清晨六點(diǎn)半，林大爺像往常一樣，被鬧鐘喚醒。窗外的晨光透進(jìn)房間，老伴已經(jīng)起身在廚房準(zhǔn)備早餐?？闪执鬆攨s覺得頭暈，沒勁，只好坐在床沿緩了好一會(huì)兒。

老伴著急了：“你是不是又低血壓了？是不是七點(diǎn)前起真的不適合你這個(gè)年紀(jì)？”

林大爺苦笑：“人都說早起好，可我怎么越早越‘暈’呢？”實(shí)際上，像林大爺這樣，年過七旬卻堅(jiān)持“早起養(yǎng)生”，反而出現(xiàn)心慌、頭暈、四肢無力甚至跌倒的中老年人并不在少數(shù)。你是不是也覺得：“早起等于健康”？真的不是這么簡(jiǎn)單！

這個(gè)被忽視的“早起誤區(qū)”，可能正悄悄威脅著很多老年人的健康。許多老年朋友都在困惑：七點(diǎn)起床，到底合適不合適？

醫(yī)生的建議，也許超乎你想象——到底過了70歲，什么時(shí)間、什么方式起床才最安全？答案或許和你的習(xí)慣大不同，尤其是第3點(diǎn)，很多人都做錯(cuò)了！

早上七點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，是很多中老年人的“自律表現(xiàn)”，但對(duì)老年人來說，固定早起反而可能帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科調(diào)查，超66%的跌倒意外都發(fā)生在清晨起床時(shí)段，而65歲以上人群清晨中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)比日間高出28.7%。

老年人“自動(dòng)”早醒，實(shí)則和生理激素變化及循環(huán)系統(tǒng)狀況密切相關(guān)。人進(jìn)入70歲后，血壓調(diào)節(jié)能力下降，夜間起伏幅度增大，清晨短暫低血壓或供血不足，極易出現(xiàn)頭暈、跌倒、甚至心梗和腦卒中。

《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》曾特別指出：清晨六到八點(diǎn)，老年人自主神經(jīng)系統(tǒng)激活，心腦血管風(fēng)險(xiǎn)驟升。此外，很多老年人患有不同程度的冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化，清晨起身過猛，會(huì)加重心腦負(fù)擔(dān)，埋下健康隱患。不僅如此，長(zhǎng)時(shí)間早起還與晨僵、關(guān)節(jié)不適、免疫力下降等多項(xiàng)指標(biāo)關(guān)聯(lián)。

那么，堅(jiān)持日復(fù)一日早起，老年朋友身體可能出現(xiàn)哪些顯著變化？根據(jù)中國(guó)老年健康大數(shù)據(jù)平臺(tái)跟蹤，如持續(xù)在清晨六至七點(diǎn)匆忙起床，三個(gè)月后有如下風(fēng)險(xiǎn)驟升：

頭暈跌倒發(fā)生率升高44.3%，尤其是起身動(dòng)作急、沒有緩沖，容易摔傷、骨折。晨間心律異常增加27.8%，易導(dǎo)致心慌、胸悶甚至?xí)炟省?/strong>

精神狀態(tài)波動(dòng)大，焦慮、疲勞感常見。免疫相關(guān)指標(biāo)如白細(xì)胞較清醒起床者下降約15%，更易感冒、慢性疾病易反復(fù)。認(rèn)知能力下降速度增快，記憶力比對(duì)照組下降了12.5%。

案例顯示：74歲的王阿姨，在兒女“早睡早起身體好”的敦促下，每天堅(jiān)持六點(diǎn)多起床遛彎。不到半年，就因頭暈摔倒，造成左髖骨骨折。醫(yī)生坦言：“對(duì)高齡老人來說，早起來得‘對(duì)’，別求‘早’。否則適得其反?！?/strong>

起床時(shí)間因人而異

建議根據(jù)夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)和個(gè)體生物鐘靈活安排，不必追求七點(diǎn)“統(tǒng)一作息”。如果昨晚失眠或睡眠質(zhì)量差，不妨安心多躺20分鐘——補(bǔ)足7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，對(duì)預(yù)防心腦血管意外具有直接保護(hù)作用。

起身切忌猛然，分三步進(jìn)行

醒來后先在床上“緩緩神”，可以仰臥5分鐘——坐起3-5分鐘——雙腳落地待1分鐘，再站起身。這樣能顯著降低體位性低血壓、頭暈、摔倒風(fēng)險(xiǎn)。數(shù)據(jù)表明，按此流程，跌倒風(fēng)險(xiǎn)可降至少39.1%。

先飲水補(bǔ)液，后活動(dòng)

晨起前，先準(zhǔn)備150-200毫升溫開水，慢慢小口喝下，充分補(bǔ)充夜間流失的水分，稀釋血液、防止血壓驟波。哈佛醫(yī)學(xué)院老年健康指南強(qiáng)調(diào)，血液黏稠是清晨心梗、腦卒中的最大誘因，這一點(diǎn)很多老人常被忽視！

確認(rèn)環(huán)境安全，避免黑暗中活動(dòng)

早晨天還未全亮?xí)r，勿急于起身。事先確保臥室、衛(wèi)生間燈光充足、地面防滑，走廊無障礙物。夜間如有如廁需求，建議小夜燈常亮，防止視線不清造成意外。

此外，勿空腹劇烈運(yùn)動(dòng)、起床后半小時(shí)內(nèi)不宜立即洗澡或出門晨練。所有建議，均需結(jié)合個(gè)人疾病史，聽從醫(yī)生個(gè)性化指導(dǎo)。