15日起，一股較強(qiáng)冷空氣過程來襲，新疆、內(nèi)蒙古、京津冀等地成為降溫核心區(qū)，部分地區(qū)降溫幅度超過10℃，可謂“一夜入冬”。

根據(jù)氣象衛(wèi)星監(jiān)測(cè)顯示，截至目前，新疆、內(nèi)蒙古、黑龍江和吉林四個(gè)地區(qū)已出現(xiàn)明顯降雪天氣過程，局地降雪量達(dá)到10毫米左右。

我國(guó)大部地區(qū)將經(jīng)歷“斷崖式”降溫

專家介紹，本輪冷空氣影響范圍廣、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。16日起一直到21日，我國(guó)大部分地區(qū)都將經(jīng)歷“斷崖式”降溫，冷暖轉(zhuǎn)換顯著。更要注意的是，在本輪降溫后，還可能會(huì)受到補(bǔ)充冷空氣影響，氣溫難以快速反彈，偏低的狀態(tài)或?qū)⒕S持一段時(shí)間。

中央氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，較強(qiáng)冷空氣未來三天將自北向南持續(xù)發(fā)力，平均氣溫將累計(jì)下降4至8℃，其中，新疆、內(nèi)蒙古、黑龍江等地部分地區(qū)降幅或超10℃，京津冀等地最高氣溫將普遍在10℃上下。同時(shí)，伴隨著降溫，大風(fēng)也是這輪強(qiáng)冷空氣帶來的產(chǎn)物，新疆烏魯木齊局地監(jiān)測(cè)到了10級(jí)以上的大風(fēng)。

專家表示，這是下半年以來影響我國(guó)強(qiáng)度最強(qiáng)的一次冷空氣過程，影響時(shí)間長(zhǎng)、降溫幅度大。未來一周北方地區(qū)氣溫持續(xù)偏低，18日起，華北、黃淮東部等地，連續(xù)5天平均氣溫低于10℃，有望達(dá)到入冬標(biāo)準(zhǔn)。華北北部、遼寧等地將出現(xiàn)初霜凍。19日至24日前后，南方地區(qū)將由前期氣溫顯著偏高5℃至8℃，轉(zhuǎn)為氣溫偏低2℃至4℃。

今年北京或?qū)⑻崆叭攵?/strong>

10月16日，北京發(fā)布寒潮藍(lán)色預(yù)警：預(yù)計(jì)16日夜間至18日夜間，北京市將出現(xiàn)寒潮天氣，最低氣溫降幅8℃左右，17日至18日夜間平原地區(qū)最低氣溫降至4℃左右；同時(shí)發(fā)布大風(fēng)藍(lán)色預(yù)警：預(yù)計(jì)17日中午至夜間，北京大部分地區(qū)有3、4級(jí)偏北風(fēng)，門頭溝、延慶、昌平、懷柔、密云、平谷、順義、通州等區(qū)的部分地區(qū)陣風(fēng)可達(dá)7級(jí)左右。

這股最強(qiáng)冷空氣直接推動(dòng)了北方的入冬進(jìn)程。氣象分析師表示，這股冷空氣偏強(qiáng)，且影響時(shí)間長(zhǎng)，北京從18日至24日連續(xù)7天的單日平均氣溫會(huì)低于10℃，根據(jù)5天滑動(dòng)平均氣溫，預(yù)計(jì)會(huì)有5組以上連續(xù)低于10℃。因此大概率北京將會(huì)在10月18日入冬。

北京常年平均入冬日為10月31日（1991年至2020年），如果這波冷空氣帶來的連續(xù)低溫達(dá)成，那今年的入冬時(shí)間會(huì)明顯提前。

云貴川降雨明顯 雨量較大

除北方在經(jīng)歷降溫過程之外，南方大部分地區(qū)也經(jīng)歷著降雨降溫天氣。云南、四川和貴州的部分地區(qū)，16日有分散性大雨或暴雨過程，中央氣象臺(tái)繼續(xù)發(fā)布暴雨藍(lán)色預(yù)警。

隨著北方冷空氣未來幾天南下，南方大部分地區(qū)還將維持多雨的狀態(tài)，并且氣溫繼續(xù)下降，川西高原將迎來霜凍。在頻繁降雨的沖刷下，南方部分地區(qū)需防范持續(xù)降雨或局地強(qiáng)降雨可能引發(fā)的山洪、山體滑坡等次生災(zāi)害。

降溫健康指南

氣溫驟降，掌握科學(xué)的防護(hù)知識(shí)，安然度過一個(gè)健康、溫暖的秋冬。

穿衣之道

民間常說的“春捂秋凍”有一定道理，但切忌盲目。對(duì)于體質(zhì)較弱的老年人、兒童及心腦血管疾病患者，“秋凍”并不可取。

1.遵循“洋蔥式”穿衣法：選擇多層薄衣物。內(nèi)層穿柔軟、透氣的棉質(zhì)衣物，中層穿保暖的毛衣或抓絨衣，外層套上防風(fēng)防水的外套。這樣可以根據(jù)室內(nèi)外溫度變化，隨時(shí)靈活增減，避免出汗后受風(fēng)感冒。

2.重點(diǎn)保護(hù)“薄弱環(huán)節(jié)”：頭部、頸部、腰腹和腳部是容易受寒的部位，可戴帽子、圍巾、手套，穿厚襪子等保暖。

飲食之方

天冷時(shí)，人體需要更多能量來抵御寒冷，飲食上也需相應(yīng)調(diào)整。

1.溫?zé)彳洜€，滋養(yǎng)腸胃：多喝熱粥、熱湯，如小米粥、南瓜粥、雞湯、蘿卜湯等。這些食物不僅能快速溫暖身體，更易于消化吸收，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

2.增加高蛋白與富含維生素的食物：適量增加瘦肉、雞蛋、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，為身體提供充足熱量。同時(shí)，多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素，有助于增強(qiáng)免疫力，預(yù)防呼吸道感染。

3.補(bǔ)充水分，忌燥熱：秋冬季節(jié)空氣干燥，應(yīng)飲用充足的溫開水（建議1500~2000毫升），避免過量飲用咖啡和濃茶。少食辛辣燥熱的食物，以免引發(fā)“上火”，出現(xiàn)咽喉腫痛、便秘等癥狀。

起居之律

我們的生活作息也應(yīng)隨著日照時(shí)間的變化而調(diào)整。

1.早臥晚起，以待日光：《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡冬季養(yǎng)生應(yīng)“早臥晚起，必待日光”。意思是晚上可以早點(diǎn)睡覺，以養(yǎng)護(hù)陽氣；早晨不妨等太陽出來后再起床活動(dòng)，避開清晨的嚴(yán)寒之氣。

2.通風(fēng)換氣，保持濕度：冬季人們習(xí)慣于緊閉門窗，但室內(nèi)空氣不流通極易滋生細(xì)菌。建議每天至少開窗通風(fēng)兩到三次，每次15～30分鐘。同時(shí)，可以使用加濕器維持室內(nèi)適宜濕度（40%~60%），緩解皮膚和呼吸道干燥。

3.適度鍛煉，擇時(shí)而行：堅(jiān)持鍛煉能增強(qiáng)抗寒能力，最好將鍛煉時(shí)間安排在陽光充足的上午，避免在寒冷的清晨或夜晚進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)心腦血管疾病。運(yùn)動(dòng)前務(wù)必充分熱身。

關(guān)注高危人群

以下幾類人群需要格外警惕：

1.心腦血管疾病患者：寒冷會(huì)刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)荷加重，極易誘發(fā)心肌梗死、腦卒中（中風(fēng)）。此類人群務(wù)必遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，定期監(jiān)測(cè)血壓，注意保暖，保持情緒穩(wěn)定。

2.呼吸系統(tǒng)疾病患者：冷空氣會(huì)直接刺激呼吸道，容易引發(fā)哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的急性發(fā)作。外出一定要佩戴口罩，既能保暖，又能過濾病原體。

3.老年人：身體機(jī)能退化，對(duì)溫度變化不敏感，更容易發(fā)生低體溫癥，且跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加。家屬應(yīng)多加關(guān)照，確保其居住環(huán)境溫暖，地面干燥防滑。

原標(biāo)題：《北方大部分地區(qū)“一夜入冬” ，請(qǐng)收好這份降溫健康指南》

欄目主編：施薇 文字編輯：高飛

來源：作者：央視新聞客戶端