深夜11點(diǎn)，手機(jī)屏幕的藍(lán)光映照著疲憊的臉龐。您是否也曾經(jīng)歷過(guò)這樣的夜晚：躺在床上翻來(lái)覆去，數(shù)羊數(shù)到天亮，卻始終無(wú)法入眠……現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，壓力增大，讓越來(lái)越多人經(jīng)歷著這樣的“失眠夜”。

失眠不只是“睡不著”那么簡(jiǎn)單？

失眠，在大家的認(rèn)知里就是夜里睡不著。其實(shí)不然，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，失眠是指在有合適睡眠條件的情況下，持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、睡眠維持障礙或早醒，并影響日間功能。也就是說(shuō)，除了入睡困難，失眠還可表現(xiàn)為夜間頻繁醒來(lái)，早醒且難以再次入睡，以及醒后感到疲倦和注意力不集中。神經(jīng)科學(xué)研究表明，失眠與大腦血清素、褪黑素等神經(jīng)遞質(zhì)失衡密切相關(guān)。長(zhǎng)期失眠不僅導(dǎo)致白天精神萎靡、注意力不集中，更會(huì)引發(fā)系統(tǒng)性健康問(wèn)題，比如免疫力下降、代謝紊亂、心血管負(fù)擔(dān)加重等，甚至?xí)黾右钟舻陌l(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

為何睡個(gè)好覺(jué)變得這么難？

從生活習(xí)慣來(lái)看，長(zhǎng)期熬夜刷手機(jī)、睡前喝奶茶咖啡，會(huì)打亂身體的“生物鐘”，讓大腦在該休息時(shí)仍處于興奮狀態(tài)，因此會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

從情緒層面講，工作壓力、家庭瑣事帶來(lái)的焦慮，會(huì)反復(fù)在心里打轉(zhuǎn)，越想平靜越難放松，也是失眠的一大重要因素。

從中醫(yī)角度分析，失眠常與“心腎失調(diào)”有關(guān)——腎藏精，為先天之本，腎精不足則難以濡養(yǎng)心神；心藏神，若心神失養(yǎng)，自然難以安睡，這也是很多人調(diào)整作息后仍難入睡的關(guān)鍵原因。

如何科學(xué)重建健康睡眠？

改善睡眠質(zhì)量需進(jìn)行系統(tǒng)性調(diào)整：首先要優(yōu)化環(huán)境，讓臥室保持黑暗、安靜、涼爽，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備；其次，養(yǎng)成睡眠習(xí)慣，日常注意要固定入睡和起床時(shí)間，午睡不要超過(guò)30分鐘；再次做好壓力管理，睡前可進(jìn)行10分鐘正念呼吸，緩解焦慮，以促進(jìn)入睡。

對(duì)于長(zhǎng)期失眠且伴隨心悸、健忘、腰膝酸軟等癥狀的患者，中醫(yī)提出以補(bǔ)腎精為主，活血安神為輔的解決方案，代表性藥物如益腎養(yǎng)心安神片。該藥具有益腎健腦、養(yǎng)心安神的作用，其組方源于東漢醫(yī)圣張仲景的酸棗仁湯、百合知母湯，并添加了補(bǔ)腎填精和涼血活血的中藥，實(shí)現(xiàn)了標(biāo)本兼治。臨床研究證實(shí)，益腎養(yǎng)心安神片可有效改善失眠癥（心血虧虛、腎精不足證）患者的入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時(shí)間短、多夢(mèng)等問(wèn)題，同時(shí)明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應(yīng)用安全性良好?；颊呖稍卺t(yī)生指導(dǎo)下選用。

睡眠是身體的"修復(fù)程序"。如果您也常被失眠困擾，不妨先從調(diào)整生活習(xí)慣入手，若效果不佳，需及時(shí)就醫(yī)采取專業(yè)治療，讓每一個(gè)夜晚都能在安睡中度過(guò)，以飽滿的狀態(tài)迎接第二天的生活。