你的身體素質(zhì)如何？

一起來做個小測試

看看下面這8個體式

你能做到幾個？

以下8個動作涉及身體肌肉的柔韌和力量，關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定性，身體經(jīng)絡(luò)的堵塞和疏通情況，如果你能完成80%以上做到6個及以上，說明你的身體還不錯哦！

1、貓牛式

練習(xí)步驟：

• 跪立，雙腿雙手臂分開與髖同寬
• 大腿手臂垂直地面
• 吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動，脊柱一節(jié)一節(jié)向前
• 最后挺胸抬頭，呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動
• 脊柱一節(jié)一節(jié)向后，拱背，低頭
• 重復(fù)練習(xí)5-10組

這個動作非常考驗的是我們脊柱的靈活性，如果你的脊柱是一節(jié)一節(jié)的在延展，而不是一塊一塊的在延展，說明你脊柱的靈活性很好，脊柱越靈活，人越年輕。

2、牛面式

練習(xí)步驟：

• 坐立，右腿在上，左腿在下
• 雙腳交疊，膝蓋在一條直線上
• 雙手臂前平舉，左手向上舉過頭頂
• 屈手肘向下，右手臂內(nèi)旋屈手肘
• 雙手臂在身體后側(cè)交握，保持30秒

這個動作如果雙腿交疊，你的膝蓋能夠在一條直線上，說明你的髖關(guān)節(jié)內(nèi)收能力很不錯。如果你的手臂能夠手肘朝上，并且身體后側(cè)交握，說明你的肩關(guān)節(jié)靈活性不錯。

3、英雄坐

練習(xí)步驟：

• 跪立，雙腿并攏
• 雙腳打開略大于髖部
• 臀部向后坐在雙腳之間
• 如果可以的話，也可以仰臥在墊面上

這個動作如果你能夠順利的將臀部，坐在雙腳之間的地面上，甚至還能夠躺下去，說明你的髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋能力，髖膝踝關(guān)節(jié)的靈活性都很不錯！

4、站立前屈

練習(xí)步驟：

• 站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，前屈向下，雙手在身體的前側(cè)
• 或者抱小腿，保持30秒

如果這個動作你能夠做到雙手摸到地面，腹部貼大腿，說明你髖關(guān)節(jié)屈曲能力以及雙腿、背部的伸展能力都很不錯。

5、站立手抓腳趾

練習(xí)步驟：

• 站立，屈右膝，抬右腿向上
• 右手食指和中指鉤住大腳趾
• 然后慢慢的伸直右腿
• 保持髖部中正朝向正前方
• 身體穩(wěn)定，停留30秒，換另一側(cè)

如果你能保持髖部中正不歪，脊柱立直，腿部伸直，且保持30秒及以上，說明你雙腿的柔韌性和力量，膝關(guān)節(jié)的力量，身體的穩(wěn)定平衡能力都很不錯。

6、斜板式/四柱

練習(xí)步驟：

• 俯臥在墊面上，雙手在胸部兩側(cè)
• 吸氣，腳尖回勾，呼氣，收核心
• 伸直手臂，身體一條直線
• 保持30秒及以上，如果可以的話
• 屈手肘，大臂夾胸腔與地面平行
• 保持30秒及以上

如果你能做到這個動作且保持30秒以上動作不變形，說明你的核心力量、肩背關(guān)節(jié)力量，臀腿力量都很不錯。

7、趴青蛙

練習(xí)步驟：

• 跪立，雙手支撐在身體前側(cè)
• 雙腿水平向兩側(cè)打開
• 膝關(guān)節(jié)與髖部在一條直線上
• 大小腿90度，小臂支撐在身體前側(cè)
• 或者身體直接趴下去

這個動作雙腿兩側(cè)打開的越多說明髖關(guān)節(jié)的外展能力越強，同時說明大腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展性很不錯，這個動作也是開髖最經(jīng)典的動作之一。

8、后彎

練習(xí)步驟：

• 仰臥在墊面上，雙手向上舉過頭頂
• 屈雙膝靠近臀部
• 雙腳雙手打開與髖同寬，手掌心推地面
• 呼氣，利用核心手臂和雙腿的力量
• 將身體向上推起，腹部核心收緊
• 后背雙腿發(fā)力，胸部向上向前推
• 保持雙腿膝蓋與腳尖同向，雙手臂伸直
• 伸展肩部和大腿，保持30秒及以上

如果這個動作你能夠做到，說明你的核心力量，背部力量，雙腿手臂的力量都建立的非常好，同時說明的肩關(guān)節(jié)靈活性力量都具備，背部的力量，臀部的力量也很強大。