：“一個(gè)人的情緒和行為后果（C）并不是由外部事件（A）直接決定的，而是由我們對(duì)這些事件的信念、看法和解釋（B）所決定的?！?/p>

想想我們這屆家長(zhǎng)，確實(shí)很不容易。平日里上班、弄家務(wù)已經(jīng)夠忙夠累了，回頭還得面對(duì)那個(gè)不省心的孩子。各方壓力的夾擊之下，也難怪會(huì)把自己逼到崩潰。

但其實(shí)，憤怒是一種次級(jí)情緒，不是由孩子直接引發(fā)的，歸根結(jié)底在于我們內(nèi)心深處的三種感受：羞恥感、恐懼感、愧疚感。

就拿輔導(dǎo)作業(yè)來(lái)說(shuō)，你口干舌燥講了好多遍題目，孩子仍然一臉茫然，你的火氣噌的一下就上來(lái)了，忍不住開始吼娃。

這份憤怒背后可能是羞恥感在發(fā)酵：“這么簡(jiǎn)單的題都教不會(huì)，我這個(gè)當(dāng)媽的是不是特別無(wú)能？”

也可能是恐懼感在作祟：“現(xiàn)在這點(diǎn)知識(shí)都學(xué)不會(huì)，以后成績(jī)就更跟不上了，那可怎么辦？”

還可能是源于愧疚感：“我的能力無(wú)法滿足孩子的教育需要，感覺挺對(duì)不起孩子的?！?/p>

當(dāng)大人本身狀態(tài)不佳、無(wú)法合理消化這些復(fù)雜的感受時(shí)，就容易心態(tài)失衡，進(jìn)而以發(fā)火的方式將情緒宣泄出來(lái)。而我們的孩子，就這樣成為了無(wú)辜承受的出口。

由此可見，情緒失控的本質(zhì)，在于我們自身的心結(jié)。要想避免這樣，關(guān)鍵就是要不斷修心、改變認(rèn)知。

父母擁有好情緒，教育就成功了一半

上個(gè)月，身邊一位認(rèn)識(shí)的媽媽因?yàn)閮鹤硬皇⌒模粴庵略伊思依锏碾娨暫褪謾C(jī)。

結(jié)果，兒子因此對(duì)她恨之入骨，完全把她當(dāng)成了仇人，她自己還因?yàn)檠獕猴j升去了好幾趟醫(yī)院。

當(dāng)段子一樣的新聞?wù)者M(jìn)現(xiàn)實(shí)，我不禁想起教育家盧梭的經(jīng)典名言：

“世界上最沒用的教育方式，就是發(fā)脾氣、講道理和自我感動(dòng)。”

是啊，對(duì)孩子一通脾氣發(fā)完，大概率是非但問(wèn)題沒有解決，親子關(guān)系還破裂了，這是多么得不償失。

越發(fā)深刻感受到，大人控制好自己的情緒，才是對(duì)自己、對(duì)孩子都負(fù)責(zé)的“育兒必修課”。

當(dāng)然，養(yǎng)娃生氣是難免的。要想保持心平氣和，有時(shí)候的確挺考驗(yàn)我們的。

對(duì)此，彭凱平教授總結(jié)了三種實(shí)用的方法：

1、自我慈悲

這是心理學(xué)上的概念，指的是像對(duì)待好朋友一樣，對(duì)遭遇痛苦、失敗或自身不足的自己，給予善意、理解和接納，而非嚴(yán)厲的批評(píng)與指責(zé)。

換句話說(shuō)，在父母這個(gè)角色中，我們不必過(guò)于苛求完美。時(shí)刻告訴自己：“我已經(jīng)做得很好了?！倍嘟o自己一些善意與體諒，及時(shí)為自己解壓，有助于我們更加從容地面對(duì)孩子。

2、情緒命名

心理學(xué)研究證實(shí)，當(dāng)我們能用具體的詞語(yǔ)描述自己當(dāng)下的情緒時(shí)，大腦的理性部分就會(huì)被激活，情緒的沖擊力也會(huì)隨之減弱。這其實(shí)就是用思考“馴服”了感受。

因此，一旦覺察到自己的火氣開始升騰時(shí)，不妨試著剖析一下這是一種怎樣的情緒、它由何而來(lái)，從而讓自己逐漸冷靜下來(lái)。

3、行動(dòng)改變

上學(xué)期家長(zhǎng)會(huì)上，班主任邀請(qǐng)女兒班上的學(xué)霸媽媽上臺(tái)交流。

當(dāng)被問(wèn)到“別人家的孩子”是不是從來(lái)不會(huì)惹大人生氣時(shí)，這位媽媽笑了：“哪有，每次都?xì)獾脡騿埽　?/p>

她分享了一個(gè)控制情緒的小竅門：“每次感覺自己要發(fā)飆時(shí)，就去擦地板?！?/p>

心理學(xué)上有個(gè)“12秒效應(yīng)”：“人被某件事情引起暴怒的時(shí)間只有12秒，過(guò)了這段時(shí)間人會(huì)恢復(fù)往日的平靜。”

因此把握住這關(guān)鍵的12秒，停頓下來(lái)，深呼吸數(shù)數(shù)，可以的話離開現(xiàn)場(chǎng)。

如果怒氣依然難消，試著合理發(fā)泄出來(lái)，比如運(yùn)動(dòng)、打被子摔枕頭、做家務(wù)、腹誹……

情緒沒有對(duì)錯(cuò)，有對(duì)錯(cuò)的是如何表達(dá)。

改變行動(dòng)，最終的結(jié)果就會(huì)大不一樣。

當(dāng)然，紙上得來(lái)終覺淺。具體到生活中應(yīng)該如何實(shí)踐，需要用到家長(zhǎng)的智慧和耐心。