國慶中秋雙節(jié)將至，許多人已規(guī)劃好出行計劃。然而，旅途中可能遇到的扭傷挫傷、暈車不適、蚊蟲叮咬等“小麻煩”，可能會打亂行程。別急！我院為您整理了一份超實用的“假期健康防護攻略”，趕緊碼住吧！

一、游玩太嗨不小心扭傷挫傷？記住“RICE”急救法！

爬山、徒步、逛景區(qū)時，腳踝扭傷、肌肉挫傷是常見意外。若處理不當(dāng)，可能加重傷情。

?正確處理步驟（RICE原則）：

1、Rest（休息）：立即停止活動，避免受傷部位負(fù)重；

2、Ice（冰敷）：用毛巾包裹冰袋敷于患處，每次15-20分鐘，每天3-4次（48小時內(nèi)適用，減輕腫脹）；

3、Compression（加壓）：用彈性繃帶輕輕包裹受傷部位，注意不要過緊影響血液循環(huán)；

4、Elevation（抬高）：將受傷肢體抬高至高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

警惕?。?！出現(xiàn)以下情況請立即就醫(yī)

傷口出血不止或皮膚破損嚴(yán)重；

肢體畸形、無法活動；

疼痛劇烈且持續(xù)加重。

二、暈車暈船太難受？穴位+小技巧幫你“穩(wěn)住”！

長途車程、輪船顛簸時，頭暈、惡心、嘔吐等暈車癥狀讓人苦不堪言。除了提前服用暈車藥，還可以試試以下中醫(yī)穴位和小妙招：

?3個止暈穴位按一按：

1、內(nèi)關(guān)穴：腕橫紋上約2寸（三指寬），兩筋之間，按壓5-10分鐘，緩解惡心嘔吐；

2.合谷穴：手背虎口處，第一、二掌骨之間，按壓至酸脹感，減輕頭暈；

3.足三里：膝蓋下3寸（四指寬），脛骨外側(cè)一橫指，按壓可調(diào)理腸胃、緩解不適。

?日常預(yù)防小技巧：

乘車時選擇前排靠窗位置，保持空氣流通；

避免空腹或過飽乘車，少看手機、書籍等近物；

口中含一片生姜或陳皮，或聞檸檬、薄荷精油，減輕異味刺激。

三、草叢蚊蟲“盯”上你？科學(xué)防叮咬，過敏要警惕！

秋季蚊蟲依然活躍，尤其是公園、郊外等草木茂盛處，被叮咬后易出現(xiàn)紅腫、瘙癢，甚至過敏。

?防叮咬“四不要”：

不要穿深色或鮮艷衣物（易吸引蚊蟲）；

不要在草叢、水邊久坐；

不要用香味濃郁的化妝品、香水；

不要直接拍打蚊蟲（避免毒液擴散）。

?被咬后這樣處理：

輕度紅腫：用肥皂水清洗后，涂抹爐甘石洗劑或薄荷膏止癢；

若出現(xiàn)大面積紅腫、水皰，或伴有頭暈、呼吸困難等過敏癥狀，請立即就醫(yī)！

?必備物品：隨身攜帶含避蚊胺（DEET）或派卡瑞丁的驅(qū)蚊液，兒童選擇濃度≤10%的產(chǎn)品。

四、美食誘惑管不住嘴？消化不良別硬扛！

假期聚餐多，暴飲暴食、飲食不規(guī)律易引發(fā)腹脹、胃痛、腹瀉等消化不良問題。

?醫(yī)生建議這樣吃：

避免生冷、辛辣、油膩食物，注意細嚼慢咽；

飲酒適量，切勿空腹喝酒，酒后可喝溫粥、酸奶保護腸胃；

隨身攜帶健胃消食片、益生菌等，輕微不適時按說明書服用。

??提醒：若出現(xiàn)劇烈腹痛、嘔吐、腹瀉（尤其伴發(fā)熱、便血），可能是急性腸胃炎，需及時就醫(yī)，避免脫水或感染加重。

五、出行用藥“精簡清單”：這些物品別落下！

根據(jù)目的地和行程，提前備好常用藥，關(guān)鍵時刻能救急：

?基礎(chǔ)藥品清單：

外傷處理：碘伏、創(chuàng)可貼、無菌紗布、醫(yī)用膠帶（應(yīng)對擦傷、小傷口）；

感冒退燒：布洛芬、對乙酰氨基酚（注意兒童劑量）；

腸胃不適：蒙脫石散（止瀉）、奧美拉唑（緩解胃痛）；

過敏用藥：氯雷他定、西替利嗪（應(yīng)對蚊蟲叮咬、食物過敏）；

特殊人群：慢性病患者（如高血壓、糖尿?。┬鑾ё闳粘Ｓ盟帲ㄗh隨身攜帶病歷卡。

??用藥提醒：處方藥需遵醫(yī)囑服用，注意查看有效期，兒童、孕婦用藥前請咨詢醫(yī)生。

六、早晚溫差大，“洋蔥式穿衣”保暖不感冒！

秋季晝夜溫差可達10℃以上，尤其是北方地區(qū)，稍不注意就可能受涼感冒。

?“洋蔥式穿衣法”公式：

內(nèi)層：穿透氣吸汗的純棉/速干衣；

中層：針織衫、抓絨衣等保暖層；

外層：防風(fēng)外套（如沖鋒衣），方便穿脫。

?重點部位保暖：

頸部：戴圍巾或穿高領(lǐng)衣，避免風(fēng)寒入侵；

腳部：穿透氣防滑鞋，襪子以純棉為主，睡前可用熱水泡腳驅(qū)寒。

溫馨提示：假期出行，安全第一！若遇突發(fā)疾病或嚴(yán)重外傷，請保持冷靜，及時撥打120或前往就近醫(yī)院急診科就診。

最后，祝大家國慶假期玩得開心，健康平安！如有健康問題，可隨時通過我院公眾號咨詢或預(yù)約就診哦～

來源：衡陽市中醫(yī)醫(yī)院 彭 思

編輯：龍世君