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“天一冷，血糖就開(kāi)始‘鬧情緒’！”

你是不是也有這樣的感受？早上剛起床，手腳冰涼，身體像生了銹的機(jī)器，怎么動(dòng)都不靈活。而血糖監(jiān)測(cè)儀上的數(shù)值，卻在悄悄地“搞小動(dòng)作”——不是飆升，就是莫名地低得嚇人。

可偏偏這個(gè)時(shí)候，有些習(xí)慣你還在堅(jiān)持：清晨鍛煉、空腹出門(mén)、喝冰水、少穿衣服……你以為是在養(yǎng)生，殊不知，這七個(gè)看似“健康”的行為，恰恰是秋冬季糖尿病人最容易“踩雷”的陷阱。

醫(yī)生甚至直言：“寧愿你睡到中午，也別早起去做這些事！”那到底是哪七件事？又為什么糖尿病患者尤其要警惕？今天我就來(lái)揭開(kāi)這背后的“秋冬血糖密碼”。

一、清晨鍛煉？不如多睡一會(huì)兒

一到秋冬，清晨的空氣清新，晨霧繚繞，許多人喜歡一大早就出去散步、跑步?？赡阒绬?？對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，清晨運(yùn)動(dòng)并不是好選擇。

原因很簡(jiǎn)單：

• 清晨氣溫低，血管收縮，容易引發(fā)心腦血管意外。
• 空腹運(yùn)動(dòng)，血糖波動(dòng)大，低血糖風(fēng)險(xiǎn)高。

特別是老年糖友，清早氣溫驟降，身體本就代謝慢，還要在寒風(fēng)中活動(dòng)，等于是“雪上加霜”。

正確做法：不妨把運(yùn)動(dòng)時(shí)間挪到天氣稍暖的上午十點(diǎn)或下午三點(diǎn)，身體暖和了，血糖也更穩(wěn)定。

二、不吃早餐，血糖“坐過(guò)山車”

有些人習(xí)慣賴床，一起來(lái)就直奔中午飯，覺(jué)得早餐可有可無(wú)?？蓪?duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，這種做法簡(jiǎn)直是對(duì)身體的“慢性折磨”。

不吃早餐會(huì)造成什么？

• 血糖空腹過(guò)低，中午一頓吃多，血糖劇烈上升。
• 胰島素分泌被打亂，后續(xù)控制更難。

尤其在秋冬季，人體代謝本就放慢，血糖波動(dòng)更大，一頓早餐的重要性不言而喻。

所以，哪怕沒(méi)胃口，也要來(lái)點(diǎn)熱乎的、容易消化的早餐，讓身體“緩緩啟動(dòng)”，別讓血糖自己“瞎折騰”。

三、穿得太少，血管“凍得發(fā)抖”

不少糖尿病人覺(jué)得自己身體“火壯”，不怕冷，秋天還穿短袖，冬天也舍不得加厚?？赡阒绬?？寒冷對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，是隱形的“殺手”。

低溫會(huì)導(dǎo)致：

• 血管迅速收縮，血壓升高，血糖也容易失控。
• 四肢供血不足，手腳冰涼，甚至麻木。

對(duì)于一些已經(jīng)有糖尿病神經(jīng)病變或血管病變的人來(lái)說(shuō)，寒冷會(huì)讓這些問(wèn)題變本加厲，甚至導(dǎo)致不可逆的損傷。

所以，別逞強(qiáng)，冷就多穿。暖和的身體，才是血糖穩(wěn)定的“溫床”。

四、喝冰水、吃冷食，腸胃“罷工”

你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷？飯后喝了點(diǎn)冰飲料，結(jié)果肚子脹、胃不舒服，甚至血糖莫名波動(dòng)。

秋冬本就寒，冷食冷飲更是“火上澆油”。

• 冷刺激會(huì)讓胃腸蠕動(dòng)變慢，影響食物消化和糖分吸收。
• 胃部受到刺激，可能引起內(nèi)分泌紊亂，間接影響血糖控制

糖尿病人腸胃功能本就較弱，秋冬更應(yīng)避免吃冷食冷飲。一杯溫水、一碗熱湯，才是讓身體“順起來(lái)”的關(guān)鍵。

五、突然熬夜，打亂生物鐘

“白天太冷，晚上精神好，刷刷手機(jī)看看劇，一不小心就熬到凌晨?！?/p>

這是不少糖尿病人的“通病”。

可你知道嗎？熬夜對(duì)血糖的影響不亞于吃下一碗糖。

• 熬夜讓體內(nèi)胰島素功能紊亂，直接導(dǎo)致血糖升高
• 睡眠不足，也會(huì)增加食欲，尤其對(duì)甜食的渴望更強(qiáng)。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期晚睡與糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)成正相關(guān)。所以，別再說(shuō)“晚點(diǎn)睡沒(méi)關(guān)系”，那是拿血糖在“開(kāi)玩笑”。

規(guī)律作息，按時(shí)入睡，才是糖尿病人最樸素的“養(yǎng)生經(jīng)”。

六、隨意停藥，血糖“坐滑梯”

有些糖友一到秋冬就覺(jué)得身體狀況還不錯(cuò)，就開(kāi)始擅自減少藥物劑量，甚至停藥幾天“給身體歇歇”。

這種做法，太危險(xiǎn)了！

• 秋冬是血糖最“敏感”的季節(jié)，稍有不慎就“失控”。
• 自行停藥，會(huì)打亂整個(gè)血糖調(diào)節(jié)機(jī)制，可能導(dǎo)致短期內(nèi)血糖劇烈波動(dòng)

藥物不是“臨時(shí)工”，而是“長(zhǎng)期戰(zhàn)友”。千萬(wàn)別在寒冷中“背叛了它”。

哪怕你覺(jué)得狀態(tài)不錯(cuò)，也必須在專業(yè)指導(dǎo)下逐步調(diào)整，而不是隨心所欲。

七、情緒波動(dòng)大，血糖“跟著起舞”

秋冬天光短、夜晚長(zhǎng)，很多人容易情緒低落，特別是獨(dú)居老人或慢性病患者，常常會(huì)感到孤獨(dú)、煩躁。

你可能不知道，情緒波動(dòng)對(duì)血糖也有直接影響。

• 焦慮、緊張會(huì)刺激腎上腺素分泌，升高血糖。
• 抑郁、低落也可能導(dǎo)致飲食紊亂、藥物服用不規(guī)律。

糖尿病人要特別學(xué)會(huì)管理情緒，哪怕是看一集喜劇、跟朋友聊聊天，也比一個(gè)人悶著強(qiáng)。

保持情緒平穩(wěn)，血糖也會(huì)更“乖巧”。

寫(xiě)在最后：糖尿病人過(guò)冬的“黃金守則”

糖尿病不是洪水猛獸，但它確實(shí)是個(gè)“脾氣古怪”的對(duì)手，一到秋冬，就變得更加難纏。我們能做的，不是和它硬碰硬，而是學(xué)會(huì)“順勢(shì)而為”。

醫(yī)生說(shuō)的“寧愿睡到中午”，其實(shí)是一種提醒：不要起早貪黑，不要硬撐意志，不要為了“養(yǎng)生”而傷了身體。

這7件事，看似不起眼，卻藏著無(wú)數(shù)糖尿病人“走過(guò)的彎路”。冬天來(lái)了，愿你不是那個(gè)在寒風(fēng)中追悔莫及的人。

參考文獻(xiàn)： 國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì). 《中國(guó)糖尿病防治指南2020》. 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心. “糖尿病患者冬季注意事項(xiàng)”. 《中華內(nèi)科雜志》2022年第61卷第12期：“氣溫與糖尿病血糖控制的相關(guān)性研究”. 中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì). 《2型糖尿病基層管理專家共識(shí)（2021年更新版）》. 北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科專家講座整理資料.