72 歲的王爺爺退休后，整天窩在家里不出門(mén)，也不愛(ài)和鄰居嘮嗑。晚上經(jīng)常熬夜到凌晨 1 點(diǎn)，就為了看戲曲節(jié)目，白天又癱在沙發(fā)上發(fā)呆。半年前開(kāi)始，他忘事越來(lái)越嚴(yán)重，上周孫女提著水果來(lái)看他，他卻直勾勾盯著問(wèn)：“你是哪家孩子？”

去醫(yī)院一查，被確診為輕度認(rèn)知障礙。醫(yī)生說(shuō)，長(zhǎng)期宅家、熬夜這兩個(gè)習(xí)慣，就是讓他腦子 “生銹” 的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

老年癡呆不是 “老糊涂”，是大腦在悄悄 “退化”

很多人覺(jué)得 “人老了記性差很正常，就是老糊涂”，但從醫(yī)學(xué)角度看，老年癡呆和普通的 “年紀(jì)大忘事” 完全是兩碼事！這其實(shí)是大腦里的神經(jīng)細(xì)胞慢慢 “死掉”，功能一點(diǎn)點(diǎn)喪失的毛病，主要有三個(gè)關(guān)鍵變化：

1、記憶“倉(cāng)庫(kù)”塌了：海馬體神經(jīng)細(xì)胞越來(lái)越少

大腦里有個(gè)叫 “海馬體” 的地方，就像咱們存記憶的 “倉(cāng)庫(kù)”。正常上了年紀(jì)，這個(gè) “倉(cāng)庫(kù)” 偶爾漏點(diǎn)東西，比如出門(mén)忘帶鑰匙。

但得了老年癡呆的人，海馬體里的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)慢慢 “死翹翹”，“倉(cāng)庫(kù)” 越變?cè)叫?，最后連剛吃過(guò)飯、最親的家人都記不住。這哪是 “糊涂”，分明是 “倉(cāng)庫(kù)” 快空了！

2、神經(jīng)“路堵了”：異常蛋白堆成 “絆腳石”

大腦里的神經(jīng)細(xì)胞靠 “神經(jīng)通路” 傳遞消息，就像一條條馬路。得了老年癡呆，大腦里會(huì)慢慢堆積兩種奇怪的蛋白，β 淀粉樣蛋白和 tau 蛋白。

它們會(huì)在 “馬路” 上堆成疙瘩、纏成亂麻，信號(hào)根本傳不過(guò)去。比如老人想說(shuō)話，大腦卻沒(méi)法把 “想說(shuō)啥” 的消息傳到嘴巴，就會(huì)出現(xiàn) “話到嘴邊說(shuō)不出來(lái)” 的情況。

3、大腦 “吃不飽”：腦血管變窄，營(yíng)養(yǎng)送不到

大腦每天要 “吃” 很多氧氣和營(yíng)養(yǎng)，全靠腦血管 “送飯”。要是總吃高糖食物、天天癱著不動(dòng)，腦血管就會(huì)慢慢變窄、變脆，像堵住的水管，送不到足夠的 “飯”。大腦長(zhǎng)期 “餓肚子”，神經(jīng)細(xì)胞越來(lái)越?jīng)]勁兒，記事兒、想事兒的能力自然就變差了。

所以說(shuō)，老年癡呆不是 “老了就得” 的毛病，而是大腦退化的結(jié)果，很多日常習(xí)慣，就是推波助瀾的 “幫兇”！

老年癡呆 “根源” 在這：5 大常見(jiàn)傷腦習(xí)慣，早改早受益

下面這 5 個(gè)習(xí)慣，很多老人天天都在做，看著沒(méi)啥，其實(shí)正在偷偷 “坑” 大腦。只要早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)、改掉，就能讓大腦 “老得慢一點(diǎn)”，遠(yuǎn)離老年癡呆！

1、長(zhǎng)期 “宅家不出門(mén)”

一天到頭不出門(mén)，除了家里人也不跟別人說(shuō)話，整天就窩在沙發(fā)上看電視、發(fā)呆，社區(qū)活動(dòng)喊也不去。大腦就像手機(jī)，得經(jīng)常 “充電” 才能靈活！和人聊天、交流時(shí)，要聽(tīng)懂別人說(shuō)啥、組織語(yǔ)言回答，這些都能讓大腦 “動(dòng)起來(lái)”。

但總宅著不社交，大腦接收的 “刺激” 越來(lái)越少，神經(jīng)細(xì)胞之間的連接就像生銹的電線，慢慢就斷了，記事兒、想事兒的能力自然越來(lái)越差。

當(dāng)然也不用非得強(qiáng)迫老人多社交，可以從簡(jiǎn)單的小事做起。每天讓老人去小區(qū)公園坐一小時(shí)，和鄰居嘮嘮家長(zhǎng)里短；每周參加一次老年興趣班，哪怕不跟著學(xué)，坐在旁邊看看也行；做飯時(shí)讓老人幫忙摘菜、擺碗筷，邊干活邊聊天，輕松增加互動(dòng)。

2、熬夜到凌晨

經(jīng)常凌晨一兩點(diǎn)才睡覺(jué)，白天又補(bǔ)覺(jué)三四個(gè)小時(shí)，作息完全顛倒。晚上 10 點(diǎn)到凌晨 2 點(diǎn)，是大腦 “打掃衛(wèi)生” 和 “自我修復(fù)” 的黃金時(shí)間！

要是熬夜不睡覺(jué)，大腦根本沒(méi)時(shí)間 “打掃” 和 “修復(fù)”，“垃圾” 越堆越多，腦細(xì)胞越來(lái)越累，時(shí)間長(zhǎng)了就慢慢 “累死”。

更糟糕的是，熬夜后白天又睡很久，會(huì)把大腦的 “生物鐘” 徹底打亂，讓大腦不知道啥時(shí)候該工作、啥時(shí)候該休息，退化得更快！

別著急一下子早睡，可以慢慢調(diào)整。睡前一小時(shí)關(guān)掉大燈；每天比前一天早睡 15 分鐘，這樣循序漸進(jìn)，老人更容易接受。

3、長(zhǎng)期 “不動(dòng)腦子”

從來(lái)不看書(shū)、不寫(xiě)字，連家人的手機(jī)號(hào)、生日都存在手機(jī)里，遇到問(wèn)題就喊 “問(wèn)孩子”，還說(shuō) “年紀(jì)大了，記這些沒(méi)啥用”。

其實(shí)大腦越用越靈活，不用就生銹！記手機(jī)號(hào)時(shí)，大腦要主動(dòng)去記、去想，能鍛煉海馬體；但全靠手機(jī)存，大腦就 “偷懶” 了，時(shí)間長(zhǎng)了，連簡(jiǎn)單的數(shù)字都記不住。很多老人覺(jué)得 “不動(dòng)腦子不累”，卻不知道越不用，腦子越遲鈍，慢慢就會(huì)忘事、想不起詞。

平時(shí)記得用簡(jiǎn)單小事讓大腦 “動(dòng)起來(lái)”。買(mǎi)菜前讓老人列個(gè)清單，買(mǎi)完回來(lái)對(duì)照清單檢查，鍛煉記憶力。

也可以飯后和老人聊聊過(guò)去的事兒，比如 “您年輕時(shí)做什么工作？”“以前住的房子啥樣？” 回憶能激活大腦的記憶區(qū)域；還可以讓老人做些簡(jiǎn)單手工，像剝豆子、串珠子，既能集中注意力，又能鍛煉大腦和手的配合，輕松又有趣。

4、頓頓 “高糖飲食”

每天吃兩塊蛋糕，拿甜飲料當(dāng)水喝，炒菜也要放很多糖，還說(shuō) “吃甜的開(kāi)心，能補(bǔ)能量”。

但糖會(huì)讓血管壁變脆、變窄，甚至長(zhǎng)出斑塊堵住血管。大腦得不到足夠的血液和氧氣，神經(jīng)細(xì)胞就像 “餓肚子”，慢慢 “餓死”。

而且，高糖還會(huì)破壞神經(jīng)細(xì)胞之間的連接，影響信號(hào)傳遞，讓記憶力變差。很多老人不知道，“無(wú)糖糕點(diǎn)”“蜂蜜” 其實(shí)也是高糖食物，吃多了照樣傷腦子！

5、久坐 “不動(dòng)彈”

每天癱在沙發(fā)上超過(guò) 6 小時(shí)，除了吃飯、上廁所基本不挪窩，還說(shuō) “年紀(jì)大了，一動(dòng)就累，坐著最舒服”。

久坐不動(dòng)，血液循環(huán)就變慢，像水流變小的水管，送不到足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)給大腦。大腦長(zhǎng)期 “缺營(yíng)養(yǎng)”，神經(jīng)細(xì)胞沒(méi)辦法好好工作和修復(fù)，記事兒、想事兒的能力就會(huì)下降。

更要命的是，久坐還會(huì)讓身體代謝變慢，容易得高血壓、高血脂，這些病又會(huì)進(jìn)一步傷害腦血管，加速大腦退化。很多老人以為 “不動(dòng)不累”，其實(shí)坐著比輕微活動(dòng)更傷身體！

記好平時(shí)每坐一小時(shí)，起來(lái)在客廳溜達(dá) 5 分鐘，可以邊走路邊聽(tīng)音樂(lè)；扶著沙發(fā)，慢慢踮腳尖再放下，重復(fù) 5 - 10 次，促進(jìn)血液循環(huán)；讓老人幫忙擦桌子、疊衣服、收拾房間，做家務(wù)既能活動(dòng)身體，又有成就感，老人更愿意做。

3 個(gè)小技巧，幫老人輕松改習(xí)慣不抵觸

1、別讓老人太孤單

老人不愿意出門(mén)，別硬催 “快去公園走走”，可以說(shuō)：“我今天沒(méi)事，陪您去公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，聽(tīng)說(shuō)那兒的花開(kāi)得可漂亮了！” 老人熬夜，別嘮叨 “早點(diǎn)睡”。

而是說(shuō)：“我今天也早點(diǎn)休息，陪您看會(huì)兒書(shū)，看完就睡覺(jué)”。家人陪著一起做，老人會(huì)覺(jué)得 “不是在改習(xí)慣，是在和家人一起玩”，自然不抵觸。

2、用成就感鼓勵(lì)堅(jiān)持

別一上來(lái)就定 “每周必須出門(mén) 5 次” 這種高目標(biāo)，可以定小計(jì)劃。比如 “今天出門(mén)坐 20 分鐘”，做到了就獎(jiǎng)勵(lì)老人愛(ài)吃的小零食，或者送個(gè)小盆栽。

老人連續(xù) 3 天早睡，就夸：“您最近早睡，氣色都變好了！今天給您做最愛(ài)吃的紅燒肉！” 小獎(jiǎng)勵(lì)能讓老人有成就感，覺(jué)得 “改習(xí)慣有好處”，更愿意堅(jiān)持。

3、用肯定強(qiáng)化好習(xí)慣

老人偶爾又熬夜了，別指責(zé)：“怎么又熬夜，說(shuō)了多少遍！” 可以說(shuō)：“您前幾天早睡，早上起來(lái)都說(shuō)睡得香，今天要是再早點(diǎn)睡，肯定更舒服！”

老人忘了做記憶游戲，別抱怨：“怎么又忘！” 而是說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，咱們今天再一起列清單，多練幾次肯定能記??！” 多鼓勵(lì)、少批評(píng)，老人會(huì)覺(jué)得被理解，更愿意嘗試改變。

老年癡呆不是 “老了就一定會(huì)得” 的病，只要我們及時(shí)改掉這些壞習(xí)慣，就能預(yù)防。別等到老人忘事嚴(yán)重了才后悔，從現(xiàn)在開(kāi)始，幫老人保護(hù)好大腦，讓他們記得住家人的笑臉，記得住生活里的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，這才是給老人最好的關(guān)愛(ài)！