世界心臟日

2025年9月29日是第26個(gè)“世界心臟日”，今年的主題是“不要錯(cuò)過每一下心跳（Don’t skip the beat）”，也有的解讀為“律動(dòng)不息”。這不僅僅是一句口號(hào)，更是我們對(duì)生命之泵的莊嚴(yán)承諾。心血管疾病是全球頭號(hào)健康殺手，但其中至少80%的過早死亡是可以預(yù)防的。科學(xué)運(yùn)動(dòng)，正是守護(hù)心臟最有效的“良藥”之一。

運(yùn)動(dòng)，不是簡(jiǎn)單的“活動(dòng)筋骨”，而是精準(zhǔn)的“心臟處方”。很多人認(rèn)為心臟病患者需要“靜養(yǎng)”，但其實(shí)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)是康復(fù)的核心環(huán)節(jié)。圍繞本次主題，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院深汕中心醫(yī)院（深汕院區(qū)）康復(fù)醫(yī)學(xué)科為您揭開“心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)”的神秘面紗。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

“用心守護(hù)”從科學(xué)評(píng)估開始

心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)絕非簡(jiǎn)單的“動(dòng)起來”，而是一套精準(zhǔn)的“處方”。它需要像藥物一樣，考慮“劑量”（強(qiáng)度）、“頻次”（頻率）、“時(shí)間”（時(shí)長(zhǎng)）和“類型”，缺一不可。在制定處方前，精準(zhǔn)評(píng)估是安全的前提。

心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)（CPET）：

這是心臟康復(fù)的“金標(biāo)準(zhǔn)”。通過在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下監(jiān)測(cè)您的心電、血壓、耗氧量等指標(biāo)，醫(yī)生能精確評(píng)估您的心臟功能和運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，為您劃定安全有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。

▲心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)（CPET）圖示（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

關(guān)鍵指標(biāo)解讀：

1、最大攝氧量（VO?max）：代表心肺耐力的核心指標(biāo)，數(shù)值越高，心臟功能越好。

2、靜息心率和最大心率：是計(jì)算目標(biāo)運(yùn)動(dòng)心率的基礎(chǔ)。

詳細(xì)版?zhèn)€體化運(yùn)動(dòng)處方指南

我們?yōu)槟鸾膺@份專屬的“心臟養(yǎng)護(hù)運(yùn)動(dòng)處方”，它主要包含了有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)：心臟的“耐力教練”

1、目的：提升心臟效率，增強(qiáng)心肺耐力，是心臟康復(fù)的基石。

2、推薦項(xiàng)目：快走、慢跑、騎固定自行車、游泳。

▲騎固定功率自行車示范

3、強(qiáng)度（最關(guān)鍵?。?/strong>

? 心率法：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在（220 - 年齡）× 60%～75% 的安全范圍內(nèi)。更精確的方法是使用心率儲(chǔ)備法：目標(biāo)心率 = 靜息心率 +（最大心率 - 靜息心率）×（40%～60%）。

? 談話法：運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺微喘，但仍能與人完整交談的程度。

? 自覺疲勞程度（RPE）：在6~20分的Borg評(píng)分表中達(dá)到11～13分（即“有點(diǎn)累”到“累”）。

? 頻率與時(shí)間：每周 3～5次，每次30～45分鐘（可從每次15～20分鐘開始，逐步延長(zhǎng)）。

抗阻訓(xùn)練：心臟的“壓力調(diào)節(jié)器”

1、目的：增強(qiáng)肌肉力量，減輕心臟在日常活動(dòng)中的負(fù)擔(dān)，有助于控制血壓和血糖。

2、推薦項(xiàng)目：彈力帶、小重量啞鈴（1-3kg）、自重訓(xùn)練。

▲彈力帶訓(xùn)練示范

▲啞鈴訓(xùn)練示范

3、強(qiáng)度：

? 強(qiáng)度：選擇每組能完成10～15次動(dòng)作的重量或阻力，感覺肌肉輕微疲勞但不力竭。強(qiáng)度約為一次能舉起的最大重量的50%～70%。

? 頻率：每周 2～3次，與有氧日隔天進(jìn)行，每次訓(xùn)練2～3組。

? 安全核心：保持自然呼吸，切勿屏氣！

安全運(yùn)動(dòng)，才是有效運(yùn)動(dòng)

“律動(dòng)不息”的前提是安全。請(qǐng)務(wù)必牢記：

評(píng)估先行：

開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，必須接受康復(fù)醫(yī)學(xué)科的心肺功能評(píng)估，獲取個(gè)性化處方。

充分熱身與整理：

運(yùn)動(dòng)前至少5分鐘低強(qiáng)度熱身，運(yùn)動(dòng)后至少5分鐘慢走和拉伸，讓心臟平穩(wěn)過渡。

傾聽身體聲音：

運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)胸痛、胸悶、過度氣喘、頭暈、冷汗等不適，立即停止，并咨詢醫(yī)生。

循序漸進(jìn)：

不要與他人攀比，根據(jù)自身情況逐步增加強(qiáng)度和時(shí)間。

規(guī)律服藥與監(jiān)測(cè)：

運(yùn)動(dòng)康復(fù)需與藥物治療相輔相成，切勿自行停藥。

康復(fù)醫(yī)學(xué)科如何為您“用心守護(hù)”？

精準(zhǔn)評(píng)估：

精確評(píng)估您的心肺功能儲(chǔ)備和運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

處方制定：

制定一份完全適合您病情的“運(yùn)動(dòng)處方”。

監(jiān)護(hù)下訓(xùn)練：

在心電、血壓監(jiān)護(hù)下進(jìn)行安全、有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

長(zhǎng)期隨訪：

定期調(diào)整方案，陪伴您持續(xù)改善心臟健康。

心臟健康關(guān)乎生命質(zhì)量，守護(hù)心臟健康是一場(chǎng)需要用心經(jīng)營(yíng)的持久戰(zhàn)，需要科學(xué)管理、長(zhǎng)期堅(jiān)持。在“律動(dòng)不息”的主題指引下，深汕院區(qū)康復(fù)醫(yī)學(xué)科將繼續(xù)發(fā)揮專業(yè)優(yōu)勢(shì)，幫助公眾掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法，合理制定康復(fù)計(jì)劃，切實(shí)做到“不要錯(cuò)過每一下心跳”，共同守護(hù)每一個(gè)人生命的律動(dòng)。

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