健身擼鐵并不是男生的專(zhuān)利，女生更要重視擼鐵訓(xùn)練。那么，為什么女生要多做擼鐵訓(xùn)練？

很多人認(rèn)為女生多擼鐵，會(huì)讓肌肉變得過(guò)于發(fā)達(dá)，會(huì)變成金剛芭比，讓人望而卻步。而實(shí)際上，這種想法是錯(cuò)誤的。

我們身上的肌肉是非常寶貴的，而人過(guò)了30歲后，肌肉會(huì)以每年0.5%-1%的速度流失，皮膚沒(méi)有了肌肉的支撐，就會(huì)逐漸松弛，你會(huì)看到很多老年人的皮膚都是松松垮垮的，擁有一捏，只能捏起一層皮膚，摸不到肌肉組織。

很多人中年發(fā)福，主要原因之一也是肌肉流失導(dǎo)致了基礎(chǔ)代謝值下降，如果你還跟之前吃一樣多的食物，那么身體就會(huì)出現(xiàn)熱量過(guò)剩問(wèn)題，就會(huì)出現(xiàn)小肚腩、啤酒肚、拜拜肉、肥臀大象腿，看起來(lái)就會(huì)顯老。

而女生多擼鐵的好處是非常多的：

1、對(duì)抗肌肉流失，保持年輕狀態(tài)。

擼鐵訓(xùn)練屬于力量訓(xùn)練，可以有效刺激肌肉纖維，促進(jìn)肌肉蛋白的合成，增加肌肉量和肌肉力量。

女生堅(jiān)持?jǐn)]鐵訓(xùn)練，能夠減緩肌肉流失的速度，讓皮膚保持緊致有彈性，還能擁有保持出色的身材線(xiàn)條，比如塑造出挺翹的臀部、纖細(xì)的腰肢和結(jié)實(shí)的腿部，擁有年輕的體態(tài)。

2、提升基礎(chǔ)代謝值，改善肥胖

肌肉是身體代謝活躍的組織，相比脂肪，肌肉在靜止?fàn)顟B(tài)下消耗的能量更多。女生通過(guò)擼鐵訓(xùn)練增加肌肉量后，基礎(chǔ)代謝率會(huì)相應(yīng)提高，這意味著即使在休息時(shí)，身體也能消耗更多的熱量，讓你改善肥胖 ，遠(yuǎn)離發(fā)福困擾。

3、提升骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的骨密度會(huì)逐漸下降，尤其是絕經(jīng)后，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。擼鐵訓(xùn)練是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以刺激骨骼生長(zhǎng)，提升骨骼細(xì)胞的活性，增加骨密度，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和韌性。

經(jīng)常進(jìn)行擼鐵訓(xùn)練的女生，患骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低，能夠保持骨骼的健康和強(qiáng)壯，提高生活質(zhì)量。

4、改善身體機(jī)能和心理健康

擼鐵訓(xùn)練可以提高身體的力量、耐力、柔韌性和平衡能力，使女生在日常生活中更加輕松地完成各種活動(dòng)，如搬運(yùn)重物、上下樓梯等，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，可以改善情緒，減輕壓力和焦慮，增強(qiáng)自信心和幸福感，提升心理健康狀態(tài)。

不過(guò)，肌肉并不是那么好練的，女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的20倍。男生天生基因優(yōu)勢(shì)，睪酮水平比較旺盛，自身的肌肉也比女生發(fā)達(dá)。

睪酮是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和力量增加的關(guān)鍵激素，男性由于較高的睪酮水平，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)更容易增加肌肉維度和力量。

而女性體內(nèi)的睪酮只有男性的1/20，這使得女性在相同強(qiáng)度的擼鐵訓(xùn)練下，肌肉生長(zhǎng)的速度和程度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及男性，很難練成像男性那樣夸張的肌肉塊。

所以，女生盡管放心的進(jìn)行擼鐵訓(xùn)練吧。

大多數(shù)人的健身強(qiáng)度是有限的，也不可能跟專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣每天花幾小時(shí)去鍛煉。你能每天抽半小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，就已經(jīng)是很自律了。

擼鐵訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意合理分配肌群訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，而不是一通瞎練。初學(xué)者可以從七大黃金復(fù)合動(dòng)作入手，比如深蹲、臥推、推舉、雙杠臂屈伸、引體向上、深蹲、臀推，學(xué)習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，才能提升鍛煉效果。