明明按時(shí)吃了降糖藥或是打了胰島素，但血糖卻像坐過山車一樣，一會兒高高竄起，一會兒又猛地跌落，讓不少糖尿病人不知所以。要知道，這種血糖的劇烈波動，忽高忽低沖擊血管，比僅僅是高血糖對身體的傷害還要大！ 會加速引發(fā)并發(fā)癥，如果導(dǎo)致了嚴(yán)重低血糖，短時(shí)間內(nèi)就會危及生命。

所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)血糖大幅波動時(shí)，千萬別只盯著降糖藥或胰島素，別忘了回頭看看自己的日常生活。這里我們一起來揪出導(dǎo)致血糖“過山車”的5個(gè)常見生活習(xí)慣。

習(xí)慣一：吃飯像打仗，速度太快

很容易理解，幾分鐘就吃完一頓飯，食物會有胃腸中快速消化吸收，不僅會導(dǎo)致血糖在短時(shí)間內(nèi)急劇飆升，還將給胰腺帶來巨大壓力。正確的做法是：爭取每頓吃飯時(shí)間保持在20分鐘以上，細(xì)嚼慢咽。研究發(fā)現(xiàn)：如果能把吃飯速度慢下來，餐后血糖上升的幅度就能下降1-2 mmol/L，效果堪比吃了一小片降糖藥。

習(xí)慣二：能坐著不站著，缺乏運(yùn)動

研究證實(shí)：每天連續(xù)坐著不動超過6小時(shí)，脂肪無法被利用而堆積在體內(nèi)，尤以肚子堆積最好，這種機(jī)體環(huán)境會不斷加重胰島素抵抗，胰島素的作用大打折扣，降糖效率下降，血糖自然便難以控制。所以糖尿病人應(yīng)當(dāng)避免久坐，每隔1小時(shí)就要站起來活動5分鐘，同時(shí)每天堅(jiān)持做30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如快走、慢跑、太極拳，這是穩(wěn)定控制血糖所必需的。

習(xí)慣三：熬夜成癮，作息紊亂

從人體生理學(xué)上講，夜晚是身體器官休整修復(fù)的時(shí)間，胰島β細(xì)胞也需要休息。長期熬夜、作息不規(guī)律，胰島細(xì)胞在夜間不能休息還得加班干活，加重功能衰竭，胰島素分泌更少，血糖必然就會失控。所發(fā)糖尿病人應(yīng)當(dāng)規(guī)律作息，保證每晚7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，給胰島細(xì)胞放個(gè)假，就是給未來的自己一份健康保障。

習(xí)慣四：煙不離手，酒不少喝

煙中的尼古丁、酒精在體內(nèi)代謝的乙醛等，對全身組織細(xì)胞都有毒害作用，本已經(jīng)很脆弱的胰島因此胰島功能下降甚至消失，血糖波動就將成為家常便飯，各種并發(fā)癥也將加速發(fā)生。為了血糖平穩(wěn)，也為了遠(yuǎn)離更嚴(yán)重的心腦血管疾病，糖尿病人一定要戒煙限酒，能戒酒最好，這是對自己最負(fù)責(zé)任的投資。

習(xí)慣五：情緒火山，緊張焦慮

很多人可能不知道，壞情緒對升高血糖的作用非常大！因?yàn)槿碎L期處于緊張、焦慮、壓力大的狀態(tài)時(shí)，身體不得不啟動應(yīng)激模式來應(yīng)對，比如會興奮交感神經(jīng)來調(diào)節(jié)，但同時(shí)也抑制了胰島素的分泌量，導(dǎo)致血糖升高。所以糖尿病人應(yīng)當(dāng)學(xué)會做情緒的主人，很多方法比如聽聽音樂、外出散步、做做深呼吸，或者與親朋好友傾訴等等，都有助于排解壓力，平和心態(tài)，幫助機(jī)體平穩(wěn)控制血糖。

總之，糖尿病是一種與生活方式密切相關(guān)的疾病，檢點(diǎn)一下自己吧，上面的這5項(xiàng)不良生活習(xí)慣，有則改之，無則加勉，讓血糖的“過山車”變成“平穩(wěn)路”！你知道了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！