秋風(fēng)起，秋雨至，不僅帶來了寒意，也為我們的血管健康拉響了“警報(bào)”。

很多人會發(fā)現(xiàn)，原本控制得好好的血壓升高了，偶爾還會感到胸悶、頭暈。這背后，可能就是血管發(fā)出的信號。稍有不慎，血栓便可能悄然形成。

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為什么秋冬季血管說堵就堵？

血管堵塞通常是一個(gè)緩慢過程，開始時(shí)可能沒有明顯癥狀。隨著時(shí)間推移，當(dāng)血管狹窄到一定程度，血液流動受阻，就會出現(xiàn)各種健康問題。①

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院血管中心副主任醫(yī)師馬文韜介紹，理論上，血栓可以發(fā)生在動脈和靜脈系統(tǒng)內(nèi)的任何地方②。但身體這幾處的血管更加容易堵：

· 心臟血管堵：可造成心肌梗死

· 大腦血管堵：可造成腦梗死（缺血性腦卒中）

· 下肢血管堵：可造成靜脈血栓栓塞癥（包括下肢深靜脈血栓和肺栓塞）

為什么秋冬季血管更容易堵？以心腦血管疾病為例來看：

1. 寒冷會刺激血管

中國工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院院校長吉訓(xùn)明表示，氣溫下降，特別是寒冷空氣的刺激，會導(dǎo)致血管收縮，增加心臟負(fù)擔(dān)，引起血壓升高和血管阻塞，增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。③

2. 攝入高熱量飲食

在氣溫下降的季節(jié)，人們往往會攝入更多高熱量食物，這可能引起膽固醇和血脂升高，也增加了心腦血管疾病的發(fā)病率。

3. 情緒也會有波動

秋冬季晝短夜長，日照時(shí)間減少，會影響人的情緒，情緒波動也是心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。

健康時(shí)報(bào)資料圖 曹子豪攝

留意身體發(fā)出的這些“警報(bào)”

1. 心臟血管堵：胸痛背痛、有放射性

吉林大學(xué)白求恩第三醫(yī)院疼痛科主任羅民介紹，心臟血管堵塞指的是冠心病，典型癥狀是胸痛，穩(wěn)定型心絞痛是最常見的。

這類胸痛會因?yàn)橥Ｖ够顒?、充分休息而緩解，持續(xù)時(shí)間不會太久（如超過20分鐘需懷疑心梗）。

但并不是說只有胸痛癥狀，患者的不適癥狀存在放射性，前胸后背、左肩左臂、下頜牙齒疼痛都是可能出現(xiàn)的并發(fā)癥狀，需要進(jìn)一步診斷。④

2. 大腦血管堵：頭暈頭痛、眼前發(fā)黑

腦梗患者早期會有相應(yīng)的表現(xiàn)出現(xiàn)，比如頭暈頭痛、嗜睡乏力、頻繁眼前發(fā)黑、腳踩棉花、一過性失語、記憶力下降、視物模糊不清等。④

3. 下肢血管堵：單側(cè)腿腫、麻木疼痛

最常見的情況是伴有肢體的腫、脹、疼痛。當(dāng)明顯感覺兩條腿粗細(xì)不一樣時(shí)，發(fā)生靜脈血栓的概率就比較大。

當(dāng)血液中存在血栓，四肢還會因供血不足而出現(xiàn)麻木、疼痛的感覺。日常生活中若突然感到腿疼、有壓迫感或下肢麻木，一定要警惕。

此外，少數(shù)人會伴有胸痛、咳血、胸悶等情況，要小心是靜脈血栓導(dǎo)致的肺栓塞。⑤

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做好10件事

不給血管“添堵”

1. 高纖飲食

膳食纖維有降低血清膽固醇濃度的作用，其含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等。

有助降脂的食物還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。⑥

2. 低鹽飲食

控制食鹽攝入量，建議健康成年人食鹽日攝入量不超過5克，大約是1個(gè)啤酒瓶蓋裝滿。

50歲以上人群、高血壓、糖尿病或慢性腎病患者，食鹽日攝入量不應(yīng)超過3克，大約3個(gè)黃豆粒大小。⑥

3. 低脂飲食

適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量。

盡量選擇低膽固醇食物，如鯉魚、牛瘦肉、羊瘦肉、鴨肉等；適量攝入中度膽固醇食物，如鯽魚、蟹肉、雞肉等；避免食用高膽固醇食品，如動物的腦、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類等。

4. 及時(shí)補(bǔ)水

多喝?，補(bǔ)充體液，稀釋?液，預(yù)防?液黏稠，減少?栓的形成。

35-40℃溫開水最為適宜，可以在早上起床后、晚睡前、起夜時(shí)三個(gè)時(shí)間段喝??杯溫開?。

5. 注意保暖

除了多穿衣服、寒冷天氣減少外出，還要通過取暖設(shè)施和加濕器等設(shè)備，保持室內(nèi)的溫度和濕度。

6. 適當(dāng)運(yùn)動

要適當(dāng)運(yùn)動，以身體微汗、不感到疲勞、運(yùn)動后自感身體輕松為準(zhǔn)。避免過早晨練，等太陽升起后再去鍛煉。

7. 情緒穩(wěn)定

切忌大悲大喜，情緒穩(wěn)定才能避免血壓的突然波動，從而降低心腦血管意外的發(fā)生。

8. 控制體重

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白膽固醇會比較低，容易引起血管堵塞、動脈管壁增厚，以及血管狹窄等現(xiàn)象。⑦

9. 保證睡眠

睡眠時(shí)間過短會增加患高血壓、冠心病及心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)，而每日保持7-8小時(shí)充足睡眠且睡眠質(zhì)量良好的人群，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。⑦

10. 遠(yuǎn)離煙酒

煙酒是血管的“克星”。研究表明，吸煙、酗酒會使血液黏稠度比正常水平升高8倍以上。

因此，遠(yuǎn)離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵，同時(shí)還需注意遠(yuǎn)離二手煙。

本文綜合自：

①2023-11-25人民日報(bào)健康號“心內(nèi)科孫小強(qiáng)醫(yī)生”《血管堵塞身體有2個(gè)異常，醫(yī)生建議：及時(shí)采取措施》

②2021-02-08阜外說心臟《血栓容易長在哪里？》

③2024-09-24健康中國《為什么秋冬季心腦血管疾病易發(fā)？如何預(yù)防和應(yīng)對？丨時(shí)令節(jié)氣與健康》

④2022-07-20人民日報(bào)健康號“心腦血管羅民醫(yī)生”《血管堵塞需要區(qū)分部位，表現(xiàn)各不相同，需盡快治療，否則可以致命》

⑤2025-02-26央視新聞《還在躺著刷手機(jī)？小心血栓找上門》

⑥2023-12-26泰安市中心醫(yī)院健康號《冬天這樣做，血管無負(fù)擔(dān)……為什么冬天血管更容易堵塞？》

⑦2025-10-13北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院訂閱號《警惕血栓！3個(gè)易堵部位+ 7個(gè)預(yù)防法》