“張阿姨，又來遛狗啦？”清晨的小區(qū)花園里，52歲的張阿姨一手拎著水杯，一手輕拍著小狗。剛走幾步，她突然停下腳步，眉頭微微皺起。原來，她剛剛喝下一大杯冰鎮(zhèn)水，覺得肚子不舒服，卻又難以啟齒。隔壁王大爺關(guān)切地問：“你喝的是啥水?。俊彼龑擂我恍Γ骸氨?，早上喝著解渴。”王大爺馬上搖頭：“哎呀，晨起第一杯水這樣喝，可要小心了！我之前也是，大醫(yī)院的醫(yī)生提醒我，說喝錯(cuò)水傷身，還容易讓血管受罪?！?/p>

你以為簡(jiǎn)單的一杯水，其實(shí)藏著不少誤區(qū)?？此莆⒉蛔愕赖摹俺科痫嬎?，不少人都沒喝對(duì)，甚至踩進(jìn)了健康雷區(qū)。那么，晨起第一杯水到底該怎么喝？喝多少才不傷身？快來看看你有沒有“躺槍”，尤其是第三點(diǎn)，很多人都忽略了。

晨起第一杯水，到底好不好？專家解讀

很多人習(xí)慣早上一睜眼，立馬喝一杯水，理由很簡(jiǎn)單：補(bǔ)充一夜流失的水分，潤(rùn)腸通便、稀釋血液。這種習(xí)慣確實(shí)有益于健康。權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，早起喝水可降低因血液黏稠而造成心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是中老年人群。但是，這里有一個(gè)容易被忽視的問題：喝“錯(cuò)”了第一杯水，可能對(duì)身體造成反作用！

醫(yī)生在臨床中發(fā)現(xiàn)，大約30%的人早上第一杯水選擇的是冰水、濃茶、甚至甜飲料，結(jié)果不僅沒有起到應(yīng)有的健康作用，反而帶來胃腸不適，甚至影響心臟負(fù)擔(dān)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2022年發(fā)布的飲水指南明確提出：晨起飲水以溫開水為佳，溫度最好在25-37℃之間，以保護(hù)口腔和消化道黏膜。

還有一大爭(zhēng)議，刷牙順序。香港大學(xué)一項(xiàng)調(diào)查指出，口腔夜間滋生的細(xì)菌，數(shù)量可達(dá)500億以上?？蛇@些細(xì)菌大多為“常駐菌”，不會(huì)對(duì)健康造成直接威脅。如果你口腔健康，晨起“先喝水還是先刷牙”其實(shí)影響不大，但對(duì)于牙齦炎等口腔疾病人群，還是建議早起先刷牙，再喝水。

喝錯(cuò)水，帶來的3大風(fēng)險(xiǎn)！你中了幾條？堅(jiān)持晨起喝水，本沒錯(cuò)，但很多人方式不當(dāng)，不知不覺“養(yǎng)生水”被喝成了“健康隱患”。

專家總結(jié)了以下3個(gè)常見誤區(qū)，尤其是第3種，很多人都沒有意識(shí)到

溫度不對(duì)，冰水、熱燙水都傷身，喝太燙的水（>65℃）、冰鎮(zhèn)水，最易傷害口腔、食道黏膜，長(zhǎng)期如此有誘發(fā)炎癥或病變風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)學(xué)研究數(shù)據(jù)表明，反復(fù)飲用高溫飲品的食管癌風(fēng)險(xiǎn)增加約2.25倍。而冰水則會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng)，容易造成腸胃不適。

暴飲暴飲，一次性喝太多，反傷腎，有人晨起“悶頭”灌下一大杯，覺得越多越好?？伞吨腥A臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》報(bào)道指出，一次性飲水量過多，會(huì)拉高泌尿系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重甚至誘發(fā)“水中毒”。建議每次控制在100-200毫升，分多次小口慢飲。

偏離“純水”用飲品、濃茶、蜂蜜水替代，晨起第一杯水，不應(yīng)該是飲料、咖啡或牛奶。人體此時(shí)需要的是最易吸收、無負(fù)擔(dān)的溫開水?？Х群筒钑?huì)刺激胃酸分泌，早餐空腹喝更可能帶來胃部不適。即便是蜂蜜或淡鹽水，也應(yīng)作為后續(xù)飲品適量飲用。

專家建議：“喝法”與“喝量”，要這樣把控！

那么，理想的晨起第一杯水，應(yīng)該怎樣喝？臨床營(yíng)養(yǎng)師和心血管科專家都給出了幾條實(shí)用建議。

選擇溫開水，水溫盡量控制在25-37℃之間，避免過冷或過燙。溫開水最易被腸胃接納，幫助身體“喚醒”。

小口慢飲，避免牛飲或一口悶，建議小口慢慢喝，這樣既有助腸胃吸收，也不增加心臟負(fù)荷。

最佳容量，100-200毫升/次是理想范圍（約半杯至一杯普通玻璃杯），最多不超過300毫升?？筛鶕?jù)自身情況分2-3次、小口喝完。

時(shí)間順序，若口腔有疾病，建議先刷牙再喝水。口腔健康者，可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣調(diào)整順序。

特殊人群需注意腎臟功能不全、心衰患者、以及胃潰瘍服藥期間的人群，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲水量，切忌自行加量。

生活中的“小事”，其實(shí)處處藏著健康大智慧。晨起第一杯水喝得對(duì)，能幫助身體從休眠狀態(tài)溫和“啟動(dòng)”，降低心腦風(fēng)險(xiǎn)，潤(rùn)腸通便、提升代謝。但千萬別走進(jìn)“喝水越多越好”或“隨便喝一樣就行”的誤區(qū)。

每個(gè)人身體狀況不同，健康習(xí)慣也需要個(gè)體化調(diào)整。如果你近期晨起有口干、口苦、晨間不適等狀況，或者有慢性病在身，建議及時(shí)前往當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院咨詢，就醫(yī)后再做具體調(diào)整。