世界精神衛(wèi)生日由世界精神病學(xué)協(xié)會于1992年發(fā)起，旨在提高公眾對精神衛(wèi)生問題的認(rèn)識，并動員各方努力支持精神衛(wèi)生。獲得心理支持和關(guān)愛，不是少數(shù)人的特權(quán)，而是每個人的基本權(quán)利。

一、重新定義健康

世界衛(wèi)生組織（WHO）指出：“健康不僅為疾病或羸弱之消除，而系體格、精神與社會之完全健康狀態(tài)?！?/p>

1. 心理健康 ≠ 永遠(yuǎn)快樂。它是一個動態(tài)過程，意味著我們有能力應(yīng)對生活中的正常壓力，有成效地工作，并能為自己所在的社區(qū)做出貢獻。

2. 它是一種內(nèi)在的韌性。是在遭遇挫折時能夠振作，在感到痛苦時能夠求助，在情緒波動時能夠覺察并調(diào)整。

3. 它就像心靈的免疫力。免疫力強的人不容易生病，即使生病也康復(fù)得快；心理素質(zhì)好的人，同樣能更好地應(yīng)對心理困擾。

二、常見的誤解與真相

我們對于心理問題的許多恐懼，都源于不了解。以下是一些常見的誤解與真相：

誤解1：“有心理問題就是‘矯情’、‘想太多’、‘性格軟弱’?！?/p>

真相：心理問題和心臟病、糖尿病一樣，有其生理、心理和社會成因。它是大腦功能失調(diào)的一種表現(xiàn)，不是個人意志能完全控制的。指責(zé)一個抑郁的人“不堅強”，就像指責(zé)一個肺炎患者“為什么咳嗽”一樣荒謬。

誤解2：“去看心理醫(yī)生是件丟人的事，說明你‘瘋了’?！?/p>

真相：主動尋求專業(yè)幫助，是有力量、有責(zé)任感的表現(xiàn)。這就像胃痛要看消化科，牙痛要看牙醫(yī)一樣自然。心理治療是運用科學(xué)方法幫助人們理解和解決困擾，是關(guān)愛自己的明智之舉。

誤解3：“心理問題的人很危險，離他們遠(yuǎn)點?！?/p>

真相：絕大多數(shù)有心理困擾的人更傾向于傷害自己而非他人。他們需要的是理解、支持和陪伴，而不是排斥與孤立。將“暴力”與“心理疾病”簡單劃等號，是最大的偏見之一。

三、該如何關(guān)愛自己？

1. 情緒覺察日記：每天花幾分鐘，記錄下自己的情緒（如：焦慮、平靜、喜悅），并思考是什么事件引發(fā)了它。不加評判地觀察，是管理情緒的第一步。

2. 建立支持系統(tǒng)：維持至少一段可以讓你暢所欲言、感到安全的人際關(guān)系。無論是家人、朋友還是支持小組，傾訴本身就是良藥。

3. 規(guī)律生活，尊重節(jié)律：保持規(guī)律的睡眠、均衡的飲食和定期的運動。身體是心靈的容器，照顧好身體能為心理提供堅實的基礎(chǔ)。

4. 練習(xí)自我關(guān)懷：像對待好朋友一樣對待自己。當(dāng)你犯錯或失敗時，給自己一些寬容和理解，而不是嚴(yán)厲的自我批評。

5. 設(shè)置“心理邊界”：學(xué)會對消耗你能量的人和事說“不”，保護自己的心理空間。

四、該如何幫助他人？

1. 傾聽，而非評判：創(chuàng)造安全的氛圍，多說“我在聽”，少說“你應(yīng)該……”。你的首要任務(wù)是理解，而不是給建議。

2. 正常化他們的感受：可以說“聽起來你真的很難過，有這種感受是完全可以理解的”，這能極大減少對方的孤獨和羞恥感。

3. 鼓勵專業(yè)求助：如果問題持續(xù)存在且影響生活，可以溫和地建議：“也許和心理專家聊一聊會有幫助，我可以陪你一起找找資料?！?/p>

4. 保持聯(lián)系，默默陪伴：有時不需要說什么，簡單的陪伴（如一起散步、吃飯）就是最好的支持。

在這個世界精神衛(wèi)生日，我們希望傳遞一個簡單而有力的信息：關(guān)注心理健康，不是因為我們“有病”，而是因為我們值得擁有更好的生活品質(zhì)。

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審 核：李彤華

值班編輯：於俊立

稿件來源：國家公務(wù)員心理健康應(yīng)用研究中心