清晨六點，67歲的齊大爺照例在小區(qū)門口的健身器材上拉伸身體，鄰居們一邊聊天一邊揶揄：“齊大爺，煙酒不沾幾十年，也太‘清心寡欲’了吧？

聽說有的老煙槍、高齡酒友反而硬朗得很，你就不動心嗎？”齊大爺笑著擺擺手：“我相信身體不會說謊，幾十年體檢基本無異常，這就是我的底氣。”

但他心里也常常犯嘀咕：明明身邊就有抽煙喝酒依然長壽的老街坊，難道自己“滴酒不沾”反倒錯了嗎？煙酒“沾”還是“不沾”，究竟哪一派才是對健康更友好的生活方式？

其實類似的疑問，每一代中國家庭都爭論不休。也許你家老人就有那種“抽一輩子煙、喝了幾十年酒，身子還硬朗得很”的“反例”。

這些所謂的“特例”，真的能顛覆醫(yī)學共識嗎？或者說，不抽煙不喝酒，真的能讓我們遠離疾病、延年益壽？北大最新權(quán)威研究數(shù)據(jù)，或許能為我們揭開謎底。

首先，必須承認現(xiàn)實生活里存在著煙酒不斷卻高壽的個例，但個體故事無法代表總體規(guī)律。

據(jù)中國疾病預防控制中心數(shù)據(jù)顯示，中國60歲及以上老年男性中吸煙率高達45.5%，飲酒比例約41%。

南通市的一項針對1141位百歲老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，76.86%的百歲老人從不抽煙不喝酒。

而根據(jù)浙江省對255位百歲老人的長期跟蹤，多達83%不抽煙、73%不飲酒。這些數(shù)據(jù)都在表明，遠離煙酒的人群，在百歲長壽人群中占據(jù)壓倒性比例。

那么，權(quán)威研究是怎么說的？2025年，北京大學公共衛(wèi)生學院一項發(fā)表于《柳葉刀·公共衛(wèi)生》的大規(guī)模流行病學統(tǒng)計中，對全國50萬人跟蹤超過10年。

結(jié)論令人印象深刻，終身不吸煙、不飲酒的中國男性壽命可延長6.4年、女性可延長4.6年。而保持“不吸煙、不過量飲酒、膳食均衡、運動規(guī)律、體型健康”五大習慣，可延壽8到9年！這不僅是“多活幾年”，更是實體疾病風險的實質(zhì)下降。

吸煙危險：吸煙會引發(fā)慢性阻塞性肺病、呼吸系統(tǒng)感染、肺結(jié)核、心血管疾病等，甚至一半吸煙者會因煙草相關(guān)疾病早亡。中國每年因吸煙致癌死亡人數(shù)超過120萬，肺癌、咽癌、食管癌高發(fā)與吸煙直接相關(guān)。

飲酒危害：酒精是被世界衛(wèi)生組織明確定義為一級致癌物。長期或過度飲酒可導致肝硬化、肝癌、胰腺炎、心肌纖維變性、消化道潰瘍等疾病，其中肝癌和消化系統(tǒng)腫瘤風險大幅提高。

統(tǒng)計顯示，過度飲酒人群心血管疾病發(fā)生率比普通人高36%，肝病風險更是顯著上升。

有人問：為什么還會有個別抽煙喝酒的人高壽？醫(yī)學專家的看法很清晰——生活方式不是唯一決定壽命的因素，遺傳體質(zhì)、環(huán)境條件、心理健康、飲食、社會支持都可能影響個體長壽。

但“反例”只是極少數(shù)，而在大規(guī)模人群統(tǒng)計中，風險優(yōu)勢始終傾向于煙酒不沾者。

對于長期煙酒不離的朋友來說，戒煙、戒酒可能初期會有不適，如失眠、煩躁、焦慮、易怒等現(xiàn)象，這就是戒斷綜合征。實際上，這都是身體自我修復的短暫“陣痛”，不是傷害的結(jié)果。

專家總結(jié)，成功戒煙、戒酒3個月到2年內(nèi)，身體會發(fā)生以下幾大積極變化（以不吸煙不飲酒重獲健康為例）：心腦血管功能明顯改善。戒煙后僅24小時，血壓、心率就能下降至正常水平。

3個月后，血管彈性恢復，心臟病、中風風險下降25%以上。呼吸系統(tǒng)更強健。2周到3個月內(nèi)，肺功能逐步提升，慢性咳痰、氣喘得到明顯改善；1年后，慢性咽炎、慢阻肺等危險發(fā)生率逐年降低。

癌癥風險持續(xù)降低。從不吸煙者的肺癌風險僅為吸煙者的1/10，戒煙5年后，口腔癌、咽癌、膀胱癌等發(fā)病率大幅度下降。

肝臟和消化系統(tǒng)修復。戒酒3~6個月，肝功能常規(guī)指標可恢復到健康水平，消化道炎癥大大減少，胃潰瘍、胰腺炎高危群體風險顯著下降。心理狀態(tài)逐步改善。情緒趨于平穩(wěn)，睡眠質(zhì)量提高，生活幸福感增強。

需要注意的是，即便已經(jīng)六七十歲，也依然建議逐步、科學戒煙戒酒，越早告別有害習慣，獲得健康收益的概率越高。別被“戒煙戒酒反而更短命”的流言所迷惑，多數(shù)情況下，短期不適正是身體適應恢復的必經(jīng)階段。

如果你關(guān)心自己和家人的健康，若能做到以下三點，效果會非?？捎^：

徹底戒煙、限量飲酒。直接遠離煙草，酒類不可貪杯（成年人年輕男性每天不超25g酒精，女性不超15g，具體約等于白酒不到1兩半、葡萄酒一小杯）。

搭配健康飲食，保持體重適中。多吃新鮮蔬菜水果、堅果、全谷物，減少紅肉、加工食品、鹽和油。BMI維持在18.5~27.9，男性腰圍≤85cm，女性≤80cm。

保持每周規(guī)律運動。建議中老年人每周至少150分鐘中等強度活動（快走、太極、游泳、騎行皆可），每次運動“能說話但不能唱歌”為宜。

更重要的是，家庭支持與心理疏導同樣關(guān)鍵。家人的鼓勵、同伴的監(jiān)督，常常能讓戒煙戒酒變得事半功倍。萬一實在戒不掉，也要最大幅度控制量，定期體檢及時發(fā)現(xiàn)早期異常，絕不能“破罐子破摔”。