清晨的公園小徑上，67歲的蔣大爺像往常一樣，一邊慢步散心，一邊和鄰居們聊著家常。剛剛聊到身體健康時，鄰居老黃略帶玩笑地問了一句：“老蔣，你天天蹲廁所，是不是排便次數(shù)多了就更健康？”

蔣大爺憨厚地一笑：“其實我一直都是早晨一次，幾十年沒變過，身體可有勁兒了?！迸赃叺睦畎⒁虆s也有點犯疑惑：“有時候我兩三天才解一次，偶爾還腹瀉，這是不是腸道出問題了？”

每個人對“排便次數(shù)”都有自己的體會和擔(dān)憂，但你是否知道，這個“尷尬”小細(xì)節(jié)，其實隱藏著有關(guān)壽命的秘密？

不少人在日常生活中忽視了一個現(xiàn)象：長期便秘或頻繁腹瀉的人，罹患慢性疾病和猝死的風(fēng)險明顯高于規(guī)律排便的人。

或許你覺得一天便幾次只是習(xí)慣問題，其實科學(xué)研究早已給出答案——你的壽命，和每天怎么“上廁所”，真的有關(guān)系！

每天排便1次和多次有什么區(qū)別？便秘或腹瀉是不是健康的大敵？答案或許和你以為的恰恰相反，下面就帶你揭開排便次數(shù)和壽命的真正聯(lián)系。

權(quán)威醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，“腸道健康”早已被譽(yù)為人體的“第二大腦”，人體70%免疫力都與腸道息息相關(guān)。而排便正是腸道健康的最直觀晴雨表。

在我國一項覆蓋近50萬人、平均51.5歲成人、歷時10年的研究中，科研團(tuán)隊對受試者排便習(xí)慣進(jìn)行了分組分析：每天排便1次、每天多于1次、每周3-6次和每周1-2次。

最終統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，每天排便1-2次的人，發(fā)生心腦血管病等慢性疾病的概率最低；而長期便秘（每周≤2次）的人，壽命縮短的風(fēng)險顯著高于其他分組；一天排便多于一次的人，缺血性心臟病風(fēng)險升高12%，心力衰竭風(fēng)險更是提升33%。

這也打破了“多多益善”的誤區(qū)，一味追求次數(shù)增多反而可能暗藏隱憂。

中科院在2萬名50歲以上中老年人中進(jìn)行的十年隨訪研究也顯示，早晨規(guī)律排便的人，慢性病發(fā)生率比不規(guī)律排便者低37%。

最受關(guān)注的一個結(jié)論來自《細(xì)胞報告醫(yī)學(xué)》，收錄了全球多項排便與壽命的流行病學(xué)大數(shù)據(jù)，其結(jié)果指出：堅持每天1-2次的規(guī)律排便，壽命有望延長4.3年！

這些科學(xué)證據(jù)共同強(qiáng)調(diào)：并非排便越多越好，也不是“排得少更健康”，而是每日1-2次的規(guī)律排便區(qū)間，更能穩(wěn)定腸道生態(tài)、降低全身各類慢性病的發(fā)病率。

腸道暢通，毒素與廢物排得及時，營養(yǎng)吸收效率隨之提升，身體各系統(tǒng)由內(nèi)到外都能“減負(fù)”。

其實，堅持每天1-2次規(guī)律排便，身體會有這些明顯提升：

免疫力提升。健康腸道菌群讓廢物及時排出，人體防線穩(wěn)固，慢性炎癥、重大疾病概率下降20~40%。

慢性病風(fēng)險降低。多組流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，腸道通暢者糖尿病、高血壓、腸腫瘤、心腦血管病發(fā)生率較便秘或腹瀉者低25%-40%。

精神睡眠質(zhì)量改善。很多人不知，腸道參與神經(jīng)遞質(zhì)（如5-羥色胺）的合成。長期便秘或腹瀉易焦慮抑郁，而規(guī)律排便的人更不易失眠、情緒也更穩(wěn)定。

肝腎功能更好。大型隨訪研究證實，規(guī)律排便者肝損傷和腎功能異常指標(biāo)低于不規(guī)律群體13%-24%。

皮膚狀態(tài)和精力更佳。前沿醫(yī)學(xué)論文指出，腸道排毒通暢與皮膚紅潤、有光澤密切相關(guān)，也能帶來更強(qiáng)體力和活力。

正因如此，“健康的排便習(xí)慣其實是長壽不可或缺的基礎(chǔ)?！边@一點恰恰被很多人忽視，甚至用藥物或者極端方法“催便”，反而打亂了腸道生態(tài)，埋下健康隱患。

需要警惕的是，排便不僅僅是次數(shù)的問題，形狀、顏色、時間也要關(guān)注。如果出現(xiàn)這些狀況，請務(wù)必重視：

大便變黑，警惕消化道或胃出血；大便變紅，可能提示痔瘡、炎癥甚至腸道腫瘤；大便發(fā)白、變細(xì)：或與胰腺、膽道疾病相關(guān)；排便習(xí)慣突然改變（變多、變稀、持續(xù)不解），都是身體在“求救”。

比如，62歲的王叔叔因長期便秘，每次如廁都費勁，結(jié)果一次用力過猛竟引發(fā)急性心梗，好在搶救及時。這類“廁所事故”并不罕見，不能掉以輕心。

想要身體長久健康，建議做到以下幾點：

均衡飲食，多膳食纖維。每日蔬菜300~500克+全谷物類，適量補(bǔ)充果膠、魔芋、亞麻籽粉。

充足飲水，潤滑腸道。成年人每天1500ml-2000ml溫水，尤其早晨起床后最關(guān)鍵。

規(guī)律運動，避免久坐。每天散步30分鐘，飯后適量活動，激發(fā)腸道動力。

建立定時如廁、關(guān)注情緒。每天清晨或餐后定時如廁，聽從便意，不要強(qiáng)忍；壓力過大時記得適當(dāng)放松。