清晨是血糖波動(dòng)的第一個(gè)高峰，受 “黎明現(xiàn)象” 影響，生長(zhǎng)激素、腎上腺皮質(zhì)激素等升糖激素分泌旺盛，這兩件事千萬(wàn)別做。今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿＜?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E6%9D%A8%E5%B0%8F%E7%BA%A2">楊小紅主任來(lái)和大家聊聊。

空腹不吃早餐是常見誤區(qū)

很多糖友以為 “少吃一頓能控糖”，實(shí)則會(huì)踏入雙重陷阱：服藥或注射胰島素者易引發(fā)心慌、手抖等低血糖癥狀；空腹超過(guò) 12 小時(shí)，肝臟會(huì)大量分解糖原 “救場(chǎng)”，反而導(dǎo)致血糖反彈升高形成空腹高血糖；

且過(guò)度饑餓會(huì)讓午餐暴飲暴食，加重胰島負(fù)擔(dān)，加速功能衰退。

正確做法是起床 1 小時(shí)內(nèi)吃早餐，遵循 “1 蛋白 + 1 雜糧 + 1 蔬菜” 搭配原則，比如 1 個(gè)煮雞蛋 + 半杯無(wú)糖豆?jié){ + 1 小碗燕麥粥 + 涼拌黃瓜，同時(shí)避免油條、甜面包等高 GI 食物。

晨起立即劇烈運(yùn)動(dòng)同樣危險(xiǎn)

空腹?fàn)顟B(tài)下肌肉缺乏能量來(lái)源，運(yùn)動(dòng)時(shí)誘發(fā)低血糖昏迷的風(fēng)險(xiǎn)比餐后運(yùn)動(dòng)高 300%，尤其當(dāng)血糖＜5.0mmol/L 時(shí)，絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)。

楊小紅主任建議早餐后 1 小時(shí)（從第一口飯計(jì)時(shí)）再運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖達(dá)峰值，運(yùn)動(dòng)消耗效率最高，可選擇快走、慢跑、太極等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次 20-30 分鐘即可。