你能說出的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？走路、騎自行車、馬拉松長(zhǎng)跑、游泳、騎自行車、舉重、仰臥起坐、爬山、踢足球、打籃球、打羽毛球等等，很多人可能對(duì)其中的一種或多種運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到了癡迷的狀態(tài)。

不久前，碰到了一個(gè)60歲的大爺，大爺聽人說，年齡大了，走路有利于身體健康，所以大爺就養(yǎng)成了每天暴走的習(xí)慣，用大爺?shù)脑捳f，如果每天自己的步數(shù)小于2萬次，那么他就會(huì)覺得自己根本沒運(yùn)動(dòng)。

按說，大爺如此努力，身體應(yīng)該非常健康才對(duì)，可是讓人萬萬沒有想到的是，最近一個(gè)多月，大爺總是感到雙膝疼痛，一開始的時(shí)候不劇烈，還不影響走路，現(xiàn)在疼痛越來越劇烈，已經(jīng)影響到走路了。

這該怎么辦？要是不能走路，這不要了我的命了？

為了查明病因，大爺來到醫(yī)院，通過檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，大爺?shù)碾p膝半月板已經(jīng)損傷很嚴(yán)重了，正常的半月板有增加脛骨髁凹陷及襯墊股骨內(nèi)外髁的作用，以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和起緩沖震蕩的作用，所以你也可以理解半月板是一個(gè)減震器，如果半月板出了問題，意味著走路的時(shí)候沒有減震，那么膝關(guān)節(jié)之間的摩擦更大，疼痛自然就出現(xiàn)了。

醫(yī)生說，并不是說走路不適合老年人，而是老年人應(yīng)該科學(xué)走路。

其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都要講究一個(gè)度，即便是身體健康的年輕人，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該是適度，而不是過度。

不妨來看一項(xiàng)研究。

2025年，《歐洲流行病學(xué)雜志》期刊發(fā)表了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)45年追蹤2萬多雙胞胎的研究發(fā)現(xiàn)：適度運(yùn)動(dòng)的確可以延緩衰老、降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，但是運(yùn)動(dòng)并不是越多越好，過度運(yùn)動(dòng)反而折壽！

這是從1975年到2020年，一場(chǎng)橫跨45年的健康追蹤研究，有2萬多雙胞胎參與了研究，他們從年輕到終老，有人熱愛運(yùn)動(dòng)，也有人不運(yùn)動(dòng)，最終拿到衰老與死亡數(shù)據(jù)。就這樣研究人員收集了超過22000人的數(shù)據(jù)，并提取部分人的“DNA甲基化信息”，這是衡量身體“真實(shí)年齡”的重要指標(biāo)。

研究發(fā)現(xiàn)：身體衰老和運(yùn)動(dòng)量呈現(xiàn)“U形曲線”關(guān)系，那些從不運(yùn)動(dòng)的人衰老的快，運(yùn)動(dòng)太猛的也衰老的快！也就是說，完全不運(yùn)動(dòng)的人和每天瘋狂運(yùn)動(dòng)的人，身體都“衰老得更快”。

都說生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)與壽命息息相關(guān)，可是正如這項(xiàng)研究所說的一樣，應(yīng)該科學(xué)運(yùn)動(dòng)，而不是過度運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生再三提醒：過了55歲，運(yùn)動(dòng)“五不要”得牢記。

第一，過了55歲，運(yùn)動(dòng)牢記不要清晨馬上去動(dòng)

一天之計(jì)在于晨，很多人認(rèn)為清晨是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)刻，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，年齡大了，很多老年人都罹患了高血壓，殊不知，一天之中，血壓最高的時(shí)段，恰恰是晨起這段時(shí)間。

晨起之后，交感神經(jīng)興奮，血壓升高，心率增快，這個(gè)時(shí)候，馬上去動(dòng)，特別是做劇烈運(yùn)動(dòng)，則很容易帶來心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生提醒，比較適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是傍晚，這個(gè)時(shí)候交感神經(jīng)不像晨起那么興奮，人的血壓比較穩(wěn)定，空氣質(zhì)量也比較好，而且氣溫也比較穩(wěn)定，像冬天，晨起是非常冷的，在寒冷的刺激下，也容易出現(xiàn)心腦血管意外。

第二，過了55歲，運(yùn)動(dòng)牢記不要吃飽馬上去動(dòng)

吃飽以后，大量的食物堆積在胃內(nèi)，胃的排空不是分分鐘的事情，它需要4個(gè)小時(shí)甚至更久的時(shí)間。

吃飽馬上去運(yùn)動(dòng)，很容易引起腹內(nèi)壓的升高，這個(gè)時(shí)候，容易導(dǎo)致胃內(nèi)食物的反流，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致誤吸。

吃完東西的時(shí)候，為了幫助胃部的排空，大量的血液會(huì)涌向胃部，這個(gè)時(shí)候馬上去運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血流進(jìn)一步朝著骨骼肌流動(dòng)，從而減少胃部的血流量，最終不利于食物的消化。

第三，過了55歲，運(yùn)動(dòng)牢記不要選擇比較劇烈的運(yùn)動(dòng)

年齡大了，在運(yùn)動(dòng)類別的選擇上，老年人一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況，像踢足球打籃球這些可能會(huì)發(fā)生碰撞的運(yùn)動(dòng)，最好不要選擇。

還有，年齡大了，骨質(zhì)疏松、腰椎間盤突出，像舉重、仰臥起坐等，都可能給骨骼帶來風(fēng)險(xiǎn)。

第四，過了55歲，運(yùn)動(dòng)牢記不要過度運(yùn)動(dòng)

年齡大了，任何運(yùn)動(dòng)都要適度，哪怕是強(qiáng)度很低的走路，也應(yīng)該適度，而不是過度，不然就可能對(duì)健康造成損傷。

第五，過了55歲，運(yùn)動(dòng)牢記時(shí)間不宜過晚

很多人喜歡在晚上運(yùn)動(dòng)，但是大家要牢記，運(yùn)動(dòng)時(shí)間千萬不宜過晚，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樽罴训娜胨瘯r(shí)間是22點(diǎn)-23點(diǎn)，如果運(yùn)動(dòng)太晚，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，可能到了要睡覺的時(shí)候，你都無法平靜下來，久而久之，很容易影響到睡眠。