減肥，做到3個(gè)戒，體重會(huì)咔咔下降：

1、減肥，戒各種加工零食

減肥失敗的人，90%都倒在了“管不住嘴”上。有一些胖子可能三餐吃得不多，但是，其他時(shí)間卻總是吃各種零食，這恰恰是發(fā)胖的元兇。

平時(shí)你喜歡吃沙琪瑪、曲奇、薯片、巧克力、蛋糕、蛋撻、甜甜圈都是熱量不低的加工食物，具有高糖、高鈉、高脂肪的特點(diǎn)，還有各種添加劑，營養(yǎng)價(jià)值低，不利于身體健康，還容易誘發(fā)肥胖問題。

1塊奶油蛋糕（約100g）≈ 350大卡，需要你慢跑40分鐘才能消耗掉，1包薯片（約70g）≈ 380大卡，飽腹感差，吃了約等于沒吃，1塊巧克力派（約50g）≈ 220大卡，是糖分+脂肪雙疊加，會(huì)讓血糖飆升，胰島素會(huì)大量分泌，血糖下降后又會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，就會(huì)產(chǎn)生進(jìn)一步進(jìn)食的欲望，脂肪就會(huì)堆積起來。

減肥期間，請(qǐng)把各種零食移出購物清單，家里、工位上不要出現(xiàn)，就能大幅度降低吃零食的欲望。如果實(shí)在想吃東西，選天然低卡的“解饞神器”，比如蘋果、黃瓜、奇異果，慢慢培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。

2、減肥，請(qǐng)戒掉各種含糖飲料

現(xiàn)代人不愛喝溫開水，總喜歡喝各種拿鐵、果茶、奶茶、可樂，而這些飲品都是高糖分來源，不利于心血管健康，長期過量攝入會(huì)提升高血糖、高血脂風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加速皮膚氧化速度，傷害代謝。

很多人低估了飲料的熱量，認(rèn)為不會(huì)影響減肥進(jìn)度，然而，1杯全糖珍珠奶茶（500ml）≈ 350-400大卡（相當(dāng)于2小碗米飯）；1瓶500ml可樂≈ 210大卡（約等于4兩饅頭）；1杯網(wǎng)紅果茶（如草莓芝士茶，加糖+芝士奶蓋）≈ 380大卡（相當(dāng)于2小碗米飯）。

一杯含糖飲料下肚，會(huì)造成血糖的飆升（身體會(huì)分泌大量胰島素來降低血糖，當(dāng)血糖暴跌），血糖下降后，你會(huì)感到強(qiáng)烈的饑餓感、頭暈、注意力渙散，本能地想吃更多高糖食物，脂肪也會(huì)慢慢堆積起來（優(yōu)先堆在腰腹、內(nèi)臟周圍）。

減肥，請(qǐng)一定要戒掉含糖飲料，改為無熱量的溫開水、茶水、檸檬片泡水，每天喝水量不少于1500毫升，這樣可以補(bǔ)充身體所需水分，同時(shí)避免多余糖分跟熱量的攝入，脂肪分解效率自然會(huì)更快。

3、減肥，請(qǐng)多吃蔬菜

減肥并不是讓你只吃蔬菜，單一飲食會(huì)讓你營養(yǎng)不良，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，恢復(fù)飲食后體重也會(huì)快速反彈。

想要健康的瘦下來，我們需要多樣化飲食，均衡膳食營養(yǎng)，每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值，才能讓身體保持運(yùn)轉(zhuǎn)代謝動(dòng)力。

減肥期間，我們需要適當(dāng)減少主食的攝入，多吃一些高纖維蔬菜，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白（每餐一掌心的分量），這樣可以保證營養(yǎng)全面。

每天要吃夠一斤蔬菜，早餐大概是100克，午餐晚餐大概是200克左右，比如西蘭花、芹菜、冬瓜、黃瓜、生菜、菜心、芥蘭、菌菇類、包菜、白菜、胡蘿卜等，各種不同蔬菜輪換著吃，可以補(bǔ)充膳食纖維、維生素，有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，廢物也能及時(shí)排出。

吃飯的時(shí)候，先吃一份蔬菜可以讓胃感到飽腹，進(jìn)而降低對(duì)其他高熱量食物的攝入，整體的熱量就能得到更好的控制，還能更好的控制血糖，體重也會(huì)慢慢降下來。