健身需要方法跟技巧，一些錯(cuò)誤的行為只會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，無(wú)法收獲好身材。這些無(wú)卵用的健身行為，只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間，你相當(dāng)于白練了：

行為1、過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)

健身的時(shí)候，你每次會(huì)安排多久有氧運(yùn)動(dòng)？每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半小時(shí)會(huì)消耗肌肉，導(dǎo)致代謝下降，更容易反彈。過(guò)度有氧還會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，抑制脂肪燃燒，甚至讓你越跑越胖。

正確的做法是每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)50分鐘，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，可以阻止肌肉流失，一周安排2-3次力量訓(xùn)練可以有效提升肌肉維度，這樣既燃脂又塑形保肌。

行為2、健身計(jì)劃長(zhǎng)期不變

新手的健身計(jì)劃 ，往往堅(jiān)持6-8周后，身體就會(huì)逐漸適應(yīng)，健身就會(huì)逐漸陷入瓶頸期，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)體脂率不再下降，肌肉也不再增長(zhǎng)了。

想要持續(xù)增肌減脂，我們需要定期優(yōu)化健身計(jì)劃，提升訓(xùn)練強(qiáng)度，比如提升負(fù)重水平，增加組數(shù)，縮短組間歇時(shí)間，選擇燃脂效率更高的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以給肌肉新的刺激，進(jìn)一步提升肌肉維度，降低體脂率，收獲理想的身材。

行為3、健身姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)

健身的時(shí)候，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，你相當(dāng)于是白練了，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致目標(biāo)肌群沒(méi)練到，反而其他部位代償，容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，比如腰椎、膝蓋、肩關(guān)節(jié)受傷問(wèn)題，這樣反而得不償失。

健身的時(shí)候，我們要一定要在熟悉動(dòng)作軌跡、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)后，再提升強(qiáng)度，保證動(dòng)作質(zhì)量 > 動(dòng)作數(shù)量/重量，，重點(diǎn)關(guān)注核心收緊、脊柱中立、軌跡正確、發(fā)力肌群清晰，這樣才能取得成效。

行為4、不吃主食減肥

健身行為中，飲食也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。有的人為了瘦下來(lái)，在拼命健身的同時(shí)還會(huì)拒絕主食的攝入，這會(huì)讓人越練越虛、越練越累。

主食（碳水化合物）是身體能量的主要來(lái)源，不吃主食會(huì)讓身體分解肌肉，肌肉的分解會(huì)伴隨著水分的流失，也就是你減掉的體重大部分是肌肉跟水分，而不是脂肪。

長(zhǎng)期不吃主食會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、乏力、注意力下降、情緒暴躁、代謝受損，恢復(fù)主食后身材也容易反彈。

正確的做法是合理控制熱量攝入，減少主食的攝入量，但并不是完全不吃主食，每餐要補(bǔ)充一拳頭分量的主食，選擇糙米、燕麥、紅薯、全麥面包等優(yōu)質(zhì)碳水，可以更好的控制血糖水平，抑制脂肪堆積。

行為5、熬夜健身或者熬夜后早起健身

有的人白天比較忙，會(huì)選擇睡前健身，犧牲睡覺(jué)時(shí)間，或者熬夜后早起健身，這種行為無(wú)疑是傷害身體健康。

睡眠時(shí)間是身體精力恢復(fù)的重要時(shí)間段，而熬夜、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高、睪酮下降、恢復(fù)能力變差，這時(shí)候還強(qiáng)迫自己去訓(xùn)練，不僅影響表現(xiàn)力，健身效果差，還容易受傷，讓你越練越虛。

健身的人一定要保證充足睡眠，再考慮健身這件事，不要為了健身而犧牲睡眠時(shí)間，你可以利用中午的休息時(shí)間做一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練維持體能，周末再進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。