是時候知道真相了

“每天一杯紅酒，軟化血管！”
“吃膠原蛋白，補臉又補胸！”
“喝骨頭湯，補鈣最強！”

這些話術(shù)是否聽起來格外耳熟？在家人群、朋友圈里，這些所謂的“養(yǎng)生真理”被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，仿佛成了健康標(biāo)配。

但真相，往往出人意料。

01 紅酒養(yǎng)生：一場持續(xù)20年的騙局

“睡前喝杯紅酒，對心臟好?！?5歲的張阿姨堅持這個習(xí)慣整整十年，直到體檢時查出脂肪肝。

央視專家團(tuán)隊明確表示：
任何劑量的酒精都對健康無益。世界心臟聯(lián)盟指出，酒精是誘發(fā)心血管疾病、癌癥的重要風(fēng)險因素。

所謂的“白藜蘆醇”抗氧化，在紅酒中含量微乎其微。想達(dá)到實驗效果，需要一次性飲用上百瓶。

更殘酷的真相是：
酒精是一類致癌物，與口腔癌、食道癌、肝癌等7種癌癥密切相關(guān)。

02 膠原蛋白：最昂貴的“心理安慰劑”

28歲的白領(lǐng)小李，每月花2000元購買膠原蛋白飲品，只為實現(xiàn)“逆齡生長”。

皮膚科醫(yī)生一語道破：
口服膠原蛋白不能直接補充到皮膚。它在消化道會被分解成氨基酸，然后隨機分配到全身。

“吃膠原蛋白補膠原蛋白，就像吃核桃不補腦一樣荒謬。”

真正能促進(jìn)膠原蛋白生成的是：

• 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、肉、蛋、奶）
• 維生素C（鮮棗、獼猴桃、青椒）
• 規(guī)律作息和防曬

03 骨頭湯補鈣：祖輩傳下的誤解

為了給骨折的兒子補鈣，劉阿姨每天熬制6小時的骨頭湯。

營養(yǎng)檢測報告顯示：
一碗骨頭湯的鈣含量≈同樣重量自來水的1.2倍。

“骨頭湯里最補的不是鈣，是脂肪和嘌呤?！睜I養(yǎng)專家提醒，長期飲用可能補出痛風(fēng)和高血脂。

真正補鈣的前三名是：

• 奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）
• 豆制品（豆腐、豆干）
• 深綠色蔬菜（芥藍(lán)、油菜）

04 這些“偽養(yǎng)生”，你中招了幾個？

“清腸排毒茶”
實為瀉藥成分，長期使用會導(dǎo)致腸道功能紊亂

“抗糖丸”
無法阻斷真正的糖分吸收，控制飲食才是根本

“磁療床墊”
沒有任何醫(yī)學(xué)證據(jù)證明其療效

“養(yǎng)生足貼”
變黑只是汗液與竹醋反應(yīng)，與排毒無關(guān)

05 科學(xué)養(yǎng)生：記住這三個原則

面對琳瑯滿目的養(yǎng)生產(chǎn)品，專家建議把握以下核心：

證據(jù)先行
選擇有大量臨床研究背書的方法
警惕“個案奇跡”和“祖?zhèn)髅胤健?/p>

均衡為本
沒有一種食物能提供全部營養(yǎng)
多樣化飲食才是健康基石

適度為要
再好的東西過量也是毒
養(yǎng)生不是突擊戰(zhàn)，是持久戰(zhàn)

06 央媽提醒：這些才是真養(yǎng)生

與其迷信昂貴保健品，不如養(yǎng)成這些好習(xí)慣：

每天運動30分鐘
比任何補品都更能提升免疫力

保證7小時睡眠
身體的自我修復(fù)都在深睡眠中完成

保持心理健康
焦慮和壓力是百病之源

定期體檢
了解自己的身體，不盲目進(jìn)補

養(yǎng)生的本質(zhì)，是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

下次再看到神奇功效的養(yǎng)生產(chǎn)品時，不妨先問自己三個問題：
有科學(xué)依據(jù)嗎？
適合我的體質(zhì)嗎？
值得花這個價錢嗎？

記?。鹤钣行У酿B(yǎng)生，往往不花一分錢。

（本文資料源自央視《生活圈》欄目專家訪談，配圖為各類被辟謠的養(yǎng)生產(chǎn)品。養(yǎng)成科學(xué)養(yǎng)生觀，從分享這篇文章開始。）