“我又沒干過啥壞事，為啥是我得癌癥？這不公平?！?/p>

“治療花這么多錢，我就是家庭的累贅，拖累了孩子和家人?！?/p>

“萬一復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移了怎么辦？所有治療都白受了？”

“別人都好好的，只有我這么倒霉，我不想見任何人?！?/p>

很多患者確診后會陷入深深的精神內(nèi)耗，不公感、負罪感、絕望感、孤獨感、憤怒感等撞擊著內(nèi)心，影響腫瘤治療及后期康復(fù)。

臨床數(shù)據(jù)顯示，六七成的腫瘤患者有不同程度的心理問題，三成處于心理亞健康狀態(tài)，心理健康者僅占0.4%。

10月10日是世界精神衛(wèi)生日，今年的宣傳主題為“人人享有心理健康服務(wù)”。河南省腫瘤醫(yī)院（中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院河南醫(yī)院）舉辦系列“心理健康知識講座及義診活動”，腫瘤護理專家?guī)ьI(lǐng)大家牢記會想、會說、會動、會吃、會做的“五會”法則，打破內(nèi)耗，走向快樂生活。

會想：“心想事成”的力量

“心想事成”不只是一句祝福。它揭示了一個深刻的道理。

我們的思具有強大的導(dǎo)向作用，檢視一下自己我們每天都在想什么？

同樣是患癌，左圖小人會消耗信心與能量，而右圖小人能為康復(fù)注入積極的心理動力。由此可見，痛苦并不來自不如意的事情本身，而是來自不正確的想法。

這里向大家介紹一種簡便易行的方法：“如果你想成為什么樣子，就先去‘假裝’?！?/p>

遇到任何事都要問自己：“如果我是積極樂觀的人，我會怎么想、怎么做？”之后立即采取行動，并進行持續(xù)的心理暗示：“我就是一個積極樂觀的人?！?/p>

當(dāng)裝樂觀變成了習(xí)慣，就變成了真樂觀。

會說：勇敢傾訴，釋放情緒壓力

很多人怕家人有負擔(dān)，會在彼此面前強裝歡笑。

其實，說出來的痛苦不是痛苦，說不出來的痛苦才是。當(dāng)我們將內(nèi)心的內(nèi)耗和擔(dān)憂說出來，痛苦就已經(jīng)減輕一半。

溝通是良藥主動與信任的家人、朋友或病友傾訴你的擔(dān)憂和感受，告訴他們你正在經(jīng)歷的內(nèi)心掙扎。

尋求專業(yè)傾聽心靈關(guān)懷師、心理咨詢師或心理熱線（如12320-5）能提供安全、保密的空間，幫助你梳理情緒。如河南省腫瘤醫(yī)院在門診樓二樓53診室，周一至周五下午開設(shè)心靈關(guān)懷門診，解決腫瘤患者在治療和康復(fù)過程中出現(xiàn)的心理問題。

找到集體抱團取暖患者可以尋找共同抗癌、境遇相似的病友，大家互相交流、相互鼓勵，減少焦慮和孤獨感。

會動：科學(xué)運動，改善身心狀態(tài)

運動是天然的“情緒調(diào)節(jié)劑”，能有效打破思慮過度的循環(huán)，緩解焦慮、抑郁，增強和改善心肺功能、控制體重、預(yù)防骨質(zhì)疏松。

可進行有規(guī)律的有氧運動，如步行、快走、慢跑、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞/韻律操、做瑜伽等。

每周運動3—5次，每次30分鐘及以上。量力而行，貴在堅持，應(yīng)注意避免發(fā)生運動相關(guān)損傷。

運動不僅能增強體質(zhì)，更能帶來對生活的掌控感和成就感，直接對抗無力感。

會吃：營養(yǎng)支持，穩(wěn)固身心基石

健康的飲食是支撐身體耐受治療、維持情緒穩(wěn)定的物質(zhì)基礎(chǔ)。

遵循“1234567”原則，保證營養(yǎng)均衡：1拳水果、1拇指肚的鹽、2掌心蔬菜、3勺油、4拳主食、5份蛋白質(zhì)、6000步、7杯水。

會做：積極行動，創(chuàng)造生命價值

心理健康的最終目標(biāo)是幫助人們重建有質(zhì)量、有希望的生活，用行動戰(zhàn)勝內(nèi)耗。

參與康復(fù)活動積極參加醫(yī)院或病區(qū)組織的健康講座、康復(fù)小組等，在集體中找到歸屬感。

培養(yǎng)興趣愛好在身體允許的情況下，做力所能及且能帶來快樂的事，重拾生活的樂趣。

用生命影響生命許多“抗癌明星”的故事證明，積極行動是走出內(nèi)心陰霾最有力的方式。

愿每一位患者和家屬能正視內(nèi)心的波瀾，善用“五會”法則，勇敢地利用身邊可及的心理健康服務(wù)資源。停止內(nèi)耗，從“心”出發(fā)，走向更有質(zhì)量的康復(fù)之路。

來源 河南省腫瘤醫(yī)院