前言

如果讓你形容你（或你的孩子）目前的狀態(tài)，你會(huì)如何描述？

有可能你會(huì)用疾病的專用名詞：“抑郁”、“焦慮”、“社恐”......

或許目前的狀態(tài)是一種難以言說的氛圍：“沒意思”“無聊”“沉悶的生活”“什么都沒做就很累”......

還有更為深刻的東西：“孤獨(dú)”、“迷?！薄ⅰ盁o力”、“無意義”......

從2019年到2025年，四年時(shí)間，渡過青少年?duì)I團(tuán)隊(duì)接觸了近千名有情緒困擾的青少年，發(fā)現(xiàn)他們很多都缺乏和同齡人交往的機(jī)會(huì)，也缺乏與同伴真誠(chéng)交流、互訴心腸的渠道。

為了給青少年提供支持的空間，我們一路實(shí)踐與探索，舉辦了27期線上營(yíng)，致力于為青少年創(chuàng)造一個(gè)放松、安全的線上社交環(huán)境，我們希望每個(gè)來到這里的青少年能感到這里既有趣好玩、也溫暖真誠(chéng)，也能感受到自己并不是孤身作戰(zhàn)，自己心中的美好和向往也能被更多人看見和擁抱。

這里有溫暖的同伴互動(dòng)，可以破解青少年人際交往的多重恐懼；

這里有豐富的活動(dòng)主題，兼具趣味性、心理支持與人文關(guān)懷；

這里有抱持的社群環(huán)境，陪青少年們渡過一段自我成長(zhǎng)之旅；

如果你也想要找到志同道合的同伴，在線上度過一段充實(shí)又溫馨的時(shí)光，快來和我們一起共同渡過這21天吧！

我們致力于打造溫暖專業(yè)且高性價(jià)比的青少年心理支持計(jì)劃，以“自我覺察”與“人際關(guān)系”為核心，助力情緒障礙青少年完成創(chuàng)傷后成長(zhǎng)。

這份21天青少年線上心理支持計(jì)劃由3部分構(gòu)成：

● 21天核心社群支持

● 1700分鐘線上團(tuán)體互動(dòng)

● 21天賦能打卡計(jì)劃（帶獎(jiǎng)金）

有效因子

在這6年的時(shí)間里，我們共舉辦了27期21天線上營(yíng)，8期14天線上營(yíng)，6期春節(jié)特別營(yíng)，接觸情緒障礙青少年累計(jì)1000人次。

其中

● 40%的新營(yíng)員會(huì)選擇再次參與

● 70%青少年參與后情緒明顯改善或稍微改善

● 86%青少年表示符合并超出預(yù)期

*該數(shù)據(jù)來自于渡過21天青少年線上營(yíng)2021年7月25日-2022年8月25日其間參營(yíng)青少年的出營(yíng)反饋數(shù)據(jù)分析結(jié)果

活動(dòng)時(shí)間

2025年10月25日-2024年11月14日

招募對(duì)象

我們的招募對(duì)象是12-26歲，有抑郁情緒、焦慮癥狀、社交恐懼等困擾，希望減輕情緒困擾、尋求同伴支持的青少年。

預(yù)計(jì)招募人數(shù)

預(yù)計(jì)招募人數(shù)：36人；

青少年組（16歲以下）

青年組（16歲以上）

每組各18人

提示：往期老營(yíng)員預(yù)計(jì)有16個(gè)名額，新營(yíng)員預(yù)計(jì)有20個(gè)名額

活動(dòng)目標(biāo)

通過線上社群與豐富多元的體驗(yàn)式團(tuán)體活動(dòng)，為有情緒困擾的青少年創(chuàng)造支持和接納的社交空間，提供兼具趣味性、心理支持與人文關(guān)懷的活動(dòng)，以期實(shí)現(xiàn)更好的自我覺察、人際交往、動(dòng)力提升。

活動(dòng)內(nèi)容

【設(shè)計(jì)一】晚間聚會(huì)

晚間聚會(huì)是21天青少年線上營(yíng)里重要的版塊。在21天里，我們一共會(huì)進(jìn)行19次晚間聚會(huì)，每次活動(dòng)持續(xù)90分鐘。團(tuán)體聚會(huì)是21天青少年線上營(yíng)里的重要版塊。在21天里，我們將會(huì)通過線上視頻會(huì)議軟件進(jìn)行19次團(tuán)體聚會(huì)，每次活動(dòng)持續(xù)90-120分鐘不等，本期線上營(yíng)活動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)為28.5小時(shí)，合計(jì)1700分鐘。

日期

時(shí)間

活動(dòng)內(nèi)容

周六

Day1

開營(yíng)儀式

周日

Day2

小組聚會(huì)

周一

Day3

心理島《情緒對(duì)話:講出心中的律動(dòng)》

周二

Day4

游戲俱樂部《歌王爭(zhēng)霸賽》

周三

Day5

休息日無活動(dòng)

周四

Day6

三日談《解密心動(dòng)的信號(hào)》

周五

Day7

心理島《微笑守望者》

周六

Day8

看世界沙龍《職業(yè)分享之考古學(xué)》

周日

Day9

小組聚會(huì)

周一

Day10

心理島《連接我的人際Wi-Fi》

周二

Day11

游戲俱樂部《價(jià)值拍賣會(huì)》

周三

Day12

休息日無活動(dòng)

周四

Day13

三日談《這條小魚在乎》

周五

Day14

心理島《OK，ok，NO》

周六

Day15

看世界沙龍《特邀嘉賓》

周日

Day16

小組聚會(huì)

周一

Day17

心理島《什么阻礙我們好好生活》

周二

Day18

游戲俱樂部《你畫我猜靈魂版》

周三

Day19

休息日無活動(dòng)

周四

Day20

三日談《談?wù)勲x別》

周五

Day21

結(jié)營(yíng)儀式

注：每天活動(dòng)在晚上19:30-21:00進(jìn)行；其中周三為休息日，不安排晚間活動(dòng)。

心理島：心理探索活動(dòng)

在這里，我們關(guān)心你的情緒，關(guān)心你這個(gè)人?；顒?dòng)將由心理學(xué)專業(yè)人員進(jìn)行帶領(lǐng)。每期討論不同的心理相關(guān)話題，陪你走進(jìn)你的內(nèi)心世界。

看世界沙龍：嘉賓分享會(huì)

我們會(huì)邀請(qǐng)有趣好玩的人或組織與青少年們面對(duì)面交流，打開一扇對(duì)世界的窗口。我們可以透過每一個(gè)嘉賓的分享看到人生的多樣可能性，看到理想如何一步步成為現(xiàn)實(shí)，打開對(duì)未來的思考。

三日談：話題分享活動(dòng)

世間的一切都與我們環(huán)環(huán)相扣。在三日談活動(dòng)中，我們每次都會(huì)選擇一個(gè)與每個(gè)人休戚相關(guān)的話題進(jìn)行討論，邀請(qǐng)營(yíng)員們來分享自己的想法和感受，話題包括而不限于音樂、動(dòng)漫、詩歌、寵物、性與愛、友情、疫情、戰(zhàn)爭(zhēng)等等……

小組聚會(huì)：小組活動(dòng)

以小組為單位進(jìn)行的活動(dòng)，人數(shù)較少，每組18人以內(nèi)，是屬于小組成員的走心時(shí)間，內(nèi)容以自我探索和彼此支持為主。

游戲俱樂部：游戲娛樂活動(dòng)

不會(huì)玩的人，也不會(huì)生活。既有經(jīng)典重現(xiàn)（劇本殺、狼人殺、線上K歌、誰是臥底），也有創(chuàng)新游戲（李智慧生存游戲、人生履歷等）；還有詩歌戲劇即興配音等等有趣好玩的設(shè)計(jì)......游戲人間，快樂無限！

休息日

當(dāng)天不安排晚間活動(dòng)，其他活動(dòng)照常進(jìn)行。

【設(shè)計(jì)二】美好計(jì)劃打卡

有沒有一件很微小的事情，你覺得很美好，很想堅(jiān)持下來的？這件事可以是你之前一直想做卻難以堅(jiān)持的事，或者是你一直享受的事。你可以每天做一道美食，可以每天閱讀，學(xué)唱一首新歌，練習(xí)書法……為支持大家堅(jiān)持打卡，組委會(huì)創(chuàng)立打卡獎(jiǎng)勵(lì)基金。參營(yíng)期間，每位營(yíng)員可以自定義一件美好的事，打卡全勤成功（10月26日-11月13日共20次）的伙伴可以獲得66.6元的現(xiàn)金紅包獎(jiǎng)勵(lì)！

*根據(jù)往期參營(yíng)營(yíng)員反饋，參與線上營(yíng)打卡的確讓其養(yǎng)成了珍貴的習(xí)慣，營(yíng)員們?cè)诮Y(jié)營(yíng)時(shí)驚呼：沒想到我可以堅(jiān)持下來！我真的做到了！

【設(shè)計(jì)三】社群666分享墻

每個(gè)小組都會(huì)成立專屬微信群，我們會(huì)鼓勵(lì)大家多多進(jìn)行友好的交流和互動(dòng)。

連續(xù)21天，不限時(shí)間和主題，小組成員每天都可以在群里和同伴分享自己的日常生活。在21天里累計(jì)分享達(dá)666條的小組，將在結(jié)營(yíng)時(shí)獲得1份團(tuán)體禮物。

【設(shè)計(jì)四】挑戰(zhàn)者計(jì)劃

創(chuàng)立挑戰(zhàn)者基金，助力每一個(gè)夢(mèng)想！

組委會(huì)將會(huì)發(fā)布1份挑戰(zhàn)書，挑戰(zhàn)書上將會(huì)發(fā)布5個(gè)不同領(lǐng)域的挑戰(zhàn)項(xiàng)目，在結(jié)營(yíng)日前（11月14日）完成挑戰(zhàn)書上的任一任務(wù)，即可獲得100元挑戰(zhàn)者激勵(lì)金~

挑戰(zhàn)書（以下內(nèi)容均為參考，具體以入營(yíng)后發(fā)布內(nèi)容為準(zhǔn)）：

（1）剪輯挑戰(zhàn)官：線上營(yíng)視頻圖片混剪

（2）大觸挑戰(zhàn)官：繪制一幅中篇漫畫講述一個(gè)線上營(yíng)的故事

（3）社牛&彩虹屁挑戰(zhàn)官：發(fā)現(xiàn)每一位營(yíng)員的閃光點(diǎn)，在這21天時(shí)間里嘗試收集15位營(yíng)員對(duì)你的印象，并作為饋贈(zèng)需要夸夸那個(gè)人……

參加活動(dòng)能有哪些收獲？

1.部分處于回避社交階段的青少年在網(wǎng)絡(luò)空間里會(huì)更愿意表達(dá)自己，更容易獲得安全感

2.獲得可以支持和理解個(gè)體的集體，感受包容、互助、有愛的氛圍

3.學(xué)會(huì)更好的自我覺察，以應(yīng)對(duì)日常情緒、拖延、低自尊、完美主義等

4.常規(guī)化的美好計(jì)劃打卡指向生活規(guī)律化

5.收獲有共同經(jīng)歷的同伴支持，交到志同道合的朋友

6.結(jié)營(yíng)后我們會(huì)邀請(qǐng)營(yíng)員進(jìn)入總?cè)?，在總?cè)豪锎蠹視?huì)有持續(xù)的互動(dòng)

當(dāng)然了，具體的收獲還是因人而異的。

往期營(yíng)員反饋

第12期線上營(yíng)營(yíng)員

看見更大的世界（的一部分），不那么膽怯去社交了，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)每一個(gè)靈魂都是可愛的。認(rèn)識(shí)了一群非常溫暖的人，跟一群人探討了友情和社交、了解了一些關(guān)于死亡的獨(dú)特觀點(diǎn)。

第13期線上營(yíng)營(yíng)員

本來完全沒抱期望，但是堅(jiān)持每天打卡什么的還是挺好的，感受到了動(dòng)力；輔導(dǎo)員和小助手都在默默地給予大家關(guān)注和支持。謝謝你們所創(chuàng)造和營(yíng)造的這么舒適包容的環(huán)境，我很喜歡人與人之間這種原始而簡(jiǎn)單的和諧友善，對(duì)我來說這是一次值得的、奇妙的體驗(yàn)！感謝你們所付出的努力（包括我不認(rèn)識(shí)或沒有提到的所有人）！

第14期線上營(yíng)營(yíng)員

雖然在參營(yíng)中遇到了一些困難，但是在尋找解決方案的過程中，我的溝通能力和解決問題的能力得到了巨大的提升。我也第一次有了這么多朋友，謝謝你們，今后面對(duì)社交，面對(duì)陌生的世界，我不會(huì)再退縮！

第15期線上營(yíng)營(yíng)員

和營(yíng)員輔導(dǎo)員相處感到挺高興的，特別是美好計(jì)劃打卡讓我堅(jiān)持學(xué)習(xí)，與理想中的學(xué)習(xí)狀態(tài)更進(jìn)一步。我也變得更勇敢地和別人溝通了。

第16期線上營(yíng)營(yíng)員

我很慶幸休學(xué)期間我遇到渡過線上營(yíng)，在這里我見遇到很多優(yōu)秀出色但被病痛所束縛的同伴，線上營(yíng)舉辦的活動(dòng)讓我吸取了一些前輩的經(jīng)驗(yàn)，開擴(kuò)了我的視野，這也使我堅(jiān)定了今后攻讀心理專業(yè)的決心。

家長(zhǎng)反饋

● 參營(yíng)讓孩子生活更豐富了

● 生活變得忙碌，比較少感到煩躁

● 對(duì)自己和他人開始有一點(diǎn)覺察

● 能堅(jiān)持做一件事情了，有笑容了

● 每天能參加，尤其是晚上的分享會(huì)，孩子能從中獲得收獲

● 堅(jiān)持打卡能掙錢這個(gè)目標(biāo)，讓他有動(dòng)力

● 做事變得積極了

● 比較積極參加，愿意投入活動(dòng)中。

● 對(duì)老師和同伴的認(rèn)可很高興，增強(qiáng)了自信心

參營(yíng)人群

適合參營(yíng)人群

12-26歲的青少年

休學(xué)或請(qǐng)假在家（已復(fù)學(xué)的青少年如果時(shí)間合適也歡迎參營(yíng)）

有抑郁情緒、焦慮癥狀、社交恐懼等困擾，希望減輕情緒困擾、尋求同伴支持

以下情況不建議參營(yíng)

● 正在經(jīng)歷急性生活危機(jī)的（包括但不限于近親去世、疾病與意外、天災(zāi)等）

● 最近1個(gè)月內(nèi)有過自殺計(jì)劃或自殺未遂的

● 當(dāng)前有精神病性癥狀且嚴(yán)重影響現(xiàn)實(shí)感的（如幻聽、幻視、妄想等）

● 有對(duì)外攻擊性和網(wǎng)絡(luò)暴力傾向的

*如入營(yíng)前隱瞞真實(shí)情況而造成的營(yíng)內(nèi)損失，由隱瞞者承擔(dān)全部法律責(zé)任；

我們不提供

需要提醒的是，本營(yíng)不是專業(yè)的心理治療團(tuán)體，并非適合所有人，您可以根據(jù)下面的內(nèi)容判斷自身情況是否適合參營(yíng)。

● 青少年線上營(yíng)屬于團(tuán)體活動(dòng)，輔導(dǎo)員會(huì)在團(tuán)體內(nèi)與營(yíng)員進(jìn)行互動(dòng)，但不提供一對(duì)一心理咨詢或陪伴服務(wù)，如需此項(xiàng)服務(wù)可于結(jié)營(yíng)后在渡過商城內(nèi)單獨(dú)預(yù)約；

● 青少年線上營(yíng)面向青少年，輔導(dǎo)員會(huì)在營(yíng)期內(nèi)與家長(zhǎng)進(jìn)行3次反饋，但不涉及家庭咨詢或輔導(dǎo)，如需此項(xiàng)服務(wù)可于結(jié)營(yíng)后在渡過商城內(nèi)單獨(dú)預(yù)約；

● 青少年線上營(yíng)屬于心理輔助支持計(jì)劃，不可替代藥物治療

入營(yíng)評(píng)估

我們將會(huì)對(duì)每一位報(bào)名者進(jìn)行入營(yíng)評(píng)估。評(píng)估通過后即可參營(yíng)，評(píng)估不通過將全額退款。

評(píng)估是為了了解孩子當(dāng)前的狀態(tài)是否適合參營(yíng)，對(duì)于個(gè)人參與意愿不高的孩子，或當(dāng)前狀態(tài)不適合團(tuán)體活動(dòng)的孩子，一般不建議參營(yíng)。

在營(yíng)管理

我們會(huì)對(duì)營(yíng)內(nèi)的營(yíng)員進(jìn)一步分組，每組人數(shù)在20人之間，同時(shí)配備2名輔導(dǎo)員和1名小助手。1：7的輔導(dǎo)員/營(yíng)員配比，可以更好支持到團(tuán)體中的每一個(gè)人。

工作團(tuán)隊(duì)

鑫姐

注冊(cè)心理師（X-25-318），國(guó)家三級(jí)心理咨詢師，渡過2023、2024年度Top10心理咨詢師；南京大學(xué)心理中心心理咨詢師,南開大學(xué)心理中心心理咨詢師。應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)出身，接受超過1000小時(shí)以上的專業(yè)學(xué)習(xí)，帶領(lǐng)線上線下團(tuán)體超800+小時(shí)。渡過青春號(hào)負(fù)責(zé)人，渡過父母學(xué)堂總編輯。擔(dān)任本期項(xiàng)目執(zhí)行負(fù)責(zé)人、輔導(dǎo)員和活動(dòng)帶領(lǐng)人。

康康

首都師范大學(xué)應(yīng)用心理碩士畢業(yè)，現(xiàn)階段任高效兼職心理咨詢師，累計(jì)個(gè)案咨詢時(shí)長(zhǎng)200+小時(shí)，期間帶領(lǐng)多次主題團(tuán)輔。擔(dān)任輔導(dǎo)員和活動(dòng)帶領(lǐng)人。

宇馨

精神醫(yī)學(xué)學(xué)士，渡過醫(yī)學(xué)心理版塊核心研發(fā)成員，渡過診所訪談?lì)檰?、心理量表一?duì)一訪談?lì)檰?、陪伴者，北京渡過診所公眾號(hào)科普寫者，北京回龍觀醫(yī)院精神科醫(yī)師國(guó)家規(guī)范化培訓(xùn)兩年，著豐富的兒童青少年精神心理工作經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)將醫(yī)學(xué)與心理咨詢技術(shù)與現(xiàn)實(shí)情境相結(jié)合，并給出實(shí)用建議。擔(dān)任本期輔導(dǎo)員和活動(dòng)帶領(lǐng)人。

柴扉

渡過線下營(yíng)輔導(dǎo)員。2023年成為陪伴者。經(jīng)歷了完整的從抑郁到康復(fù)階段，首都師范大學(xué)考古學(xué)研究生在讀。致力于心理團(tuán)體活動(dòng)。擔(dān)任本期輔導(dǎo)員和活動(dòng)帶領(lǐng)人。

陳柏竹

北林應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)大三在讀。有著豐富的在校團(tuán)體輔導(dǎo)帶領(lǐng)經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。以真誠(chéng)，自由和抱持為出發(fā)點(diǎn)，希望可以讓心理學(xué)成為“幸福學(xué)”。擔(dān)任本期輔導(dǎo)員和活動(dòng)帶領(lǐng)人。

邱惟真

臺(tái)灣輔仁大學(xué)心理學(xué)博士，擔(dān)任臨床心理師超過20年，目前為臺(tái)灣淡江大學(xué)教育心理與諮商研究所副教授。具備臺(tái)灣臨床心理師證書與諮商督導(dǎo)證書，擔(dān)任本期線上營(yíng)專業(yè)督導(dǎo)師。

小旭

擔(dān)任本營(yíng)技術(shù)支持和客服工作

費(fèi)用說明

價(jià)格999元，平均每天只需45元，點(diǎn)擊“閱讀原文”或掃碼下方圖片二維碼即可報(bào)名。

我們還有——

50元早鳥價(jià)優(yōu)惠：在10月19日中午12：00前報(bào)名，可享早鳥價(jià)949元，與其他優(yōu)惠不可同享。

200元老營(yíng)員優(yōu)惠：往期線上營(yíng)營(yíng)員報(bào)名即享200元老營(yíng)員優(yōu)惠，老營(yíng)員優(yōu)惠僅限10月19日中午12：00前使用，過時(shí)將不享受優(yōu)惠。與其他優(yōu)惠不可同享。獲取方式請(qǐng)咨詢客服，在頁面最下方可掃碼添加客服微信。

報(bào)名流程

2、報(bào)名成功后會(huì)彈出一個(gè)二維碼，請(qǐng)掃碼添加我們的項(xiàng)目工作人員。工作人員會(huì)在開營(yíng)前聯(lián)系您溝通入營(yíng)評(píng)估事宜，評(píng)估通過后即可參營(yíng)，評(píng)估不通過將全額退款。

3、評(píng)估后，我們會(huì)在開營(yíng)前1天內(nèi)通知結(jié)果，并在開營(yíng)當(dāng)天建立營(yíng)員微信群，輔導(dǎo)員將一對(duì)一通知開營(yíng)事宜。

*提醒：報(bào)名時(shí)請(qǐng)根據(jù)孩子的情緒狀態(tài)和孩子本人參與意愿進(jìn)行確認(rèn)。參營(yíng)24小時(shí)內(nèi)（2025年10月26日19:30前）提出退營(yíng)，可退還80%的實(shí)付款；如果是參營(yíng)24小時(shí)后（2025年10月26日19:30）提出的退營(yíng)或被勸退，不做退費(fèi)處理。

*提醒：由于報(bào)名后的一對(duì)一評(píng)估需要幾天時(shí)間，加上名額有限，如果確定加入請(qǐng)盡早報(bào)名。

常見問題

問：孩子不愿參加怎么辦？

答：可以給孩子看我們的活動(dòng)介紹，讓孩子來做決定，我們尊重孩子的感受和選擇。

家長(zhǎng)在報(bào)名前，請(qǐng)務(wù)必和孩子確認(rèn)其意愿后再做決定。由于報(bào)名后不能全額退費(fèi)，繳費(fèi)前請(qǐng)慎重考慮。

問：孩子參加后想退出怎么辦？

答：未參與評(píng)估報(bào)名者提出退營(yíng)，扣除50元手續(xù)費(fèi)后，退還實(shí)付款剩余費(fèi)用；從接受評(píng)估起到參營(yíng)24小時(shí)前（2025年10月26日19:30前）報(bào)名者提出退營(yíng)，可退還80%的實(shí)付款；如果參營(yíng)24小時(shí)后（2025年10月26日19:30）報(bào)名者提出退營(yíng)，不做退費(fèi)處理。所以請(qǐng)您報(bào)名前仔細(xì)考慮并務(wù)必征求孩子同意，避免后續(xù)處理退費(fèi)造成您的損失。

問：活動(dòng)以什么形式進(jìn)行？

答：線上視頻會(huì)議（自愿開視頻）+微信群互動(dòng)+小程序打卡

問：每天都要強(qiáng)制打卡么？

答：打卡并非強(qiáng)制，起到一個(gè)激勵(lì)作用，完成打卡任務(wù)可獲得獎(jiǎng)勵(lì)金。

問：年齡不在12-26歲范圍內(nèi)，可不可以參加？

答：如果年齡小于12周歲，我們不建議報(bào)名，因?yàn)楹⒆拥男闹前l(fā)育水平和12歲以上的青少年有一定距離，很可能難以融入團(tuán)體；如果年齡大于26周歲，本人對(duì)參營(yíng)有較大熱情，我們歡迎報(bào)名。

問：孩子在上學(xué)，可以參加嗎？

答：孩子有時(shí)間有意愿的話，歡迎參與。

問：已經(jīng)開營(yíng)了，還能報(bào)名嗎？

答：如果還有名額就可以報(bào)名，評(píng)估通過后即可加入。

如果對(duì)本活動(dòng)還有任何疑問，可掃描下方的二維碼咨詢。

客服二維碼

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