睡眠已被證實(shí)與多種慢性疾病和衰老相關(guān)。隨著社會(huì)的發(fā)展，許多人在工作日很難達(dá)到推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)，只能選擇在周末補(bǔ)覺。然而，關(guān)于周末補(bǔ)覺（CUS）與衰老之間的關(guān)系目前尚不清楚。

2025年10月8日，來(lái)自北京航天中心醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)在Plos One雜志發(fā)表題為“Relationship between weekends catch-up sleep and risk of aging”的文章。

該研究發(fā)現(xiàn)，周末補(bǔ)覺時(shí)間為0-1小時(shí)的參與者衰老風(fēng)險(xiǎn)降低23%，周末補(bǔ)覺時(shí)間為1-2小時(shí)的參與者衰老風(fēng)險(xiǎn)降低20%。值得一提的是，周末補(bǔ)覺時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（>2小時(shí)）的參與者衰老風(fēng)險(xiǎn)并未顯著降低

本研究共納入 4,713 名參與者，平均年齡為 47.54 ± 16.94 歲。其中，男性 2,267 人，女性 2,446 人。50.6% 的個(gè)體經(jīng)歷過(guò)周末補(bǔ)覺。與沒有補(bǔ)充睡眠的個(gè)體相比，進(jìn)行周末補(bǔ)覺的個(gè)體更年輕，收入更高或飲酒的可能性更大。

初步分析發(fā)現(xiàn)周末補(bǔ)覺時(shí)長(zhǎng)與衰老風(fēng)險(xiǎn)呈U型非線性關(guān)系。具體而言，與未進(jìn)行周末補(bǔ)覺的參與者相比，周末補(bǔ)覺時(shí)長(zhǎng)為0～1小時(shí)和1～2小時(shí)的參與者衰老風(fēng)險(xiǎn)分別降低了23%和20%，而周末補(bǔ)覺時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（>2小時(shí)）的參與者衰老風(fēng)險(xiǎn)并未顯著降低。

進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，與 00:00 之前入睡的參與者相比，入睡較晚的參與者衰老風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，無(wú)論是在工作日還是在周末。這表明，無(wú)論在工作日還是周末，推遲就寢時(shí)間都會(huì)增加衰老風(fēng)險(xiǎn)，并且工作日的這種影響比周末為明顯。

值得指出的是，只有早睡且周末補(bǔ)覺持續(xù)時(shí)間為 0–1 小時(shí)和 1–2 小時(shí)的人衰老風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，而晚睡的人則無(wú)此現(xiàn)象。因此，周末補(bǔ)覺對(duì)衰老風(fēng)險(xiǎn)的保護(hù)作用取決于規(guī)律的早睡時(shí)間，對(duì)于有延遲就寢習(xí)慣的個(gè)體，周末補(bǔ)覺似乎不能減輕衰老風(fēng)險(xiǎn)。

最后，研究人員還探究了睡眠時(shí)間與衰老的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與睡眠7-8小時(shí)的參與者相比，睡眠超過(guò)8小時(shí)的參與者衰老風(fēng)險(xiǎn)更高，且與睡眠7-8小時(shí)并進(jìn)行補(bǔ)覺的參與者相比，睡眠過(guò)少或過(guò)多且未進(jìn)行補(bǔ)覺的參與者衰老風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

與無(wú)周末補(bǔ)覺的參與者相比，通常睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)的周末補(bǔ)覺參與者衰老風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，而睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，周末補(bǔ)覺均未改善其衰老風(fēng)險(xiǎn)。中介分析顯示周末補(bǔ)覺介導(dǎo)了睡眠時(shí)間與衰老之間 14.5% 的關(guān)系，以及睡眠時(shí)間與衰老之間 1.99% 的關(guān)系，因此周末補(bǔ)覺可以部分解釋睡眠時(shí)間如何影響衰老風(fēng)險(xiǎn)。

總的來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)大型橫斷面研究表明，與周末未進(jìn)行補(bǔ)覺的參與者相比，周末進(jìn)行0-2小時(shí)的補(bǔ)覺有助于降低衰老風(fēng)險(xiǎn)。有趣的是，周末補(bǔ)覺的抗衰老益處在習(xí)慣早睡且睡眠時(shí)間正常的個(gè)體中更為明顯。然而，對(duì)于工作日睡眠模式不規(guī)律的人來(lái)說(shuō)，周末補(bǔ)覺的抗衰老效果似乎微乎其微。

參考文獻(xiàn)：

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0332584