凌晨三點(diǎn),你又醒了。

腦子里像放電影似的,明天的匯報(bào)會(huì)不會(huì)搞砸?下個(gè)月房租夠不夠?那個(gè)消息為啥已讀不回?越想越睡不著,越睡不著越想,翻來覆去折騰到天亮,人都快廢了。

你有沒有發(fā)現(xiàn),那些讓你半夜睡不著的事兒,最后壓根兒就沒發(fā)生過?

匯報(bào)其實(shí)挺順利,房租也按時(shí)交上了,那條消息人家第二天就回了——原來只是手機(jī)沒電。你在被窩里預(yù)演了一百遍的"災(zāi)難現(xiàn)場",到頭來不過是自己嚇自己罷了。

你焦慮的,都是還沒發(fā)生的事兒

心理學(xué)上有個(gè)詞,叫"預(yù)期性焦慮"。

說白了就是,你不是在為真實(shí)的困難發(fā)愁,而是在為腦補(bǔ)出來的困難發(fā)愁。還沒考試呢,先擔(dān)心自己考砸;還沒表白呢,先預(yù)設(shè)被拒絕;還沒開始呢,就已經(jīng)把失敗的劇本寫了八百遍。

更要命的是,你越焦慮,腦子就越愛往壞處想。這就像滾雪球,一開始只是"明天可能會(huì)遲到",滾著滾著就變成了"遲到會(huì)被批評(píng),被批評(píng)會(huì)丟工作,丟工作就完蛋了"——你看,一個(gè)小小的擔(dān)心,硬是被你演繹成了人生悲劇。

可你冷靜想想,這99%的災(zāi)難,哪次真發(fā)生過?

你以為在做準(zhǔn)備,其實(shí)在內(nèi)耗

有人會(huì)說:"我焦慮是因?yàn)槲邑?fù)責(zé)任啊,提前想好應(yīng)對(duì)方案不對(duì)嗎?"

聽起來挺有道理,但其實(shí)啊,焦慮和準(zhǔn)備是兩碼事。

真正的準(zhǔn)備,是列出可能的問題,然后制定具體的解決方案。比如擔(dān)心匯報(bào)出錯(cuò),那就提前演練幾遍,準(zhǔn)備備用話術(shù);擔(dān)心錢不夠,那就列個(gè)預(yù)算表,看看哪里能省。這叫行動(dòng),有用。

但焦慮呢?焦慮只是在腦子里反復(fù)播放"怎么辦怎么辦怎么辦",播完了啥也沒干,除了把自己搞得更累,啥用沒有。

你以為你在未雨綢繆,其實(shí)你只是在原地打轉(zhuǎn)。真正的問題一個(gè)沒解決,精力倒是消耗得干干凈凈。這不是準(zhǔn)備,這叫精神內(nèi)耗。

最糟的情況,真沒你想的那么糟

退一萬步講,就算那1%的"萬一"真的發(fā)生了,又能怎樣?

匯報(bào)搞砸了,大不了下次再來;被拒絕了,說明不合適,早點(diǎn)清楚也是好事;丟了工作,那就找下一份,又不是世界末日。

你焦慮的那些事兒,就算真發(fā)生了,也沒你腦補(bǔ)的那么可怕。人的適應(yīng)能力比你想象的強(qiáng)得多,很多你以為過不去的坎兒,回頭看看,也就那么回事兒。

更何況,你把時(shí)間都花在焦慮上了,真遇到問題的時(shí)候,反而沒力氣應(yīng)對(duì)了。這才是最虧的。

別讓還沒發(fā)生的事兒,毀了正在發(fā)生的生活

有個(gè)朋友跟我說,她特別羨慕那些"沒心沒肺"的人。

我說:"不是人家沒心沒肺,是人家活在當(dāng)下。"

你想啊,你焦慮明天的事兒,今天的好日子就被你毀了;你焦慮下個(gè)月的事兒,這個(gè)月的快樂你一點(diǎn)沒享受到。到頭來,那些擔(dān)心的事兒沒發(fā)生,但你的好時(shí)光是真的過去了,再也回不來。

這筆賬,怎么算都不劃算。

真正活得通透的人,不是啥都不在乎,而是知道哪些事兒值得花心思,哪些事兒不值得。還沒發(fā)生的事兒,想它干嘛?等它真來了,再見招拆招也不遲嘛。

學(xué)會(huì)跟焦慮和解

我知道,說"別焦慮"就跟說"別想那只粉色大象"一樣,你反而更想了。所以咱不是不焦慮,而是學(xué)著跟它和平共處。

下次焦慮來敲門的時(shí)候,你可以試試這么做:

停下來,問自己三個(gè)問題——

"這事兒發(fā)生的概率有多大?"
"就算發(fā)生了,最壞能壞到哪兒?"
"我現(xiàn)在能做點(diǎn)啥實(shí)際的?"

如果概率很低,那就別瞎操心了;如果最壞的情況你也能承受,那還怕啥?如果你能做點(diǎn)啥,那就去做,別光想;如果啥也做不了,那就放下,該干嘛干嘛去。

焦慮這玩意兒,你越理它,它越囂張。你要是不搭理它,自己忙自己的,它折騰一會(huì)兒,自己也就沒勁兒了。

你已經(jīng)很好了,別再為難自己

說到底,很多焦慮,都是因?yàn)槟銓?duì)自己太苛刻了。

你總覺得自己做得不夠好,總擔(dān)心別人對(duì)你失望,總怕自己搞砸一切?？赡阌袥]有想過,你已經(jīng)夠努力,夠負(fù)責(zé),夠好了?

那些你擔(dān)心的事兒,99%都不會(huì)發(fā)生。而那1%就算發(fā)生了,你也一定能扛過去。人生嘛,本來就是磕磕絆絆往前走的,不可能每一步都走得完美無缺。

別跟自己較勁了。

該睡覺睡覺,該吃飯吃飯,該笑笑,該鬧鬧。那些還沒發(fā)生的事兒,就讓它們待在"還沒發(fā)生"里頭吧。你要做的,就是好好過今天,認(rèn)真愛眼前人,踏踏實(shí)實(shí)走腳下路。

至于明天?明天的事兒,明天再說唄。

反正啊,太陽照常升起,你也會(huì)一直好好的。別怕,真的。