“你天天曬太陽(yáng)，就不怕曬出病來(lái)？”75歲的王阿姨邊把小馬扎往陽(yáng)光下挪，邊笑著朝旁邊的李大爺打趣。小區(qū)花園里午后暖洋洋，三三兩兩的老人們卷起褲腳、推開(kāi)袖子，有的靜坐小憩，有的來(lái)回踱步。有人說(shuō)，曬太陽(yáng)是“免費(fèi)的補(bǔ)藥”，能“補(bǔ)鈣、防病、心情好”；也有人猶豫：“聽(tīng)說(shuō)紫外線太強(qiáng)會(huì)加速皮膚老化甚至致癌，這到底還能不能曬？”

李大爺曾經(jīng)也是“陽(yáng)光養(yǎng)生族”的一員，每天飯后都得曬個(gè)把小時(shí)。起初只覺(jué)得心情舒暢、飯后不犯困，但幾個(gè)月前臉上突然長(zhǎng)了顆黃豆大的硬塊，不疼不癢，他也沒(méi)放在心上。直到腫塊逐漸變大、表面潰爛滲液，被家人催著去醫(yī)院檢查，才被確診為皮膚鱗狀細(xì)胞癌。醫(yī)生追問(wèn)過(guò)往習(xí)慣后提醒：“長(zhǎng)期過(guò)度暴曬，有可能導(dǎo)致皮膚細(xì)胞DNA受損，增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)?！被▓@里頓時(shí)熱鬧起來(lái)曬太陽(yáng)到底養(yǎng)生，還是致癌？

讓人困惑的問(wèn)題，終于有了權(quán)威答案。復(fù)旦大學(xué)聯(lián)合多家醫(yī)療機(jī)構(gòu)，對(duì)英國(guó)36萬(wàn)名中老年人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)9年跟蹤調(diào)查。他們用實(shí)證數(shù)據(jù)告訴我們：曬太陽(yáng)有“適量”之說(shuō)。曬得太少或太多，都暗藏健康隱患。

曬太陽(yáng)，為什么會(huì)成為養(yǎng)生“神器”？權(quán)威研究揭示核心原理

現(xiàn)代人對(duì)陽(yáng)光的喜惡，總是在糾結(jié)中搖擺。有人擔(dān)心皮膚變黑、變老，甚至患癌；也有人堅(jiān)持曬太陽(yáng)能預(yù)防老年癡呆，還能讓骨頭更硬。那么科學(xué)觀點(diǎn)到底是怎樣的？

復(fù)旦大學(xué)與青島大學(xué)附屬醫(yī)院團(tuán)隊(duì)的權(quán)威研究（英國(guó)醫(yī)學(xué)委員會(huì)內(nèi)科學(xué)收錄）指出：人體90%以上的維生素D依靠皮膚在陽(yáng)光下合成，只有不到10%來(lái)自食物供給。維生素D不僅促進(jìn)鈣磷吸收，強(qiáng)壯骨骼，更通過(guò)調(diào)節(jié)免疫、抑制炎癥及保護(hù)神經(jīng)，對(duì)心血管、神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要。 不僅如此，陽(yáng)光刺激皮膚后，體內(nèi)“快樂(lè)激素”5羥色胺也會(huì)明顯增加，有助于緩解心情低落，改善睡眠。

而研究中最重要的九年隨訪樣本量達(dá)到365,000+人次。數(shù)據(jù)顯示：每日戶外光照“J型關(guān)系”值得警惕：日曬時(shí)間過(guò)短、過(guò)長(zhǎng)均會(huì)明顯提升癡呆風(fēng)險(xiǎn)。最佳曬太陽(yáng)時(shí)長(zhǎng)為平均每天約1.5小時(shí)（夏天2小時(shí)，冬天1小時(shí)）。 相比每天曬1.5小時(shí)的人：少曬0.5小時(shí)，癡呆風(fēng)險(xiǎn)增長(zhǎng)28.7%多曬0.5小時(shí)，癡呆風(fēng)險(xiǎn)也多7%

這項(xiàng)全球體量最大的相關(guān)研究，首次證明：科學(xué)曬太陽(yáng)有利大腦和身心健康，一味欠曝或過(guò)曝都會(huì)“適得其反”。

堅(jiān)持科學(xué)曬太陽(yáng)，3大身體正面變化

合理、適量的戶外日曬，對(duì)中老年群體好處顯著，以下是權(quán)威醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的3大益處：

1. 改善睡眠，穩(wěn)定生物鐘浙江寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院臨床數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，每天曬30分鐘太陽(yáng)，能有效調(diào)整生物鐘。晚睡早起、白天嗜睡的人，適當(dāng)日曬有助改善夜間睡眠質(zhì)量。陽(yáng)光促進(jìn)體內(nèi)“褪黑素”生成，還可以讓我們白天精力旺盛、晚上易入睡。

2. 促進(jìn)骨骼健康復(fù)旦大學(xué)中山醫(yī)院研究表明，兒童、老年人通過(guò)曬太陽(yáng)合成維生素D的效率，是膳食補(bǔ)充的9倍！長(zhǎng)期適度曬太陽(yáng)，可減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛、骨折幾率。青少年、老年人皮膚較薄，吸收更快，但每日以1530分鐘為宜；成人普遍建議3060分鐘，過(guò)度不宜。

3. 利于情緒調(diào)節(jié)，降低慢病風(fēng)險(xiǎn)《情感障礙雜志》統(tǒng)計(jì)，日曬陽(yáng)光不足人群抑郁發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)上升18.6%。充足日曬可提高多巴胺水平，讓人心情爽朗，還能間接改善高血壓、Ⅱ型糖尿病等慢病結(jié)局。歐洲中年人隊(duì)列分析甚至顯示，每增加10分鐘戶外光照，心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)平均下降5.7%。

謹(jǐn)記：曬太陽(yáng)的這些隱患千萬(wàn)別忽視！

許多人片面追求“多多益善”，殊不知，過(guò)量日曬“反傷身”。醫(yī)學(xué)共識(shí)認(rèn)為，長(zhǎng)期強(qiáng)光直射，會(huì)加速皮膚老化，加深色斑、皺紋，還會(huì)誘發(fā)皮膚癌、唇癌等腫瘤。李大爺?shù)陌咐俅翁嵝盐覀冞^(guò)度曬太陽(yáng)，皮膚DNA受損，就像“縱火”燒傷細(xì)胞，癌變高風(fēng)險(xiǎn)隨之而來(lái)。此外還有：短時(shí)間日曬過(guò)度，易曬傷、脫皮、紅腫刺痛老人、兒童皮膚薄，更易曬黑、曬傷長(zhǎng)期暴曬還會(huì)增加白內(nèi)障、視網(wǎng)膜損傷、紫外線角膜炎等眼病發(fā)生概率

曬太陽(yáng)，做到4點(diǎn)“剛剛好”才是養(yǎng)生“黃金法則”

選對(duì)時(shí)間早上911點(diǎn)，下午34點(diǎn)，這段時(shí)間紫外線適中，維生素D合成效率高，曬傷風(fēng)險(xiǎn)低。盡量避開(kāi)中午122點(diǎn)的強(qiáng)光暴曬。

選對(duì)部位頭頂、后背、手心、下肢是日曬養(yǎng)生首選。戴帽子保護(hù)臉部脆弱皮膚，眼睛需配太陽(yáng)鏡。長(zhǎng)衫褲及防曬霜可為暴露部位提供呵護(hù)。

選對(duì)方法務(wù)必讓皮膚直接暴露在陽(yáng)光下，不隔著玻璃或紗窗，否則90%的紫外線被阻隔。每次控制在3060分鐘為宜，兒童1530分鐘足矣。曬后注意補(bǔ)水，可適量補(bǔ)充富含維生素C的水果，幫助抑制黑色素生成。

曬后護(hù)理，防止意外如皮膚出現(xiàn)刺痛、發(fā)紅、脫皮，應(yīng)立即冷敷、補(bǔ)水、保濕，嚴(yán)重曬傷請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。特別提醒：光過(guò)敏者和正在服用光敏性藥物的人要避免直接曬太陽(yáng)，高血壓、心臟病患者應(yīng)量力而行。