有的朋友覺得衰老是從60多歲開始的，其實，身體器官機能的衰退從某一個時段就已經(jīng)開始了。

大腦——35歲開始衰退

德國慕尼黑大學(xué)等機構(gòu)研究人員在《美國國家科學(xué)院院刊（PNAS）》上發(fā)表了一項研究指出，人類大腦的認知功能：35歲時，會達到巔峰，然后開始走下坡路；45歲后，衰退速度則會明顯加快。

防衰建議：①勤用腦。②不喝酒不抽煙。

皮膚——20多歲開始衰老

中華醫(yī)學(xué)美容雜志的《皮膚衰老病理學(xué)及其防治》一文指出：

● 20歲后皮膚厚度就慢慢開始減少了，真皮纖維細胞數(shù)量也在減少，膠原總含量每年減少1%。

● 35歲后皮膚的張力就明顯下降。

● 50歲后，真皮網(wǎng)狀層彈性纖維多見斷裂。此后，皮膚明顯松弛、皺紋加重。

防衰建議：①保濕。②防曬。③補充維C。

骨骼——35歲左右開始衰老

體育與科學(xué)雜志刊發(fā)的《人體骨量變化研究發(fā)展》一文指出：

● 從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。

● 從20~30歲，骨量在以每年0.5%~1%的年增長率緩慢增加。

● 從30~40歲，一生中骨密度最高的時刻，骨骼生長處于相對平衡狀態(tài)。

● 從40歲之后，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經(jīng)后，丟失更快。

防衰建議：①不挑食。②曬太陽。③適當運動。

心臟——40多歲后變得疾病高發(fā)

北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。

防衰建議：①每天運動。②低脂、高纖食物。③戒煙。④減肥。

肺部——40歲后加速衰老

老年醫(yī)學(xué)與保健雜志的《肺衰老及其干預(yù)研究》提到：

● 20歲之前為肺臟生長期和成熟期。

● 20~25歲達到最佳狀態(tài)。隨著年齡增加肺功能不斷下降，最終形成“老年肺”。

● 此外，到40歲時，肺部衰老會出現(xiàn)加速。

防衰建議：①戒煙。②腹式呼吸。③游泳。

肌肉——30歲后開始流失

國際老年醫(yī)學(xué)雜志的《肌肉衰減綜合征的研究進展》提到：

● 30歲后，肌肉每年流失1%~5%。

● 60歲后，每年肌力下降3%~5%。

● 70歲后，老年女性肌力會下降50%~70%。

而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。

防衰建議：①補充蛋白質(zhì)。②參與抗阻運動。

圖自美國心臟協(xié)會

肝臟——45歲后開始變老

老年醫(yī)學(xué)與保健雜志的《肝臟老化與臨床》一文談到，肝臟門靜脈血流速率及血流量在45歲以后均隨增齡而減少。65歲以上的老年人肝臟血流量較40歲以下的中青年人減少了35%。

這些變化，也意味著肝臟代謝能力的下降，肝臟在逐漸衰老。

防衰建議：①保持正常體重。②不酗酒。③看說明書用藥，避免藥物肝損傷。

腎臟——30歲后開始慢慢衰老

南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院副院長、腎臟內(nèi)科專家曹長春接受采訪時說，30歲之后人到中年，腎功能是在走下坡路的。

防衰建議：①早點睡，保證7-8個小時睡眠。②別吃太咸。③肉可以吃，但別貪多。

來源：健康時報

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