“摸著軟軟糯糯，

晃一晃還像水一樣會(huì)流動(dòng)......”

近日

一種被網(wǎng)友戲稱為“脂包骨”的身材

在網(wǎng)絡(luò)上突然火了

顧名思義

“脂包骨”指肌肉少、

骨骼外被脂肪包裹的體型

有人覺(jué)得這種身材“像棉花糖一樣可愛(ài)”，但注意了~！“脂包骨”并不是健康的象征，而是一種暗藏風(fēng)險(xiǎn)的畸形審美，甚至被稱為“最差體質(zhì)”。

01

“脂包骨”身材真面目：

看似柔弱，內(nèi)藏風(fēng)險(xiǎn)

“脂包骨”是對(duì)身材苗條、體重偏輕但體脂率偏高人群的形象描述，即肌肉量不足、骨骼與皮下脂肪“近距離接觸”，屬于臨床所說(shuō)的“肌肉減少性肥胖”。

從體成分看，這類人群體重可能正?；蚱p，但體脂率常達(dá)25%～30%甚至更高（健康范圍20%～25%），肌肉量往往不足25%（健康標(biāo)準(zhǔn)30%～35%），外表纖細(xì)卻身體成分不達(dá)標(biāo)。

常見(jiàn)特征包括——

• 四肢纖細(xì)但松垮，拍拍手臂肉肉像水一樣晃蕩，沒(méi)有肌肉線條；

• 內(nèi)臟周?chē)菀锥逊e脂肪，整體苗條卻有肚腩；

• 力氣小，體力差，容易疲勞；

• 體檢時(shí)肌肉量偏低、基礎(chǔ)代謝率低，甚至還有脂肪肝和高脂血癥。

一句話總結(jié)：

你以為的“瘦”

可能只是脂肪藏得好

但肌肉卻悄悄溜走了

網(wǎng)友紛紛表示

自己“中招”！

02

為什么會(huì)變成“脂包骨”？

“脂包骨”的形成

是長(zhǎng)期生活方式的結(jié)果

• 缺乏力量訓(xùn)練；節(jié)食減肥誤區(qū)；久坐不動(dòng)；睡眠不足與高壓狀態(tài)

03

“脂包骨”可能比純胖更危險(xiǎn)

“脂包骨”不是一種“優(yōu)雅的瘦”

而是一種“虛弱的瘦”

它的健康隱患

甚至可能比肥胖更嚴(yán)重

■ 代謝綜合征

• 胰島素抵抗：脂包骨人群因肌肉少易出現(xiàn)胰島素抵抗，致葡萄糖調(diào)節(jié)能力下降、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)上升。

• 脂肪肝：即脂肪性肝病，由遺傳、環(huán)境、代謝因素引發(fā)，以肝細(xì)胞脂肪變?yōu)椴±硖卣鳌?/p>

• 高脂血癥：也稱高血脂或血脂異常，肌肉減少性肥胖者因缺乏肌肉參與代謝，易致體內(nèi)脂肪（尤其腹部脂肪）堆積，進(jìn)而引發(fā)該病。

■骨骼與關(guān)節(jié)問(wèn)題：瘦不代表輕盈

• 骨密度下降：缺乏負(fù)重訓(xùn)練，骨骼刺激不足，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)上升。

• 關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差：肌肉是保護(hù)關(guān)節(jié)的重要屏障，肌肉少容易導(dǎo)致膝蓋、腰椎等部位受傷、退變。

■其他隱患

你可能沒(méi)意識(shí)到的“亞健康”狀態(tài)：疲勞感增強(qiáng)、免疫力下降、情緒波動(dòng)。

04

如何改善“脂包骨”？

好消息是，“脂包骨”并不是不可逆的。只要方法得當(dāng)，完全可以從“假瘦”蛻變?yōu)椤罢娼】怠薄?/p>

■增加力量訓(xùn)練：肌肉才是健康的底氣

• 抗阻訓(xùn)練是關(guān)鍵：啞鈴、杠鈴、自重訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐）都能有效刺激肌肉生長(zhǎng)。

• 每周至少2~3次：規(guī)律的力量訓(xùn)練能顯著提升肌肉量與基礎(chǔ)代謝率。

• 不要怕“變壯”：很多女性尤其容易擔(dān)心練出“肌肉塊”，但實(shí)際上，適度訓(xùn)練只會(huì)讓線條更緊致。

小貼士：初學(xué)者可以從彈力帶訓(xùn)練或徒手動(dòng)作開(kāi)始，逐步增加強(qiáng)度。

■ 合理膳食：吃得對(duì)，才能練得好

• 增加蛋白質(zhì)攝入：雞胸肉、豆腐、雞蛋、牛奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。

• 控制精制碳水：減少白米飯、甜點(diǎn)等高GI食物，避免脂肪堆積。

• 補(bǔ)充健康脂肪：如堅(jiān)果、牛油果、橄欖油，有助于激素平衡與肌肉修復(fù)。

小貼士：每餐都要有蛋白質(zhì)，別讓訓(xùn)練白費(fèi)。推薦大家使用211飲食法，每餐50%蔬菜，25%魚(yú)肉蛋豆制品，25%主食。

拿你的拳頭來(lái)比對(duì)：2拳頭大的蔬菜+1拳頭大的魚(yú)肉蛋+1拳頭大的主食。

■改變不良生活方式：動(dòng)起來(lái)，別久坐

• 每小時(shí)起身活動(dòng)：哪怕只是走動(dòng)幾分鐘，也能改善血液循環(huán)。

• 增加日?；顒?dòng)量：快走、騎車(chē)都是不錯(cuò)的選擇。

• 保證睡眠質(zhì)量：肌肉修復(fù)與生長(zhǎng)在睡眠中進(jìn)行，睡不好，練也白練。

小貼士：別熬夜刷劇，你的肌肉在夜里等你修復(fù)它。

“脂包骨”身材提醒我們，健康不只是體重?cái)?shù)字，更是身體的組成與功能。與其追求“紙片人”身材，不如打造一個(gè)“有肌有力”的身體。畢竟，真正健康的瘦，是能跑能跳、能扛能提的那種，是“有肌有力”的瘦。

你身邊有“脂包骨”的朋友嗎？

趕緊提醒一下吧！

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