作者：芒來(lái)小姐 編輯： 阿若

來(lái)源： 壹點(diǎn)靈心理

ID： yidianling0

最近，網(wǎng)上有句話很火：

“只要淡淡的，就會(huì)順順的。”

有人拿它調(diào)侃感情，有人用來(lái)安慰自己的人生。

這句話看似佛系，實(shí)則藏著深刻的心理學(xué)智慧：

當(dāng)我們不再過(guò)度用力、不再死死盯著結(jié)果時(shí)，

生活，反而真的會(huì)變得順一些。

我有一位朋友，前段時(shí)間為了項(xiàng)目沖刺連續(xù)三周高強(qiáng)度工作。

她說(shuō)：“那段時(shí)間我白天工作、晚上失眠?？尚Φ氖牵浇箲]越低效?！?/p>

終于熬到國(guó)慶節(jié)，她回老家呆了一周。

一家五口住在一棟自建房里，每天日落時(shí)分，全家老小都聚在郁郁蔥蔥的葡萄架下，吃飯、納涼、聊天；

早上9點(diǎn)起床，慢悠悠去碼頭吃碗餛飩，再沿著海岸線慢悠悠散步回來(lái)，欣賞海天一色的美景；

下午沒(méi)事干，去咖啡館坐坐、去山坡上望望、去商場(chǎng)和朋友約電影和下午茶……

生活一下從2倍速，調(diào)整到0.25倍速，一切都慢慢的、懶懶的。

“那幾天我什么都沒(méi)干，假期到一半反而靈感不斷，卡了半個(gè)月的方案，一下子就想通了?！?/p>

其實(shí)，朋友的身上有很多人的影子——我們都以為，成功的秘訣是“再努力一點(diǎn)”。

但其實(shí)，你越放松，結(jié)果就越好。

圖源：pexels

01

越想控制，????????????????????????????????????

就越失控

有個(gè)女生在考試前跟我說(shuō)：

“老師，我復(fù)習(xí)得很充分，但現(xiàn)在一想到考試，就緊張得腦子一片空白?！?/blockquote>

這種“越想發(fā)揮好，越容易失?！钡默F(xiàn)象，在心理學(xué)上叫“表現(xiàn)焦慮”。

當(dāng)一個(gè)人太在意結(jié)果時(shí)，大腦會(huì)分配大量注意力去監(jiān)控自己：

我現(xiàn)在表現(xiàn)得好嗎？
我是不是犯錯(cuò)了？
他們會(huì)怎么看我？

結(jié)果是，認(rèn)知資源被焦慮占滿，理性思維區(qū)（前額葉）暫時(shí)“斷電”，你越想控制，身體越不聽(tīng)使喚。

所以你會(huì)看到：

越想睡著的人，越失眠； 越想記起內(nèi)容的人，越想不起來(lái)； 越想做好的工作項(xiàng)目，越?jīng)]頭緒。

當(dāng)我們太想掌控時(shí)，其實(shí)就在削弱自己的自然反應(yīng)力。

反而是那些放松的人，更容易進(jìn)入“心流狀態(tài)（Flow）”：

他們不再時(shí)刻檢查自己，而是全然投入當(dāng)下。

于是，思路更順，反應(yīng)更快，行動(dòng)更自如。

就像拉弦，太緊會(huì)斷，太松不響，剛剛好的張力，才能奏出最動(dòng)聽(tīng)的聲音。

圖源：pexels

02

為什么大多數(shù)人

都很難放松？

放松聽(tīng)起來(lái)是一件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事情了，但對(duì)很多東亞人來(lái)說(shuō)，停下來(lái)要比往前沖難得多。

從心理學(xué)的角度看，一個(gè)人之所以難以放松，往往是因?yàn)門(mén)A把“緊張”誤以為“安全”。

具體來(lái)講，主要有以下幾個(gè)原因：

1、因?yàn)閺男【捅唤虒?dǎo)：“不能松懈”有位來(lái)訪者在工作中總是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。哪怕已經(jīng)做得很好，她仍然害怕被否定。 她回憶說(shuō)，自己小時(shí)候做什么事都得格外小心。 家里人總會(huì)說(shuō)“別大意”、“出錯(cuò)就麻煩了”。 這些話看似只是提醒，卻讓她從小就形成了一種身體記憶——

“我必須時(shí)刻緊繃，才是安全的?！?/blockquote>
于是長(zhǎng)大后，即使事情已經(jīng)過(guò)去，她的身體也依舊保持警覺(jué)， 習(xí)慣性地把“放松”當(dāng)成危險(xiǎn)信號(hào)。 哪怕外部環(huán)境已經(jīng)安全，身體仍然保持著“備戰(zhàn)”姿態(tài)：肩膀僵硬、呼吸變淺、腦子始終開(kāi)著。

她以為那是“責(zé)任感”，但其實(shí)，那是對(duì)失控的恐懼。

2、因?yàn)槲覀兩钤谝粋€(gè)加速的世界

現(xiàn)代社會(huì)幾乎把“緊繃”包裝成一種美德。

“要趁年輕拼一把”、“不焦慮你就落后”、“閑就是浪費(fèi)時(shí)間”……

這些信息像一層隱形網(wǎng)，把我們牢牢套住。

即使片刻停下來(lái)，也會(huì)立刻被罪惡感襲擊：

“我是不是太懶了？” “別人都在進(jìn)步，我卻在發(fā)呆?！?/blockquote>

但你要知道，焦慮從來(lái)不等于努力。

那種不斷催促自己的聲音，讓我們錯(cuò)把“高喚醒狀態(tài)”當(dāng)成“動(dòng)力”。

可這種狀態(tài)，其實(shí)是在透支能量。

你以為在拼命趕路，其實(shí)是在原地打轉(zhuǎn)。

圖源：pexels

3、因?yàn)榉潘尚枰湃?/strong>

真正能放松的人，往往都有一個(gè)共同點(diǎn)——

他們相信自己“能應(yīng)對(duì)”。

而很多人之所以無(wú)法松弛，是因?yàn)樘ε鲁鲥e(cuò)、太不信任自己。

他們會(huì)說(shuō)：“我不敢停下來(lái)，一停就完了?！?/p>

這句話背后，其實(shí)是一種對(duì)自己的不安：

“如果我不保持警惕，就沒(méi)人幫我了?！?/blockquote>

但事實(shí)是，安全感從來(lái)不是繃緊帶來(lái)的，而是來(lái)自“我相信就算遇到問(wèn)題，我也能處理”。

當(dāng)你不再盯著結(jié)果、不再試圖控制每一個(gè)細(xì)節(jié)，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)，世界并沒(méi)有你想的那么危險(xiǎn)。

4、因?yàn)槟闾脹](méi)“感受自己”了

焦慮的人，往往與自己斷開(kāi)了連接。

他們太專注于外界的期待，太忙于回應(yīng)他人的要求，以至于忘了：

• 我真正的節(jié)奏是什么？

• 我其實(shí)想要什么？

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期忽視身體與情緒的信號(hào)，TA就會(huì)失去對(duì)“松弛”的感知力。

所以你越是提醒自己“要放松”，身體越會(huì)反問(wèn)：“那是什么？”

03

如何放松？

讓身心真的慢下來(lái)?????????????????

電影《完美的日子》里，平凡的廁所清潔工大叔，會(huì)在工作休息時(shí)拍下葉片、陽(yáng)光和藍(lán)天白云。

看完大叔的生活，我不知為何很想抬頭看看，然后發(fā)現(xiàn)：

司空見(jiàn)慣的太陽(yáng)其實(shí)非常明媚耀眼，平時(shí)不怎么注意到的樹(shù)葉原來(lái)如此郁郁蔥蔥。

生活中很多美好瞬間，都要“慢下來(lái)”才能映進(jìn)心里。

或許你要問(wèn)：我也想慢，但很多外力不允許我慢下來(lái)；

其實(shí)，并不一定要換一個(gè)放松的環(huán)境、像朋友一樣搬到小鎮(zhèn)去生活，在快節(jié)奏的現(xiàn)實(shí)中，我們也可以創(chuàng)造出屬于自己的“緩沖區(qū)”。

首先，學(xué)會(huì)給身體降速。

當(dāng)你感到焦慮、心跳加速時(shí)，可以做個(gè)簡(jiǎn)單的“呼吸減速練習(xí)”：

吸氣4秒，呼氣6秒，心里默念：“我可以慢一點(diǎn)。”

呼吸的節(jié)奏，會(huì)悄悄帶動(dòng)心率下降，

大腦收到“安全”的信號(hào)，思緒也隨之清晰。

別小看這種生理上的松動(dòng)，一個(gè)真正放松的呼吸，勝過(guò)無(wú)數(shù)次空轉(zhuǎn)的努力。

圖源：pexels

然后，我們可以在安靜、獨(dú)自一人的時(shí)候，做一些有興致的“慢事”。

比如，涂鴉、填色、手工、手帳等等。

就像電影《完美的日子》里，大叔和離異男士聊天，聊著聊著，互相玩起了“追影子”的游戲。

他們想知道：影子蓋在另一個(gè)影子上，是不是會(huì)更黑？

答案不會(huì)產(chǎn)生什么價(jià)值，但能讓他們從煩惱中抽身，慢下來(lái)、什么都不想、怎么開(kāi)心怎么做。

我們太習(xí)慣讓效率定義一切，殊不知：

放松時(shí)的大腦，才最具創(chuàng)造力。

因?yàn)槟菚r(shí)的“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”被激活，它整合記憶、激發(fā)靈感，讓你不費(fèi)力地“想到正確的事”。

圖源：pexels

最后，抽出一些時(shí)間，釋放自己的感受。

快節(jié)奏生活伴隨著壓抑，令人難以鏈接內(nèi)心真實(shí)感受。

我們需要專門(mén)找機(jī)會(huì)，釋放內(nèi)心的煩躁、焦慮、恐懼。

比如，寫(xiě)一封信，寫(xiě)清楚此時(shí)此刻的體驗(yàn)； 畫(huà)一幅畫(huà)，畫(huà)出內(nèi)心的真實(shí)映像； 跑步健身，把情緒化作汗水； 與可信的朋友深度聊天，傾訴這段時(shí)間的心路歷程。

每一次釋放完情緒之后，我們都會(huì)感到內(nèi)在能量又強(qiáng)大了幾分，面對(duì)身不由己的快節(jié)奏，能以平靜、放松的心態(tài)面對(duì)。

放松其實(shí)不是一項(xiàng)技巧，它是一種關(guān)系——

你和自己的關(guān)系。

當(dāng)你開(kāi)始允許自己“沒(méi)那么完美”、

允許“有時(shí)不行也沒(méi)關(guān)系”、

允許“慢一點(diǎn)也能到達(dá)”，

放松的能力，就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)回來(lái)。

到那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你越放松，身體越協(xié)調(diào)，思維越清晰，關(guān)系也越順。

放松并不是消極，而是成熟。

當(dāng)你不再急于證明自己，不再逼自己在每一場(chǎng)戰(zhàn)役中獲勝，

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活其實(shí)一直在為你留路。

看到這里的你，不需要更用力了，你只需要更相信自己。

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