跑步是大家很熟悉的運(yùn)動(dòng)，門檻比較低，適合男女老少。

那么，每次跑步多長(zhǎng)距離，一周跑步幾次比較合適呢？小編推薦的最佳跑步方式是：每次跑5-6公里，一周3-4次，一個(gè)月跑步公里數(shù)大概在100公里左右。

為什么推薦5-6公里的距離？

跑步一般指的是有氧慢跑，這是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，同時(shí)強(qiáng)化心肺功能，也能避免膝蓋關(guān)節(jié)產(chǎn)生過(guò)大負(fù)擔(dān)，還能降低受傷幾率。

大多數(shù)普通跑者，他們忙于工作跟生活，沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，而5-6公里是比較舒適的距離，大概耗時(shí)40-50分鐘。

相比于每次跑步10公里（耗時(shí)一個(gè)小時(shí)以上），5-6公里的距離既能有效燃脂，又不會(huì)過(guò)度疲勞，剛好適合晨跑、下班跑、夜跑，容易安排進(jìn)日常生活。

在心理上，5-6公里的跑步距離，有一定的挑戰(zhàn)但不會(huì)太難，每次跑完后會(huì)有“我做到了”的滿足感。

為什么是一周跑步3~4次？

跑步也需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每天打卡跑步不利于身體的恢復(fù)，每天打卡的行為，如同任務(wù)式的項(xiàng)目，對(duì)自身反而是壓力。

而一周跑步3-4次的頻率，可以給身體恢復(fù)的時(shí)間，讓肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和心肺系統(tǒng)得到修復(fù)與適應(yīng)。在跑步的過(guò)程中，還能釋放生活的煩惱跟壓力，促進(jìn)身體分泌多巴胺因子，有助于穩(wěn)定情緒，保持積極的心態(tài)。

一周跑步3-4次，你還有精力去安排其他運(yùn)動(dòng)，比如力量訓(xùn)練、游泳、爬山、開(kāi)合跳、跳繩等，有助于保持運(yùn)動(dòng)的多樣性，還能保持對(duì)跑步的熱情，避免每天打卡對(duì)跑步產(chǎn)生厭倦心理。

總結(jié)：跑步并不是跑得越久效果越好，也不是每天打卡就能取得好成績(jī)，你需找到屬于自己的最佳跑步節(jié)奏，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，它會(huì)帶給你更健康的身體、更輕盈的體態(tài)、更愉悅的心情，還有源源不斷的能量！

注意，跑步的時(shí)候，配合正確的跑姿，避免錯(cuò)誤的姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)造成額外的壓力。牢記幾個(gè)跑步要點(diǎn)：

1、跑步的時(shí)候，目視前方，保持身體自然微微前傾，收緊腹部肌群，減少身體晃動(dòng)，手臂自然90度，前后擺動(dòng)不左右；

2、選擇一雙舒適的跑鞋，落地時(shí)，保持中足（腳掌中部）或前足先著地，然后自然過(guò)渡到全腳掌。落地要輕柔、快速過(guò)渡、不要停頓；

3、跑步前后進(jìn)行熱身拉伸，能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷，有助于你更自然地進(jìn)入正確跑姿；

4、跑步后要進(jìn)行靜態(tài)拉伸，放松腿部肌群，緩解充血問(wèn)題，減少因姿勢(shì)不當(dāng)造成的緊張與疼痛，有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持。