作者：國館

來源：國館（ID：guoguan5000）

導(dǎo)語

當(dāng)全社會(huì)都在把自律作為衡量一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)有些意義上的“自律”只是一種成功人士的推崇，并不能把你本身變得更好。

1

嘴上的自律是最低級(jí)的上進(jìn)

前兩天，在知乎看到一個(gè)問題：“不自律的人生是一種什么樣的體驗(yàn)？”

其中有一個(gè)匿名回答說：

“我就是個(gè)自甘墮落的渣渣。

會(huì)慢慢變得抑郁，躲避人群，拒絕交流，有自殺傾向。

我不想再過這種生活?？晌覍ψ约簾o能為力?！?/strong>

說實(shí)話，當(dāng)看到這樣的回答，真是會(huì)有點(diǎn)小心疼。不知道，你們發(fā)現(xiàn)沒有，現(xiàn)在整個(gè)社會(huì)都在鼓吹自律：

“成功的因素有很多，只有自律是所有成功者的共性?！?/strong>

“一個(gè)不自律的人，活得就跟行尸走肉一樣。”

“越自律，越自由?！?/strong>

迎面撲來的各種雞血，讓你會(huì)有一種錯(cuò)覺，全世界的人都很自律，唯有你像個(gè)扶不起來的阿斗。

正是這樣的鼓吹，讓很多人都陷入到了自律的焦慮中，總是想方設(shè)法變自律，可是在堅(jiān)持沒有多久后又被打回了原型。

努力、失敗、自我懷疑、然后再努力、再失敗、再自我懷疑……完全就是一個(gè)惡性循環(huán)。

不管你承認(rèn)與否，我都想說，一個(gè)勁勸別人自律的人，全都是站著說話腰不痛。

沒錯(cuò)，自律確實(shí)能夠讓我們做好很多事情，拉開我們與其他人的距離。但自律就是最低級(jí)的上進(jìn)。

因?yàn)?，大多?shù)人都很難做到自律，尤其是那種堅(jiān)持?jǐn)?shù)年如一日的自律。

2

間歇性自律比不自律更可怕

在《我在底層的生活》一書中，揭露了一個(gè)特別扎心的真相——所謂的自律，都需要特定的條件才行。

大學(xué)教授芭芭拉，自詡是一個(gè)極其自律的人，她能克服身心的痛苦，去做一些正真對自己有益的事情。

她為此引以為傲，覺得這正是讓她變成社會(huì)精英的原因。

但為了證實(shí)，“底層人的失敗，都是因?yàn)椴蛔月蓪?dǎo)致的結(jié)果”，芭芭拉變身一個(gè)清潔工，臥底去體驗(yàn)底層生活。

當(dāng)真的變成一個(gè)沒有學(xué)歷、沒有前途的女清潔工后，芭芭拉發(fā)現(xiàn)，自己根本就沒有辦法做到自律。

因?yàn)?，她每天都要?qiáng)打精神為生計(jì)奔波、強(qiáng)打精神對挑剔的客戶強(qiáng)顏歡笑，能讓她自律的意志力早就被全部掏空了。

因?yàn)閷?shí)在沒有精力再去自律，芭芭拉染上了嚴(yán)重的煙癮，脾氣也變暴躁了不少，別說去學(xué)習(xí)、跑步了，就連每天的晚飯都是胡亂將就。

忙于生計(jì)的芭芭拉，被生活剝奪了不斷向上的勁頭，曾經(jīng)讓她引以為傲的自律早就消失不見了。

說到底，自律就是一種克制，很辛苦，也不好玩。這種克制，需要我們不斷跟內(nèi)心的怪獸打斗。

在你心情好，斗志滿滿的時(shí)候，咬咬牙就能把那個(gè)比你強(qiáng)壯的怪獸打敗，去做那些重要的事情。

但這種戰(zhàn)斗值不是每天都有的，打斗一天兩天還好，但一年兩年后呢？

恐怕你早就已經(jīng)是疲憊不堪，根本就沒法反擊了。

因?yàn)槲覀兊囊庵玖κ怯邢揞~的，當(dāng)你把意志力用在飲食上的自律，那你就沒有意志力去做到早起的自律。

這就是為什么，很多人都是間歇性自律，只能自律一時(shí)，但沒有辦法自律一世。

這也是為什么，自律是最低級(jí)的上進(jìn)，因?yàn)樗荒茏屇阍跔顟B(tài)好的時(shí)候蹦跶幾下，但蹦跶完后什么用都沒有。

3

把自律變?yōu)榱?xí)慣

讓它成為自己的本能

既然自律太艱難，是最低級(jí)的上進(jìn)，難道人就只能不斷自我墮落了嗎？

其實(shí)并不是，我們還有更高級(jí)的上進(jìn)方式去選擇。前段時(shí)間，在青旅認(rèn)識(shí)了一個(gè)美國小姐姐，她簡直就是行走的榜樣。

不管前一天逛得有多累，她都能早晨6點(diǎn)起床去跑步；不管多么大呼飯菜好吃，她都不會(huì)吃到撐；不管晚上我們聊得有多嗨，她都能10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺。

當(dāng)時(shí)，我們幾個(gè)女孩都特別佩服她，問她怎么能如此自律。

哪曾想，小姐姐卻一臉的不可思議：“我并沒有刻意堅(jiān)持，我向來都是如此?！?/p>

原來，小姐姐從小就學(xué)跳舞，在舞蹈老師的要求下，她早就養(yǎng)成了早睡早起、跑步、不吃垃圾食品的習(xí)慣。

這些別人看起來很難的事情，對她來說都是深入她骨髓的日常罷了，做起來全都是自然而然的事情。

很多人都覺得，自律在拉開人與人之間的差距，卻往往忽略了習(xí)慣的力量。

習(xí)慣就像轉(zhuǎn)動(dòng)的車輪一樣，一旦開始，就很難停下來。

所以，做同樣的事情，如果靠著自律，那就是強(qiáng)迫自己去做，是一個(gè)極易失敗，又很痛苦的事情。

但如果靠著習(xí)慣，那就是一件輕輕松松的事情，做起來非但不痛快反而很痛快。

想要做好一件事情，最低級(jí)的做法，就是違背人的本能，不斷約束、克制，把自己搞得精疲力竭。

高級(jí)的做法，就是把它變成一種習(xí)慣，一種輕而易舉就能完成的事情，而不需要費(fèi)勁跟小人戰(zhàn)斗。

4

短期自律變成長期習(xí)慣

才是真正的自律

為什么習(xí)慣比自律更高級(jí)？

答案很簡單，因?yàn)樗菀鬃龅?，因?yàn)樗菀鬃屓顺晒Α?/strong>

麻省理工學(xué)院曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)——小老鼠在T型迷宮中找巧克力。通過對小老鼠大腦活動(dòng)的檢測，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很神奇的事情。

第一次，當(dāng)小老鼠開始找巧克力的時(shí)候，它的大腦活動(dòng)十分活躍，可以說是十分賣力地在幫它走出迷宮、找到巧克力。

在重復(fù)了第100次的時(shí)候，小老鼠穿越迷宮的時(shí)間大幅度縮短，它很快就能找到巧克力所在的位置，大腦的活動(dòng)也減弱了不少。

當(dāng)重復(fù)了幾百次后，小老鼠不再是東嗅嗅西瞅瞅了，而是在迷宮中急速向巧克力進(jìn)發(fā)，大腦幾乎都沒有什么活動(dòng)了。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明了一個(gè)問題——當(dāng)一件事情成為習(xí)慣后，大腦將會(huì)從原來需要賣力思考的行為，變成一種很少思考的自動(dòng)慣性行為。

比如說，在騎自行車的時(shí)候，你不用思考腿部應(yīng)該怎么做動(dòng)作，就能騎完幾十公里；比如說，在開車的時(shí)候，你不用去思考雙手怎么帶動(dòng)方向盤轉(zhuǎn)彎，就能躲過行人和障礙物。

每天有上億人在做各種復(fù)雜的行為而不假思索，這樣我們的大腦就不用去思考諸如如何走路、如何吃飯等基本行為，可以騰出更多腦力來發(fā)明創(chuàng)造。

誠然，這不如自律聽上去高級(jí)，但絕對是最符合人性的方式。因?yàn)槿丝偸歉觾A向于，能給自己最省力的做事模式。

所以說，一個(gè)人的短期自律不可怕，可怕的是，能將短期自律變成長期習(xí)慣。

5

好的習(xí)慣，決定我們的人生高度

我們一天當(dāng)中，將近一半的行為都跟習(xí)慣有關(guān)。如果大腦不強(qiáng)加干預(yù)，那么我們就會(huì)靠著這種慣性過完短暫的一生。

但好的習(xí)慣，是不斷地增量；壞的習(xí)慣，則就是不斷地?fù)p耗。

一天兩天看不出來，一個(gè)月兩個(gè)月也許還是看不出來，但是一年兩年，甚至十年二十年，擁有不同習(xí)慣的人，終將走上截然不同的道路。

這就像網(wǎng)上特別流行的那張圖片：

一個(gè)好習(xí)慣，在365天后就是從1變成了37.8的巨大收獲；一個(gè)壞習(xí)慣，在365天后就是從1變成了0.03的巨大損失。

還記得那個(gè)在詩詞大會(huì)，打敗北大碩士的外賣小哥雷海為嗎？

他跟我們見到的小哥都一樣，風(fēng)里來雨里去，每天都是行色匆匆在送餐。

但他又跟其他小哥不一樣，他有一個(gè)背詩詞的好習(xí)慣。

“不管工作和生活多么忙碌，時(shí)間擠一擠還是有的。送外賣其實(shí)有很多碎片化的時(shí)間，這些時(shí)間用來背詩詞是比較合適的。

比如在商家等餐的時(shí)候、在路上等紅燈的時(shí)候。這些時(shí)間都可以拿來背詩，下午兩點(diǎn)半到四點(diǎn)半這段時(shí)間，我回到住處換過電瓶，吃過午飯，有那么一個(gè)多鐘頭的時(shí)間。

這個(gè)時(shí)間相對充足，就可以坐下來好好讀幾首詩詞?！?/p>

沒有什么挑燈夜戰(zhàn)，沒有什么廢寢忘食，就是靠著忙里偷閑的時(shí)間，背背詩。

最后，卻擊敗了北大碩士，成為了詩詞大會(huì)的冠軍。

奪得冠軍后，雷海為火了，他不用再送外賣了，有許多企業(yè)、機(jī)構(gòu)都向他拋來了橄欖枝，有的甚至開出了百萬年薪。

付出和回報(bào)是成正比的，量變足夠了才可能促成質(zhì)變。

一個(gè)人的習(xí)慣中，藏著無限的可能性，習(xí)慣的好壞程度，決定著我們?nèi)松母叨取?/strong>

正如培根在《習(xí)慣論》中所說，思想決定行為, 行為決定習(xí)慣, 習(xí)慣決定性格, 性格決定命運(yùn)。

6

在習(xí)慣中找到樂趣

意志力的幸福感也就來了

當(dāng)然，我們心心念念的自律，也并不是一無是處。相反，通過短期自律的控制，是能幫我們養(yǎng)成好的習(xí)慣。

曾經(jīng)，大學(xué)同學(xué)舟舟不知受了什么刺激，立志要成為早型人。

每天早晨5點(diǎn)鐘，他都會(huì)準(zhǔn)時(shí)發(fā)朋友圈打卡，“DAYX 成功早起”。

本以為，這會(huì)像很多人立的flag一樣，最后都會(huì)倒。哪里知道，舟舟硬生生打了1000天的早起卡。

他說，為了給女朋友證明，自己并不是一個(gè)只會(huì)睡懶覺的懶宅廢，他開始逼自己早起。

最開始的那一周，早晨鬧鈴一響，舟舟就覺得異常痛苦，“干脆放棄算了！”

但他轉(zhuǎn)念又一想，不能在女朋友心中成為一個(gè)言而無信的人，必須要說到做到。

正是靠著這種要強(qiáng)的信念，他熬過了最艱難的半個(gè)月。

15天后，他發(fā)現(xiàn)每次鬧鈴響了后，自己不會(huì)再感到那么痛苦了。

40天后，他發(fā)現(xiàn)不用鬧鈴，自己就直接能醒來，哪怕前一天睡晚了，早晨依舊能準(zhǔn)時(shí)醒來。

60天后，他簡直愛上了早起的快感，覺得在安靜的早晨做做運(yùn)動(dòng)、看看書、寫寫東西都讓他有種前所未有的幸福感。

正是在早起中找到了樂趣，舟舟再也不需要自律才能早起了，相反這對他來說變得越來越容易了。

只要精力充沛、動(dòng)力十足，很多人都能做到短時(shí)間的自律。

雖然這很短，但它能幫助我們渡過養(yǎng)成習(xí)慣最艱難的時(shí)刻，甚至還能讓我們從中找到更多幸福感和樂趣。

當(dāng)難關(guān)渡過后，哪怕自律消失了，只是憑借著那種幸福感，不需要調(diào)動(dòng)多少意志力也能夠堅(jiān)持下去，最后自然而然變成了習(xí)慣。

7

長期自律可遇不可求

但好習(xí)慣每個(gè)人都能擁有

只要利用好短期自律，我們都能養(yǎng)成良好的習(xí)慣，靠著習(xí)慣給我們的慣性去做更重要的事情。

我認(rèn)為，最重要的是做到以下5點(diǎn)：

1、每100天只堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣

欲速則不達(dá)。貪心的結(jié)果就是一無所獲，所以最好一次只堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣。不要妄想能一夜間就脫胎換骨變成了另一個(gè)人。

為什么要100天呢？

因?yàn)檫@樣子會(huì)更容易變成融入你骨血中的習(xí)慣，不要相信什么21天就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。

習(xí)慣難易程度不同，需要的時(shí)間也不同。如果是難度比較大的習(xí)慣，建議給100天的時(shí)間，要不然最后就是淺嘗輒止了。

2、替換舊習(xí)慣

完全廢除一個(gè)壞習(xí)慣很難，但是可以用其他習(xí)慣去替代。比如，你不想改掉在睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣，那么，在睡前半小時(shí)把手機(jī)放在客廳。

在這半個(gè)小時(shí)里，你可以用來聽歌、看書、拉伸、寫日記等等，用這些方式來代替玩手機(jī)的習(xí)慣。

一開始，也許你會(huì)覺得有些不適，但一個(gè)星期后就會(huì)開始適應(yīng)這些新的習(xí)慣。

當(dāng)然，這里用來代替的習(xí)慣，最好是那種簡單易操作，同時(shí)不會(huì)變成另一個(gè)壞習(xí)慣的事情。

3、目標(biāo)可以低一點(diǎn)再低一點(diǎn)

培養(yǎng)習(xí)慣并不是一蹴而就的事情，它需要調(diào)動(dòng)我們許多的意志力。所以，一開始的時(shí)候不要給習(xí)慣的門檻設(shè)置的太高。

不要一下子就來跑步10公里、鍛煉30分鐘的大難題。反而，可以給自己設(shè)定一天3個(gè)俯臥撐的小目標(biāo)，只要達(dá)到了就是一種成功。

不要覺得目標(biāo)太小沒意義，當(dāng)你能不間斷做到一年、兩年，那結(jié)果肯定會(huì)出乎你的意料。

4、必要的話，不妨借助外力

好習(xí)慣不像看爽劇，能一下就讓人多巴胺飆升。好習(xí)慣難養(yǎng)成的原因，就是有時(shí)候會(huì)顯得有些無聊。

所以，在養(yǎng)成好習(xí)慣的時(shí)候，可以用打卡、監(jiān)督等方式督促自己。同時(shí)，也可以給自己一些小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

比如，堅(jiān)持早起7天，就獎(jiǎng)勵(lì)一天的懶覺；堅(jiān)持看書30天，就獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)喜歡的小禮物。

5、最重要的是，要在習(xí)慣中找到愉悅感

培養(yǎng)習(xí)慣讓人短期內(nèi)覺得痛苦和不適應(yīng)是很正常的，但一個(gè)習(xí)慣如果讓你長期覺得很痛苦，是根本無法堅(jiān)持的，也不值得培養(yǎng)。

我們可以通過調(diào)整計(jì)劃，讓新習(xí)慣有更多樂趣，提高愉悅感。

健康食譜讓你覺得寡淡無味，那可以加入可口的新菜色；每天慢跑沒有動(dòng)力，那可以加入一些跑步協(xié)會(huì)，約可愛的妹子一起跑步。

總之，一定要在你的習(xí)慣中找到愉悅感，只有這樣才能不用咬牙堅(jiān)持，也能欣然去做。

8

低級(jí)的上進(jìn)，就是靠不斷壓抑自己來成長，但早晚會(huì)因?yàn)樘^壓抑而失敗。

高級(jí)的上進(jìn)，就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在輕輕松松中變成更好的自己。

對于普通人而言，我們需要的不是長期的自律與壓抑，而是要用短期的自律來養(yǎng)成習(xí)慣。

畢竟自律并不能成為人生的常態(tài)，只有養(yǎng)成好的習(xí)慣，才能讓我們不用費(fèi)力就能趕超別人的武器。

如果，你還陷在羨慕別人自律，不滿自己的不思進(jìn)取的話，其實(shí)你可以大聲告訴自己，你才不要為了自律，讓自己活著很憋屈，你完全可以換一種更輕松的方式。

Photo by Avi Richards on Unsplash

— THE END —

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