廣東
清晨是血糖波動的第一個高峰，受 “黎明現(xiàn)象” 影響，生長激素、腎上腺皮質(zhì)激素等升糖激素分泌旺盛，這兩件事千萬別做。今天，邀請?zhí)悄虿＜?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E6%9D%A8%E5%B0%8F%E7%BA%A2">楊小紅主任來和大家聊聊。
空腹不吃早餐是常見誤區(qū)
很多糖友以為 “少吃一頓能控糖”，實則會踏入雙重陷阱：服藥或注射胰島素者易引發(fā)心慌、手抖等低血糖癥狀；空腹超過 12 小時，肝臟會大量分解糖原 “救場”，反而導(dǎo)致血糖反彈升高形成空腹高血糖；
且過度饑餓會讓午餐暴飲暴食，加重胰島負擔(dān)，加速功能衰退。
正確做法是起床 1 小時內(nèi)吃早餐，遵循 “1 蛋白 + 1 雜糧 + 1 蔬菜” 搭配原則，比如 1 個煮雞蛋 + 半杯無糖豆?jié){ + 1 小碗燕麥粥 + 涼拌黃瓜，同時避免油條、甜面包等高 GI 食物。
晨起立即劇烈運動同樣危險
空腹?fàn)顟B(tài)下肌肉缺乏能量來源，運動時誘發(fā)低血糖昏迷的風(fēng)險比餐后運動高 300%，尤其當(dāng)血糖＜5.0mmol/L 時，絕對禁止運動。
楊小紅主任建議早餐后 1 小時（從第一口飯計時）再運動，此時血糖達峰值，運動消耗效率最高，可選擇快走、慢跑、太極等中等強度運動，每次 20-30 分鐘即可。
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