每年一到秋冬季，氣溫一下子降下來，醫(yī)院里高血壓病人就明顯多起來。醫(yī)生們常說，這種季節(jié)最容易出事的就是那些不懂得“慢”一點(diǎn)的人。

當(dāng)氣溫開始下降，血管會主動收縮，血壓也會隨之自然上升。如果還不注意生活習(xí)慣，血壓就像被點(diǎn)燃的導(dǎo)火索，說不準(zhǔn)哪一刻就爆掉。

不少人覺得高血壓只和食鹽攝入量有關(guān)，但實(shí)際上，生活里那些看起來微不足道的小動作，才是真正需要警惕的危險所在。尤其是清晨這段時間，血壓波動最大，一不留神就容易誘發(fā)中風(fēng)、心梗。

不少人有個習(xí)慣，就是早晨一醒就立馬起床。其實(shí)，這個動作對高血壓患者來說，風(fēng)險特別大。

清晨五六點(diǎn)的時候，體內(nèi)的腎上腺素分泌增多，血壓本來就比平時高，這時候猛地從床上坐起，容易讓血液突然往上沖，心臟負(fù)擔(dān)加重。

醫(yī)學(xué)上有數(shù)據(jù)表明，大約六成的腦卒中事件發(fā)生在早上6點(diǎn)到10點(diǎn)之間，這并不是巧合。人在睡眠狀態(tài)下，血壓會降低，血流變慢，突然起身會讓血液重力變化劇烈，導(dǎo)致腦部短暫缺血。

特別是老年人，早晨醒來后最好在床上多躺幾分鐘，活動活動手腳，再慢慢坐起。

有的人天一亮就迫不及待往外跑，非得晨練一圈才安心。運(yùn)動本身當(dāng)然沒錯，但氣溫低的時候，貿(mào)然外出運(yùn)動，對血管刺激很大。

冷空氣會讓血管收縮，尤其是外周血管，心臟要更用力才能把血液打出去，血壓自然升高。而且很多人冬天運(yùn)動時呼吸急促，冷空氣直接吸進(jìn)氣道，還容易引起冠狀動脈痙攣。

根據(jù)中國心血管病年報的數(shù)據(jù)，每年冬季因?yàn)檫\(yùn)動誘發(fā)的心腦血管事件占比接近30%。這不是危言聳聽。早晨氣溫最低，血壓最高，血管又緊，正是出事的“完美時刻”。

醫(yī)生建議，冬天運(yùn)動最好安排在上午九點(diǎn)以后，等太陽出來、氣溫回升再出門。而且運(yùn)動強(qiáng)度不要太猛，慢走、太極、伸展都比跑步安全。再加上適當(dāng)熱身，才能讓身體慢慢適應(yīng)溫差，減少風(fēng)險。

第三個要提醒的事是，用力排便這件看似平常的事。很多人早上起床第一件事就是上廁所，結(jié)果一蹲下就憋氣“使勁”，殊不知這是心腦血管的大敵。

用力排便時，胸腔壓力增高，靜脈回流減少，血壓會瞬間飆升。對于高血壓患者，這種劇烈波動足以誘發(fā)腦出血或心梗。國外有研究顯示，約有15%的腦出血發(fā)生在排便時。

醫(yī)生解釋說，這是因?yàn)榕疟阌昧鹚^的“瓦氏動作”，讓心率和血壓同時升高。如果腸道又不通暢，就更容易憋出問題。

所以，高血壓患者要特別注意保持排便通暢，多喝水、多吃蔬菜水果，必要時使用溫和的潤腸劑。上廁所時也別著急，尤其早上血壓還沒穩(wěn)定，更要慢慢來。

情緒這個東西，看不見摸不著，卻能把血壓搞得天翻地覆。有研究發(fā)現(xiàn)，情緒激動時血壓會在幾分鐘內(nèi)上升30毫米汞柱以上。有人一生氣就臉紅脖子粗，其實(shí)那就是血管在“求饒”。

氣溫一降，交感神經(jīng)本就容易興奮，如果再因?yàn)橐稽c(diǎn)小事發(fā)火，血壓波動就更厲害。醫(yī)生常遇到這樣的情況，病人因?yàn)楦胰顺臣?，十分鐘后突然中風(fēng)。

情緒激動時，體內(nèi)的應(yīng)激激素大量分泌，血壓、心率都會飆升。而且冬天心臟供血本就緊張，更經(jīng)不起這種刺激。

其實(shí)，穩(wěn)定情緒才是控制血壓的關(guān)鍵之一。有人血壓藥吃得很好，但一遇到氣就全亂套。學(xué)會“放一放”，有時候比藥更重要。

還有一種行為很多人覺得沒問題，那就是喝點(diǎn)酒“暖身”。天冷的時候，喝酒確實(shí)會讓人感覺暖和，但那只是暫時的。酒精讓血管擴(kuò)張，體表溫度升高，反而讓身體散熱更快。

更糟糕的是，酒精會刺激心臟和血壓，尤其是烈酒。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)指出，每年約有25%的高血壓腦卒中與飲酒相關(guān)。短時間大量飲酒后，血壓會上升，甚至持續(xù)到第二天。

很多人冬天晚上喝點(diǎn)白酒，結(jié)果半夜心跳加速、血壓飆升。醫(yī)生提醒，酒精和高血壓藥物還會相互影響，容易導(dǎo)致血壓波動不穩(wěn)。與其靠喝酒取暖，不如穿厚點(diǎn)、動一動。

其實(shí)，冬季高血壓問題不僅僅在于氣溫，還在于生活節(jié)奏變慢。冷天人們活動少，血液循環(huán)變差，血壓自然更容易高。再加上吃得重、睡得晚、喝水少，各種因素疊加，讓風(fēng)險成倍增加。

數(shù)據(jù)顯示，冬季心腦血管事件的發(fā)生率比夏季高40%以上，這個差距已經(jīng)說明問題了。

醫(yī)生建議，高血壓患者每天早晚固定測血壓，記錄波動情況。血壓高的不只是數(shù)字，而是身體在發(fā)出信號。

在筆者看來，很多人出事不是因?yàn)椴≈兀且驗(yàn)榇笠狻?/strong>覺得身體還行，就忽略了這些小細(xì)節(jié)。其實(shí)，真正的養(yǎng)生不是多吃補(bǔ)品，而是避開那些危險的時刻。

天氣冷了，不妨慢一點(diǎn)，睡到太陽升起再活動，反而更安全。尤其是早晨這幾個小時，是高血壓患者最危險的時間段。

除此之外，日常生活也要注意飲食控制。冬天很多人喜歡吃火鍋、紅燒肉、臘腸，這些食物鹽分和脂肪都高，容易讓血壓進(jìn)一步升高。

很多家庭的攝入量在10克以上。鹽吃多了不僅升血壓，還會損傷血管內(nèi)皮，增加中風(fēng)風(fēng)險。適當(dāng)用檸檬汁、醋、香料代替部分鹽分，也是個簡單可行的辦法。

畢竟，高血壓不是一陣子的事，而是一輩子的管理。養(yǎng)成穩(wěn)重的生活習(xí)慣，比吃再多的藥都更長遠(yuǎn)。

冬天本來就容易出事，多點(diǎn)耐心、少點(diǎn)沖動，就是最簡單的自救?？偠灾?，氣溫降了，人得慢下來，血壓也才能穩(wěn)下來。

以上內(nèi)容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業(yè)醫(yī)生

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參考資料

[1]鄭鴻達(dá).聯(lián)合用藥對老年高血壓伴高血脂的治療效果觀察，中國城鄉(xiāng)企業(yè)衛(wèi)生，2022-2