一大早，還沒睜開眼，手就已經(jīng)摸到了牙刷和牙膏，機(jī)械地往嘴里一塞，刷個(gè)兩分鐘，咕嚕漱口，然后沖向早餐桌。幾十年來，很多人都是這么操作的，似乎誰也沒懷疑過這里面可能有“坑”。

可真到了年紀(jì)大了，尤其是65歲以后，牙不聽使喚了，牙齦出血、牙齒松動(dòng)、口腔異味、吃啥都不香……問題一個(gè)接一個(gè)冒出來，才開始慌了神。是不是上了歲數(shù)牙就得“掉隊(duì)”？其實(shí)不全是，關(guān)鍵還得看刷牙這件事是不是做對了。

說出來很多人不信，刷牙這事兒，講究的可不少，尤其是對于年紀(jì)大的人來說，更得花點(diǎn)心思。65歲之后，牙齒的情況可比年輕時(shí)候復(fù)雜得多，不但牙釉質(zhì)變薄，牙齦也開始退縮，牙根暴露出來后更容易受到細(xì)菌侵蝕。

這個(gè)時(shí)候，要是還是像年輕時(shí)候那樣匆匆刷一刷，不但保護(hù)不了牙，還可能越刷問題越多?，F(xiàn)在，不少口腔科醫(yī)生都建議，刷牙這事得從“時(shí)間”、“方法”、“工具”、“步驟”四個(gè)方面重新考慮。

1.改時(shí)間：先漱口再吃飯，飯后再刷牙

很多人都習(xí)慣早上一睜眼就刷牙，感覺嘴里味兒大，非得趕緊刷一下才清爽。但其實(shí)從醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)順序可以再調(diào)整一下。

正確的方式是：早上先漱口，吃完早飯后再刷牙。聽起來像是小題大做，但這里頭有科學(xué)道理。因?yàn)橐归g唾液分泌減少，口腔自潔能力下降，早上起床時(shí)確實(shí)細(xì)菌繁殖較多，此時(shí)刷牙能清理掉細(xì)菌沒錯(cuò)。

如果先吃飯?jiān)偎⒀?，不但能把剛吃完食物后的牙菌斑清掉，還能有效保護(hù)牙齒不被食物殘?jiān)g。尤其對于老年人來說，牙齦脆弱，一點(diǎn)點(diǎn)殘留的糖分或者食物酸性物質(zhì)就能刺激到牙齒表面，久而久之容易形成齲齒和牙周病。

所以不妨試試看改個(gè)順序，早起先用清水或淡鹽水漱口，再吃早餐，飯后再刷牙，反而效果更好。

2.改方法：放棄“橫刷”，改為“巴氏刷牙法”

不少人刷牙幾十年都是“左一拉、右一推、來回橫著刷”，覺得越用力刷越干凈。但這樣其實(shí)是在給牙齒“找事”。特別是年齡大了之后，牙齦和牙根更脆弱，橫刷會(huì)磨損牙頸部，甚至造成“楔狀缺損”——牙根部位被刷出一條條小凹槽，既不好看也影響咀嚼。

這時(shí)候就得換個(gè)方法，用醫(yī)生推薦的“巴氏刷牙法”：牙刷與牙齒呈45度角，輕壓在牙齦邊緣位置，短距離震顫，每個(gè)部位刷十次左右，再順著牙縫方向輕輕掃刷。

這種方法雖然看起來“磨嘰”，但卻能最有效地清理牙菌斑，尤其是牙齦溝里藏著的那部分。堅(jiān)持幾周后，牙齦炎、出血的問題會(huì)改善不少。

3.選工具：軟毛牙刷+溫和型牙膏

牙刷挑得好，牙齒少吃苦。年紀(jì)一大，牙齒和牙齦的耐受性下降，硬毛牙刷不僅清潔力并沒有更強(qiáng)，反而容易造成牙齦損傷。軟毛牙刷才是更合適的選擇，刷頭要小，刷毛要柔軟而有彈性，才能深入牙縫又不刺激牙齦。

牙膏方面，也建議選擇溫和型的，不含強(qiáng)烈摩擦劑和漂白成分的。含氟牙膏仍然是首選，但要注意氟含量適中，不用太高，也別盲目追求所謂“美白牙膏”，那種牙膏對老年人的牙齒可能就是“殺傷性武器”。

牙刷不要用太久，一般三個(gè)月就該換一次，刷毛變形了就得果斷換新的，別心疼那幾塊錢，不然最后得花幾千塊補(bǔ)牙就不劃算了。

4.加步驟：早晚刷牙 + 每日使用牙線

刷牙這事，還有人以為早晚刷一次就夠了，其實(shí)這還差一招——牙線。對，不是牙簽，是牙線。牙簽只能剔除大塊食物殘?jiān)?，根本碰不到牙縫里的細(xì)菌。牙線才是真正能把兩顆牙之間那塊“死角”清理干凈的工具。

年紀(jì)越大，牙縫越容易變寬，食物殘留也越多，時(shí)間長了容易變成牙結(jié)石。每天晚上刷牙后抽個(gè)三五分鐘，用牙線輕輕“刮”一下牙縫邊緣，能明顯減少牙菌斑的堆積，預(yù)防牙齦發(fā)炎、牙槽骨吸收等問題。

不少研究都顯示，堅(jiān)持使用牙線的人群，牙周病的發(fā)生率比不使用的人低30%以上，對老年人口腔健康的益處特別明顯。

現(xiàn)在來看這些改變，其實(shí)并不復(fù)雜，改改時(shí)間順序，換種刷牙動(dòng)作，挑好刷牙工具，加上牙線這一步，就能大大提升口腔健康質(zhì)量。牙齒這東西，別等到出問題了才后悔保養(yǎng)太遲。

尤其到了65歲，身體各個(gè)系統(tǒng)都在變，口腔也不例外。牙齒的問題可不僅僅是“吃不動(dòng)”這么簡單，越來越多的研究已經(jīng)證實(shí)，牙周炎與心腦血管疾病、糖尿病甚至老年癡呆癥都有密切關(guān)系。

德國一項(xiàng)針對5000名65歲以上老年人的追蹤研究中發(fā)現(xiàn)，口腔健康良好的人，其卒中發(fā)生率要比牙周問題嚴(yán)重的人低約27%。而中國的多中心研究也得出類似結(jié)論，牙周病可能會(huì)加重糖尿病的控制難度。

還有一點(diǎn)常被忽略，那就是口腔健康對情緒的影響。很多老年人因?yàn)檠例X松動(dòng)、脫落，不愿意在外吃飯、社交，自我封閉，久而久之容易出現(xiàn)情緒低落甚至抑郁的傾向。而那些口腔狀態(tài)維持得比較好的人，不僅吃飯香，整個(gè)人的狀態(tài)也更輕松，愿意跟人交流，生活質(zhì)量也明顯更高。

刷牙，得“講點(diǎn)科學(xué)”。特別是65歲以后，更不能馬虎。原來那些幾十年養(yǎng)成的刷牙習(xí)慣，不一定都靠譜，年紀(jì)大了，身體情況變了，口腔結(jié)構(gòu)也變了，就該換個(gè)方式繼續(xù)照顧好它。

健康不是靠吃藥補(bǔ)回來的，而是藏在這些不起眼的小習(xí)慣里。到這年紀(jì)，圖的就是踏實(shí)舒坦，哪怕是一口好牙，也能讓人活得更有勁兒。