10月8日-14日是上海市第三十一屆心腦血管疾病防治宣傳周。本次宣傳活動(dòng)的主題是“健康體重，理想血壓”。

高血壓是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，心腦血管疾病是我國(guó)、也是申城居民第一大死亡原因。近日，世界衛(wèi)生組織發(fā)布第二版《全球高血壓報(bào)告》，提示全世界約33%的成年人受到高血壓影響。最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，申城成年人高血壓患病率已達(dá)35%，且仍呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，心腦血管疾病已成為威脅本市居民健康的最主要公共衛(wèi)生問(wèn)題之一。

近年來(lái)，國(guó)家和上海連續(xù)印發(fā)了健康中國(guó)行動(dòng)、健康上海行動(dòng)，以及健康中國(guó)行動(dòng)和健康上海行動(dòng)——心腦血管疾病防治行動(dòng)實(shí)施方案等重要文件，旨在倡導(dǎo)健康生活方式、建設(shè)健康支持性環(huán)境、控制慢性病健康危險(xiǎn)因素，全面深入推進(jìn)心腦血管疾病防治。

與此同時(shí)，上海持續(xù)完善“醫(yī)防融合”的慢性病綜合防治服務(wù)體系，建立“醫(yī)防融合、全專(zhuān)結(jié)合、分級(jí)診療”的全程管理服務(wù)模式和工作機(jī)制，依托社區(qū)慢性病健康管理支持中心，不斷提升疾病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估、早期預(yù)警和精準(zhǔn)管理水平。目前上海已累計(jì)建成超過(guò)200家健康管理支持中心，提供精準(zhǔn)血壓測(cè)量服務(wù)超550萬(wàn)人次，高血壓知曉率和控制率達(dá)到58.2%和33.3%。

市衛(wèi)生健康委在虹口區(qū)和平公園舉辦市級(jí)主題宣傳暨專(zhuān)家健康咨詢(xún)活動(dòng)

10月10日上午，市衛(wèi)生健康委在虹口區(qū)和平公園舉辦市級(jí)主題宣傳暨專(zhuān)家健康咨詢(xún)活動(dòng)，進(jìn)一步普及科學(xué)的高血壓和心腦血管疾病防治知識(shí)，提高市民疾病防控意識(shí)，引導(dǎo)公眾樹(shù)立“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”的理念?；顒?dòng)當(dāng)天，邀請(qǐng)來(lái)自復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院、上海市第一人民醫(yī)院、上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院、上海市第四人民醫(yī)院等醫(yī)療機(jī)構(gòu)的心腦血管疾病臨床專(zhuān)家為市民提供免費(fèi)咨詢(xún)，現(xiàn)場(chǎng)還提供免費(fèi)的血壓測(cè)量、血糖檢測(cè)和頸動(dòng)脈篩查等服務(wù)，發(fā)放高血壓防治宣傳資料，開(kāi)展科普趣味互動(dòng)游戲。此外，10月9日-14日晚間，市衛(wèi)生健康委將在上海白玉蘭廣場(chǎng)連續(xù)亮燈，宣傳高血壓和心腦血管疾病防治。

宣傳周期間，全市各區(qū)都將圍繞本次宣傳周主題，因地制宜組織開(kāi)展線(xiàn)上線(xiàn)下形式多樣的宣傳咨詢(xún)活動(dòng)，深化高血壓知識(shí)普及，提升居民健康素養(yǎng)，讓預(yù)防優(yōu)先的理念深入人心，構(gòu)筑高血壓防控的堅(jiān)固防線(xiàn)。

【健康提示】

一、保持健康生活，預(yù)防和控制高血壓

1.減少鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過(guò)多與高血壓、心血管病風(fēng)險(xiǎn)增高密切相關(guān)。研究顯示，每人每日攝鹽量減少1克，血壓下降約1.2mmHg。世界衛(wèi)生組織推薦每人每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，推薦使用帶刻度的鹽勺；建議使用低鈉富鉀替代鹽；注意隱性鹽的攝入（咸菜、雞精、醬油等）。

2.控制體重和腰圍：體重和腰圍超標(biāo)都可導(dǎo)致血壓升高。研究顯示，每減重10公斤，血壓下降5-20mmHg。建議控制體重和腰圍在正常范圍（BMI<24kg/m2，男性腰圍<90厘米，女性腰圍<85厘米）。

3.合理膳食：健康飲食有助于高血壓以及心腦血管疾病的控制。日常飲食應(yīng)堅(jiān)持食物攝入多樣、合理搭配，增加富含鉀和膳食纖維的蔬菜、水果攝入，增加全谷物、豆類(lèi)等粗雜糧及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，減少飽和脂肪酸攝入，少吃甜食及含糖飲品。

4.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重、降低血壓。研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使血壓下降5-7mmHg。建議根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳或騎自行車(chē)），每次至少30分鐘，每周5-7次。同時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行抗阻（肌肉力量）訓(xùn)練、柔韌性拉伸訓(xùn)練等。

5.戒煙戒酒：吸煙（包括電子煙）、飲酒可增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議高血壓患者戒煙、戒酒，避免被動(dòng)吸煙。

6.心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可使血壓升高。應(yīng)保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，避免負(fù)面情緒，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。

7.充足睡眠：健康的睡眠可使血壓降低。建議成年人保持規(guī)律作息，改善睡眠障礙，每晚睡眠時(shí)間7-9小時(shí)。

二、長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)，加強(qiáng)自我管理

1.倡導(dǎo)高血壓患者居家監(jiān)測(cè)血壓，早晚各測(cè)量1次。初診或血壓不穩(wěn)者，連續(xù)測(cè)量5-7天。血壓穩(wěn)定者，每周至少測(cè)量1次。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、早飯前和服降壓藥前，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺(jué)前。為保證結(jié)果準(zhǔn)確，一般應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2-3次，每次間隔約1分鐘，取平均值。

2.沒(méi)有確診高血壓，但有高血壓易患因素，包括高血壓家族史、超重或肥胖、高鹽飲食、長(zhǎng)期過(guò)量飲酒、年齡>55歲或更年期女性，應(yīng)加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)。

3.建議所有成年人每年至少測(cè)量1次血壓。

三、規(guī)律服藥，平穩(wěn)降壓

高血壓患者在健康生活方式的基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)病情需要，在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，將血壓降到目標(biāo)值以下并長(zhǎng)期維持，降低心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。鼓勵(lì)優(yōu)先選擇每天服用1次的長(zhǎng)效降壓藥物，促進(jìn)平穩(wěn)降壓。

原標(biāo)題：《上海：成年人高血壓患病率已達(dá)35%，且呈現(xiàn)上升趨勢(shì)！健康提示來(lái)了→》

欄目編輯：陸梓華 題圖來(lái)源：東方IC 圖片來(lái)源：采訪(fǎng)對(duì)象供圖,東方IC

來(lái)源：作者：新民晚報(bào) 郜陽(yáng)