清晨六點(diǎn)的小區(qū)花園,張大叔一邊和老友打著太極,一邊還能給鄰居解答孫子網(wǎng)課的難題。
見他氣色紅潤,不乏有人打趣:“張大爺,您都快80歲了,咋比我們這些五十多的還精神?”張大叔總是笑答:“沒別的竅門,就是身上沒啥大毛??!”
可對面樓里,隔天便聽說老吳因“高血壓”被家人急送醫(yī)院。一時之間,小區(qū)里50歲上下的鄰居們,都開始悄悄自查:自己有沒有那幾種“容易折騰人的病”?
你以為50歲以后,身體就只能每況愈下嗎?其實(shí),醫(yī)學(xué)界一直在強(qiáng)調(diào),只要避開四大“健康大敵”,大概率能平穩(wěn)邁進(jìn)80歲。
偏偏其中有的病,早期根本沒有癥狀,甚至長期被誤解為“年紀(jì)大了正常”。
這到底是哪“四種病”?真的能防?。科聊磺暗哪?,也許已經(jīng)踩在分界線上。尤其是第4種,往往被忽略,卻暗藏風(fēng)險。不妨先自測一下,你是否“一個沒占”?
表哥今年53歲,每年體檢總說“稍微高點(diǎn)”“不用管”,直到有一回樓梯口眼前一黑,才重視起來。
其實(shí),高血壓被稱為“無聲殺手”并非空穴來風(fēng)——50歲之后高危人群占比陡增,據(jù)中國心血管病中心最新數(shù)據(jù),35歲以上人群高血壓患病率已超45%,而50歲以上人群更高。
為什么危險?高血壓不僅容易導(dǎo)致心梗、腦卒中、腎衰竭,更可怕的是它的隱匿性。無數(shù)人等到頭暈、胸痛才就醫(yī),往往為時已晚。即便還未達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn),高鹽飲食、熬夜、情緒波動等都可能讓你悄然滑向“高血壓前期”。
有臨床報告顯示,血壓每升高10mmHg,心血管并發(fā)癥風(fēng)險上升12%-16%。
必須重視的,還有早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。規(guī)律運(yùn)動、減鹽,保持健康體重,堅持監(jiān)測血壓,就是保命的“基本盤”。高壓不等于“正常老化”,每個人50歲后都該定期自查、科學(xué)控壓,把風(fēng)險關(guān)在門外。
“我又不愛吃糖,怎么會血糖高?”舅舅常這樣自信??墒聦?shí)上,醫(yī)學(xué)統(tǒng)計顯示,中國成年人糖尿病患病率已高達(dá)12.8%,35.2%的人處于高危的糖尿病前期。而且,50歲后正值胰島功能“下坡路”,更容易中招。
糖尿病的危害遠(yuǎn)超“血糖偏高”。一旦進(jìn)入慢性高血糖狀態(tài),眼睛易病變、神經(jīng)麻木、腎功能衰退,嚴(yán)重可致截肢或失明。
研究表明,糖尿病患者心血管事件發(fā)生率要比常人高出2-4倍,壽命期望縮短7-10年。更重要的是,糖尿病往往在“毫無察覺”中反復(fù)損傷機(jī)體。
那么怎樣預(yù)防?晚飯適當(dāng)減少精制米面及高油脂,平時增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白,每周保持150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,體重通過控制飲食與運(yùn)動維持在健康范圍。
定期檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白,是最簡單有效的“防線”。五十歲后,合理飲食與規(guī)律鍛煉不再只是口號,而是抗病長壽的根本攻略。
很多人以為“老人家脾氣大點(diǎn),情緒差點(diǎn)很正常”。其實(shí),心理健康是直接決定壽命長短的隱性力量。中年以后,各種家庭、事業(yè)壓力疊加,很多人陷入長期焦慮、抑郁甚至情緒爆發(fā)但又難以自控的惡性循環(huán)。
醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示,長期負(fù)性情緒會使心率加快、血壓升高、激素紊亂,直接刺激心腦血管系統(tǒng)。
據(jù)臨床數(shù)據(jù),50歲以上長期焦慮抑郁的人群,心梗、卒中等風(fēng)險比情緒穩(wěn)定者高出40%以上。尤其是男性,常因“強(qiáng)忍不說”導(dǎo)致慢性心理疾病積壓,成為“沉默的高危人群”。
怎么應(yīng)對?調(diào)節(jié)好情緒不僅靠“自我安慰”。培養(yǎng)興趣愛好、提升社交互動、控制壓力,必要時尋求心理咨詢,都是有效健康干預(yù)。
正如世界衛(wèi)生組織倡議:“健康不僅是沒有疾病,更包括心理、社會適應(yīng)良好。”五十歲以后,每個人都要學(xué)會疏解心理壓力,把心病扼殺在萌芽。
“我年紀(jì)大,睡得短點(diǎn)沒關(guān)系?!逼鋵?shí),睡眠障礙往往是健康早凋的信號。
醫(yī)學(xué)研究表明,50歲以后因內(nèi)分泌及生理節(jié)律變化,睡眠結(jié)構(gòu)容易紊亂。若經(jīng)常性失眠、深夜醒來、鼾聲如雷又嗜睡,長期下去將極大損傷身體機(jī)能。
據(jù)《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》報告,長期睡眠不足(小于6小時/天),高血壓、心腦血管、認(rèn)知退化等慢性病風(fēng)險提高20%以上。而睡眠呼吸暫停綜合征患者,心腦血管疾病風(fēng)險比普通人高一倍。“睡不好”絕不是歲月的借口,而是慢病的溫床。
想改善?晚上睡前勿飲酒、勿用電子設(shè)備,規(guī)律作息,臥室保持安靜和舒適。對于長期嚴(yán)重失眠、鼾癥、夜間頻繁醒來的人,務(wù)必及時就醫(yī),排除呼吸暫停等危及健康的隱患。五十歲后的每一覺,都關(guān)系到接下來幾十年的精神和體力儲備。
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