冬天的一個(gè)清晨，56歲的劉大媽像往常一樣早起準(zhǔn)備洗澡。浴室里蒸騰著繚繞的熱氣，還沒等她擰開噴頭，忽然一陣頭暈?zāi)垦Ｒu來，手里的毛巾險(xiǎn)些掉落。

她強(qiáng)忍不適洗完出來，心跳亂作一團(tuán)，只覺得胸口悶悶的喘不上氣。

家里人趕緊扶她坐下量血壓，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)高達(dá)176/103 mmHg。這一突如其來的狀況讓全家人后怕不已：只是洗個(gè)澡，怎么就差點(diǎn)釀成大禍？

冬天，一直被認(rèn)為是心腦血管意外的“高發(fā)季”。有些事，你也許每年都在做，熱水澡、貪戀暖氣、懶得運(yùn)動(dòng)……但你可知，這些看似普通的小習(xí)慣，對(duì)高血壓患者可能隱藏著致命“殺手”？

國家心血管中心數(shù)據(jù)顯示，冬季因?yàn)樾哪X血管事件送醫(yī)的高血壓患者較夏季上升了18.3%。

洗個(gè)澡真的有這么危險(xiǎn)嗎？為什么普通習(xí)慣到了冬天竟成隱患？尤其是第4個(gè)高發(fā)“殺手”，許多人壓根不會(huì)聯(lián)想到，甚至有人現(xiàn)在還在犯！

一到冬天你是否也喜歡長時(shí)間呆在溫暖的屋子里？或者以為熱水澡能放松血壓？

如果你以為“注意點(diǎn)就沒事”，恰恰相反，有時(shí)候，危險(xiǎn)就在你麻痹大意的那一瞬間！

這些可能都是“健康殺手”的陷阱，本期為你詳細(xì)解析，高血壓患者冬天有哪些容易忽視的致命雷區(qū)？應(yīng)該如何科學(xué)規(guī)避？到底如何安然無恙，度過嚴(yán)冬？答案，正在下文揭曉。

高血壓患者在冬天更容易出現(xiàn)心腦血管意外，這是因?yàn)榈蜏貢?huì)讓血管收縮，血壓波動(dòng)幅度顯著加大（根據(jù)《柳葉刀》期刊全球多中心【2021】數(shù)據(jù)，氣溫每下降1℃，平均收縮壓可上升0.71 mmHg）。

熱水澡本是一種舒適的放松，室內(nèi)外溫差過大+高溫刺激血管擴(kuò)張，反復(fù)冷熱交替會(huì)讓高血壓患者的心臟和血管承受巨大壓力。

如果再疊加情緒緊張或身體不適，這種短時(shí)間內(nèi)的劇烈變化可誘發(fā)暈厥、中風(fēng)甚至猝死。

晨起急速活動(dòng)。冬季氣溫低，血管處于收縮狀態(tài)。很多人早晨起床后習(xí)慣直接下床、用冷水洗臉、快速室外活動(dòng)，容易導(dǎo)致血壓驟增，誘發(fā)心梗、腦卒中。

北京協(xié)和醫(yī)院研究指出，清晨6-10點(diǎn)是高血壓患者心腦血管事件高發(fā)時(shí)段。

暴飲暴食，聚會(huì)高鹽飲食。冬日節(jié)慶小聚頻繁，攝入高鹽高脂肪食物，容易造成24小時(shí)內(nèi)血壓快速波動(dòng)。

中國疾控中心數(shù)據(jù)顯示，冬季高血壓患者的平均每日攝鹽量高出標(biāo)準(zhǔn)值35.1%，血壓更難控制。

長期“懶”在家，不運(yùn)動(dòng)。天氣寒冷使得許多人減少戶外活動(dòng)，久坐導(dǎo)致循環(huán)減慢，胰島素抵抗增加，血壓控制難度加大。

哈佛大學(xué)流行病學(xué)團(tuán)隊(duì)報(bào)告顯示，“冬季高血壓患者減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周少于150分鐘，血壓波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)上升26.4%?！?/p>

突然強(qiáng)烈受熱或受涼。比如剛進(jìn)家門就蹲暖氣、出門頂冷風(fēng)、洗澡時(shí)水溫忽冷忽熱。這些都會(huì)讓血管驟收驟張，“極端溫差疊加高血壓基礎(chǔ)問題，誘發(fā)急性血管事件概率增加13.8%”。這一點(diǎn)非常容易被忽視，尤其老年人。

衣著不當(dāng)，忽冷忽熱。不少中老年人擔(dān)心過于捂熱影響健康，結(jié)果反而穿得太少，遇冷加重血管壓力，使得血壓飆升。中華醫(yī)學(xué)會(huì)建議，冬季高血壓患者“保持體溫18-22℃為宜，過冷過熱都會(huì)增加事件風(fēng)險(xiǎn)”。

高血壓患者其實(shí)完全可以安全、舒適地度過冬天，關(guān)鍵在于科學(xué)管理與生活細(xì)節(jié)的把控。專業(yè)醫(yī)生建議：

冬天洗澡有講究：先暖身、溫水為宜。洗澡前提前預(yù)熱浴室，控制水溫在37-40℃間，時(shí)間不宜過長，一般10-15分鐘足夠。洗前、洗后坐下休息1-2分鐘，避免突然站立。浴門半開防止憋悶，家中可備應(yīng)急呼叫裝置。

避免晨間劇烈運(yùn)動(dòng)，起床緩慢活動(dòng)。早起可適當(dāng)在床上簡(jiǎn)單活動(dòng)，搓手、揉臉，穿好衣服后再緩慢走動(dòng)。等身體適應(yīng)室溫后，再進(jìn)入正常活動(dòng)節(jié)奏。尤其血壓本就控制欠佳時(shí)，更要小心“猛起猛跑”。

飲食要低鹽、分餐，忌暴飲暴食。烹調(diào)以清淡為主，遵循“零食不過量，每日鹽攝入量不超過5克”的原則?？睾弥魇潮壤?，少吃腌制食品和肥肉，餐后適度休息，不急于做家務(wù)。

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不怕冷就怕不動(dòng)?？蛇x擇慢走、太極、伸展運(yùn)動(dòng)，每天累積30-40分鐘。遇到極端寒冷天氣，可在室內(nèi)做簡(jiǎn)易體操。任何運(yùn)動(dòng)建議避開清晨寒冷時(shí)段，穿戴防寒裝備。

隨身攜帶應(yīng)急藥物，血壓記錄不斷線。日常要定時(shí)測(cè)量血壓，維持于醫(yī)生建議的目標(biāo)范圍。一旦有心悸、頭暈、胸悶等不適，及時(shí)就醫(yī)，別硬撐。