清晨六點，窗外的晨光透過窗簾，老李像往常一樣，準(zhǔn)時醒來。他今年已經(jīng)63歲，患有高血壓多年。

一天的生活，從天剛亮就開始：趕緊洗把冷水臉、急匆匆下樓、空著肚子就繞著小區(qū)快走，還順手幫家人提重物買早飯。

時間久了，老李有一天清晨突然頭暈?zāi)垦?，量血壓，收縮壓已經(jīng)竄到了165mmHg。趕去醫(yī)院復(fù)查后，醫(yī)生語重心長地說：“很多血壓波動大的問題，正是早起這幾件小事‘埋雷’導(dǎo)致的。”

那么，早起到底與高血壓的“反復(fù)發(fā)作”有怎樣的關(guān)系？我們平時習(xí)以為常的早晨喚醒儀式，真的都是健康的嗎？

尤其是高血壓人群，早上的日常行為若不加注意，血壓極易“失控”，甚至誘發(fā)心腦血管意外。今天我們就聊聊，血壓高的人，早起這3件事最好少干，尤其第三個，很多人都沒察覺到問題。

大家都知道，“早起是健康的好習(xí)慣”。但對于高血壓人群來說，每個清晨，其實是血壓波動的高發(fā)時段。

根據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科的資料，清晨6~10點，人的交感神經(jīng)活動明顯增強，腎上腺素分泌提升，心率和血壓自然上升。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計還顯示，約70%的心腦血管事件，都在清早發(fā)生。

為什么早上血壓會偏高？一方面，睡眠中體溫下降，血管略收縮；另一方面，剛起床時身體還沒完全“激活”，驟然活動，血壓容易快速升高。

哈佛大學(xué)一項大樣本研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者若在起床一小時內(nèi)劇烈活動、空腹飲食不當(dāng)，清晨收縮壓平均可升高13.2mmHg。

所以，早起雖好，但一定要避開一些“誤區(qū)型習(xí)慣”。否則，別等不適時才追悔莫及！

空腹劇烈鍛煉很多中老年朋友執(zhí)著于“晨練好，越早越好”，尤其是跳廣場舞、快走、晨跑。一項由中華醫(yī)學(xué)會心血管分會主導(dǎo)的研究顯示：高血壓患者在空腹且未補充水分時晨練，突發(fā)心腦血管風(fēng)險比平時高出18.7%。因為清晨血液粘稠、交感神經(jīng)活躍，運動強度過大無異于“火上澆油”。

建議：起床后靜坐10分鐘，溫水潤腸道，適度拉伸為好。鍛煉最好安排在早飯后、陽光柔和時，然后選擇慢到“能說話但不能唱歌”的強度。

起床后立刻洗冷水臉或洗澡很多人圖省事，早上一醒來第一件事就是用冷水洗臉、洗澡。低溫刺激會讓皮膚下血管收縮、短時血壓升高。

協(xié)和醫(yī)院發(fā)布的健康提醒中指出，高血壓人群清晨用冷水沖洗，血管受刺激收縮可導(dǎo)致收縮壓上升8~15mmHg。尤其冬天，這點更加明顯。建議：用溫水洗臉、洗手，避免驟冷刺激。洗澡也建議選在氣溫適中時，且保證身邊有人照應(yīng)。

空腹飲用刺激性飲品（如咖啡）或重體力早餐準(zhǔn)備有些人喜歡“一早咖啡提神，重活晨早干”。

據(jù)《中老年人血糖管理與營養(yǎng)干預(yù)研究綜述》收錄的最新數(shù)據(jù)顯示，高血壓合并高血糖患者若早晨空腹飲咖啡，餐后1小時收縮壓比基礎(chǔ)高12.6%。

而大量體力操作（如抬重物、快切菜）會導(dǎo)致短時間內(nèi)血壓激增，增加心梗和腦卒中風(fēng)險。

建議：早餐建議營養(yǎng)均衡、少油鹽，先吃點細軟食物墊底再喝溫飲。不宜空腹飲用咖啡、濃茶等刺激飲品。

選擇合適的晨練時間鍛煉安排在早餐后一小時、陽光適度時，既可避免“清晨血壓高峰”，又能讓身體活動后攝入營養(yǎng)，降低心腦血管風(fēng)險。

起床動作慢，“123”口訣醒來靜躺1分鐘、坐床伸展2分鐘、站立慢慢活動3分鐘。這樣可減少體位性低血壓，避免頭暈摔倒。

早餐要溫和、不刺激避免空腹冷飲或重口味，優(yōu)先選擇蛋類、全麥面包、燕麥粥等，輔以適量蔬果，有助于延緩清晨血壓升高速度。

日常監(jiān)測血壓情況家中應(yīng)配備電子血壓計，早晨和晚上各測一次，關(guān)注血壓波動。發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)調(diào)整用藥。

按醫(yī)囑服用早晨藥物治療高血壓的藥物一定遵醫(yī)生指示定時服用，不可隨意更改時間。檢查藥物說明書，看是否需早飯前后服藥，增加安全性。