上周在藥房值班，有一個(gè)大學(xué)生一瘸一拐地走來，說他前一天打籃球崴腳了，當(dāng)晚就用冰敷了，不知道為啥第二天反而更腫了。事實(shí)上他做對(duì)了一半。當(dāng)不小心崴到腳了，很多人和這位大學(xué)生一樣，會(huì)覺得用冰敷敷就行了，亦或者就想著揉一揉就好了。其實(shí)，這些都是誤區(qū)。

崴腳了不用怕，用對(duì)方法，平均3天就能消腫了，否則最少要等7天甚至?xí)铣陕蕴弁础?/p>

關(guān)鍵就看前 72 小時(shí)的應(yīng)急處理，以及后續(xù)的恢復(fù)節(jié)奏。我干了十幾年執(zhí)業(yè)藥師，整理了無數(shù)人的恢復(fù)經(jīng)驗(yàn)，今天給大家分享兩個(gè)步驟，這兩步走對(duì)了，很快就能消腫止痛。

第一步：黃金 72 小時(shí)應(yīng)急處理

崴到腳第一件事不是揉一揉，是立刻停下走路。有條件的找個(gè)護(hù)踝戴上，不讓傷處再受力。曾有患者崴腳后還去打球，結(jié)果造成韌帶撕裂，花了三個(gè)月才好，這就太不值了。

然后盡快進(jìn)行冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在腳踝處，每次15-20分鐘，每1-2小時(shí)敷一次。注意冰敷不是越久越好，而且不要直接用冰貼皮膚，防止凍傷。

適當(dāng)加壓包扎，這是消腫的關(guān)鍵。上面提到的案例，就是因?yàn)橹槐蠖鴽]有進(jìn)行加壓固定。因?yàn)槟_踝扭傷時(shí)，血管也會(huì)出現(xiàn)破裂，不把傷口按住，血液和組織液就會(huì)一直往周圍滲，腫自然消得慢了?？梢阅脧椥钥噹哪_趾往小腿方向8 字纏，松緊以能插進(jìn)一根手指為好，這樣可以幫助減少組織液的滲出，從而控制腫脹。但不要纏太緊否則影響血液循環(huán)。

當(dāng)你坐著或躺著時(shí)，用枕頭把患肢墊高，這樣能促進(jìn)靜脈回流，也能減輕腫脹。

注意在這72小時(shí)里，不要熱敷，也不要用活絡(luò)油涂或按摩。這些都會(huì)使血管擴(kuò)張，腫得更厲害。

第二步：后續(xù)恢復(fù)抓兩點(diǎn)，藥物 + 鍛煉

72 小時(shí)過了一般腫脹就不會(huì)再加重，這就進(jìn)入恢復(fù)期了。此時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用外用藥物，中成藥在這方面效果是不錯(cuò)的，如復(fù)方紫荊消傷巴布膏，中醫(yī)骨科常用它，是著名的“三色敷藥”，主打活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡(luò)。方中的紫荊皮能活血化瘀、消腫止痛；黃荊子則可祛風(fēng)除濕、行氣止痛，這兩味藥用量較大，能消腳踝的腫痛；還有涼血解毒的天花粉、大黃、連翹等，可以預(yù)防瘀血化熱成毒。一天一貼，可貼12-24小時(shí)，一般用7天就好。這種巴布膏材質(zhì)溫和，不容易過敏。西藥方面可以用非甾體抗炎藥的外用劑，如雙氯芬酸鈉乳膠劑，直接涂在患處，也能快速地抗炎鎮(zhèn)痛。

除了使用藥物，鍛煉也不可少。到了這個(gè)階段，腫脹開始消散，疼痛也有所緩解了，就要進(jìn)行一些康復(fù)鍛煉。不能一直躺著，否則肌肉會(huì)萎縮，影響后續(xù)康復(fù)。鍛煉可以分階段來：

首先可以從活動(dòng)腳趾開始，緩慢地做一些屈伸運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)腳踝周圍的血液循環(huán)，腳踝的靈活性和肌肉力量也能恢復(fù)起來。

逐漸地可以小范圍地活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，順時(shí)針轉(zhuǎn) 5 圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn) 5 圈，動(dòng)作要慢，以不疼為限度。每天做 3 次，每次 10 分鐘就可以，要循序漸進(jìn)，避免再次損傷。還可以做勾腳動(dòng)作，慢慢把腳尖往自己方向勾，再慢慢放下。

之后呢，隨著恢復(fù)情況越來越好，可以增加鍛煉的強(qiáng)度和難度，比如進(jìn)行站立平衡練習(xí)；也可以踩臺(tái)階上下，從 15 厘米高的開始，慢慢增加高度；或者在墊子上做橫向跨步，也能練腳踝的靈活性。這樣基本上就能恢復(fù)到正常的活動(dòng)了。

總之，崴腳后按照上面這兩個(gè)關(guān)鍵步驟去操作，就能在很大程度上快速消腫止痛了，受傷的腳踝就可以盡快地恢復(fù)健康狀態(tài)。

但如果腳踝腫脹越來越厲害，72 小時(shí)沒緩解，或者根本站不起來，腳趾麻木發(fā)紫，出現(xiàn)這些情況可能是出現(xiàn)骨折了或者韌帶撕裂，需要趕緊去醫(yī)院。

寫了這么多，其實(shí)核心就兩句話：急性期別瞎動(dòng)，恢復(fù)期別不動(dòng)。要是你有崴腳的經(jīng)歷，或者還有不清楚的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)一一回復(fù)。