（人民日報健康客戶端記者 周學津）“最近情緒低落，看著落葉還會感慨幾句?！薄耙膊恢趺椿厥?，每到秋天就有點提不起精神?！鼻镆鉂u濃，不少人會不自覺地陷入情緒低谷，出現(xiàn)情緒低落、睡眠不佳、容易分心等情況，這個時候需要注意“情緒感冒”。

首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學科副主任醫(yī)師楊婧告訴人民日報健康客戶端記者，不只身體會感冒，情緒也會“感冒”。“自古逢秋悲寂寥”這份詩意的感傷背后也蘊含著現(xiàn)代醫(yī)學所關注的心身健康問題?！熬臀覀兊囊痪€經(jīng)驗來看，立秋后，來就診的患者會比之前有所增加。抑郁癥在一年中以秋季發(fā)病率最高的，所以‘悲秋’不僅是文學中的情感表達，也是許多人面臨的現(xiàn)實問題?！?/p>

楊婧介紹，秋天容易出現(xiàn)精神與心理疾病與自然環(huán)境有關?！傲⑶锖髸r至白露，秋意會越來越明顯，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺、凋零的景象，比如落葉、秋雨等等，再加上入秋后光照減少，此時人們更容易產(chǎn)生悲傷的情緒，造成情緒低落、睡眠不佳?！?/p>

深秋時節(jié)，路人已換上厚衣物。牛宏超 攝

一般而言，“悲秋”會讓使人對以往熱愛的事物興趣減退；即便充分休息，仍感覺異常疲倦，體力和精力明顯下滑；也會讓人更容易分心，記憶力下降，工作效率降低。

“出現(xiàn)‘悲秋’的情緒如果是短暫的，我們不用過分擔心，通過適當調(diào)整或應對，很快能夠平穩(wěn)度過。立秋后，人體內(nèi)的陽氣會隨著自然界的這種變化而潛藏于內(nèi)，所以會出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒?！睏铈航ㄗh，秋季可以適當?shù)亩鄥⑴c戶外活動，與外界多接觸、多交流。腿腳方便的朋友還可以等太陽出來后去登高，呼吸新鮮空氣，滌蕩心身、暢達情志，打破“悲秋”情結(jié)。

“預防‘悲秋’，首先要有良好健康的生活方式，比如適當運動，像快走、慢跑、游泳、跳繩、等運動方式都可以，不需要長時間強度大的運動，每天有15-30分鐘左右，可以讓自己心率變快、微微汗即可?！逼浯我３至己玫娘嬍沉晳T，三餐規(guī)律，可以食用一些優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，比如瘦肉、牛奶、雞蛋等補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量。

“當然，我們要保證充足的睡眠，別熬夜，別靠飲酒助眠。熬夜會打亂生物鐘，長久下去，可能會引發(fā)情緒問題?！睏铈禾嵝?，秋季應盡量早睡早起，保證7到8小時的睡眠。睡前可適當進行冥想、深呼吸等放松訓練，避免使用電子設備，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

“不要獨自面對情緒問題。”楊婧鼓勵大家多與親友交流，參與集體活動，分享內(nèi)心感受，“如果情緒持續(xù)低落且影響生活，應及時尋求專業(yè)心理支持或就醫(yī)?！?/p>