深秋的午后，王大爺坐在老友會上，一句“那誰誰前陣子節(jié)食瘦了十幾斤，結(jié)果住院了”，在茶香間點燃了大家的話題?！叭死狭?，胖點好，還是瘦點健康？”

有人疑惑地問。王大爺苦笑著看向桌上的點心：“我女兒天天催我減肥，說體重降下來血壓能好，可我總覺得少吃了反倒沒精神?！睔夥找粫r間陷入沉默。

到底70歲后還該減重嗎？是不是越輕越長壽？

這背后的真相，多名權(quán)威院士已發(fā)出呼吁，但很多家里人并不知道。要是你正為老人家減肥傷身而糾結(jié)，不妨看看本文揭示的科學(xué)答案——特別是第3點，很多人都誤會了，甚至還在勸親人少吃多動……

70歲后減重，是福還是禍？專家說出“真相”

在大多數(shù)人眼中，體重控制似乎是健康的金標(biāo)準(zhǔn)，許多老年朋友也將“減瘦”視為保健秘訣。

但中國科學(xué)院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院等多位權(quán)威專家近年反復(fù)強調(diào)：70歲后，并不是體重越低越好，反而要警惕盲目瘦身。

研究發(fā)現(xiàn)，體重過低的老年人全因死亡風(fēng)險比同齡體重適中人群高出22%。

哈佛大學(xué)一項歷時10年、涵蓋2萬多老年人的觀察數(shù)據(jù)顯示，70歲以上體重指數(shù)(BMI)處于24-27之間，心血管、骨折、感染等慢性病的發(fā)生率最低。

而低于這一范圍，無論是因節(jié)食、過度鍛煉，還是疾病導(dǎo)致，都與健康風(fēng)險增加有關(guān)。

背后的機制，正如協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任所述：“隨著年紀(jì)增長，人體骨骼、肌肉、免疫系統(tǒng)逐步走下坡路。

體重過低，很容易出現(xiàn)肌肉流失、骨質(zhì)疏松、營養(yǎng)不良，免疫力一降就容易生病。更可怕的是，很多老年人減重導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，體能恢復(fù)變慢，即使小感冒都很難扛過去。

”也就是說，70歲后體重“見底”，反而削弱了身體的防御力和恢復(fù)力。

老年人盲目減重，不僅“瘦不等于健康”，還有下面這些潛在危險，尤其是第3項，常常被忽視。

肌肉流失和跌倒風(fēng)險飆升。

數(shù)據(jù)顯示，70歲以上，每減重1公斤，肌肉量平均流失0.3公斤。肌群萎縮后，身體協(xié)調(diào)性變差，哪怕是熟悉的家中環(huán)境，也更容易跌倒。

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，老年人跌倒后的骨折風(fēng)險，是年輕人的5-6倍，而骨折后半年內(nèi)的死亡率也高達22%。

免疫力下滑，慢病并發(fā)癥加重。

上海中山醫(yī)院的隨訪報告指出，體重過低的70歲及以上老人，呼吸道和泌尿道感染的發(fā)病率比BMI處于正常的同齡人高出19.4%；心衰、糖尿病等慢性病并發(fā)癥也更難控制。

生活質(zhì)量普遍下降，心情更易焦慮抑郁。

專家指出，人體亞健康狀態(tài)與體重關(guān)系密切，過瘦的老人抑郁癥狀發(fā)生率增加37.2%，甚至出現(xiàn)食欲差、走路乏力、頭暈眼花等問題，日?；顒幽芰χ鹉晗陆?，生活幸福感明顯變差。

很多子女總擔(dān)心父母“胖”“三高”，但研究表明，70歲以后適度“豐滿”能減少骨折、感染及住院率。不少院士強調(diào)：老年人的脂肪和肌肉，是身體最后的“資產(chǎn)”與“免疫屏障”，盲減只會得不償失。

既然不是越瘦越健康，那么70歲以后如何保持最合適的體重區(qū)間？多名權(quán)威專家、院士給出的實用建議，家有老人必讀！

保持BMI（體重/身高的平方）24-27，胃口有食欲、身體有活力，是最理想狀態(tài)。

若BMI低于24，則不宜刻意減重；如果稍高，也別盲目節(jié)食或快速減肥，尤其要保證營養(yǎng)充足。均衡膳食，每餐有肉有菜有豆制品。

特別重視優(yōu)質(zhì)蛋白，每天攝入雞蛋、瘦肉、奶制品可幫助存留肌肉質(zhì)量。飯量可適當(dāng)減少主食，但不可完全戒斷碳水化合物，否則易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡和體力下降。

適度運動，重在力量和關(guān)節(jié)靈活訓(xùn)練。

醫(yī)學(xué)指南推薦，每天堅持快走、體操、簡易的抗阻訓(xùn)練(比如拎礦泉水瓶做手臂練習(xí))，每周累計150分鐘，有利于減少脂肪堆積同時保持肌肉彈性。

定期健康監(jiān)測，密切關(guān)注體重、肌肉量和營養(yǎng)指標(biāo)變化。

建議每2-3個月檢測一次，結(jié)合醫(yī)生、營養(yǎng)師意見合理調(diào)整飲食運動方案。身體如出現(xiàn)體重快速下降、無力、食欲變差等信號，應(yīng)及時就醫(yī)，排查是否有基礎(chǔ)疾病或營養(yǎng)不良。