中醫(yī)說 “筋長一寸，延壽十年” ，晚上睡覺前練習簡單的瑜伽拉伸動作，既能疏通經(jīng)絡，釋放身體的壓力疲勞和亞健康疼痛

同時，床上瑜伽配合反復深度的腹式呼吸，還能夠有效活化細胞，舒緩緊張的神經(jīng)，達到安神的效果，從而幫助緩解失眠！

每天花10分鐘瑜伽

讓你越練越美

1、倒箭式

練習步驟：

• 仰臥，臀部雙腿靠在墻壁上
• 雙腳分開一個拳頭或者與肩同寬的距離
• 雙手側平舉，掌心朝下，身體完全的放松
• 閉上眼睛，將意識關注在呼吸上，保持2-3分鐘

功效：倒箭式是瑜伽的半倒立體式，可以為心臟泵血，促進身體血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭部和面部，釋放全身的壓力和疲憊，緩解腰痛，安撫神經(jīng)系統(tǒng)，同時還能瘦腿。

2、針眼式

練習步驟：

• 仰臥屈雙膝
• 左腳放在右大腿上，左腿外展外旋
• 保持2-3分鐘，換另一側

功效：拉伸雙腿和臀部，釋放久坐一天臀部的壓力，尤其是釋放坐骨神經(jīng)的壓力，有效緩解臀部和腰部疼痛。

3、青蛙趴

練習步驟：

• 跪立在床上，將枕頭放在身體前側

• 雙腿向兩側分開，身體趴在枕頭上

• 盡量保持雙大腿一條直線
• 保持2-3分鐘

功效：青蛙趴可以增強髖關節(jié)靈活性，滋養(yǎng)骨盆，促進身體排毒，拉伸大腿內側肌肉，緩解腰背緊張。

4、叩首式

練習步驟：

• 跪立在床上，雙腿并攏或者分開與髖同寬
• 身體前屈，前額在床面上
• 從前額滾動頭部向前到頭頂，脊柱呈C型
• 雙手抓住腳后跟，來回滾動10-15次

功效：叩首式可以刺激督脈上的穴位點，尤其是頭頂?shù)陌贂ǎ屟夯亓髦令^部，預防緩解失眠，還可以改善氣色，使肌膚水潤光澤，預防老化與減少細紋。

5、仰臥脊柱扭轉

練習步驟：

• 仰臥在床上，雙手側平舉
• 屈右膝靠近腹部，身體向左扭轉
• 右肩下沉，讓腰背部得到完全的放松
• 保持2-3分鐘，換另一側

功效：按摩靈活脊柱，釋放腰背部壓力緊張和疼痛，安撫神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張壓力，調節(jié)情緒，促進睡眠。

6、仰臥束角式

練習步驟：

• 仰臥在枕頭上
• 屈雙膝，雙腳并攏
• 雙手臂在身體兩側，掌心朝上
• 保持2-3分鐘

功效：打開骨盆和促進血液循環(huán)，幫助經(jīng)血排出，緩解經(jīng)期墜脹和腹痛。緩解腰背與髖部緊張，睡前練習可平復心情、緩解焦慮，激活副交感神經(jīng)，快速入眠。