“霜降” 是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，也是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)節(jié)，冷空氣活動(dòng)愈發(fā)頻繁，氣溫驟降，晝夜溫差顯著增大，空氣中的水汽在地面或植物上凝結(jié)成霜，故得名 “霜降”。

霜降氣候特點(diǎn) 陽(yáng)氣漸收 寒氣漸盛

二十四節(jié)氣

陽(yáng)氣收斂，陰氣漸長(zhǎng)：隨著日照時(shí)間縮短，自然界的陽(yáng)氣逐漸收斂下沉，陰氣則不斷上升積聚，人體的陽(yáng)氣也隨之內(nèi)收，新陳代謝速度減慢，免疫力相對(duì)降低，更容易受到外邪侵襲。

寒邪當(dāng)令，燥邪未消：霜降是 “霜” 的形成期，氣溫往往降至 0℃左右，寒邪成為此時(shí)的主要致病因素；同時(shí)，秋季的 “燥邪” 并未完全消退，呈現(xiàn)出 “涼燥” 的特點(diǎn)是寒邪與燥邪交織，易導(dǎo)致人體津液耗損、氣血運(yùn)行不暢，出現(xiàn)口干、咽痛、皮膚干燥、關(guān)節(jié)疼痛等不適。

此外，霜降時(shí)節(jié)晝夜溫差可達(dá) 10℃以上，早晚寒冷、中午稍暖的溫差變化，易使人體的體溫調(diào)節(jié)中樞紊亂，尤其對(duì)老人、兒童及體質(zhì)虛弱者不友好，是感冒、支氣管炎、心腦血管疾病的高發(fā)期。

養(yǎng)生保健要點(diǎn) 護(hù)陽(yáng) 潤(rùn)燥 防“悲秋”

二十四節(jié)氣

起居調(diào)養(yǎng) 早睡晚起 注意保暖

順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，調(diào)整作息：中醫(yī)認(rèn)為 “秋季宜養(yǎng)收”，霜降時(shí)節(jié)應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，做到 “早睡晚起”，建議每晚9-10點(diǎn)入睡，早晨待太陽(yáng)升起約6-7點(diǎn)后再起床，避免過(guò)早外出受寒，幫助陽(yáng)氣內(nèi)藏，增強(qiáng)抵抗力。

運(yùn)動(dòng)調(diào)理 適度溫和 避免大汗

霜降時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)需遵循 “溫和適度” 原則，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓。中醫(yī)認(rèn)為 “汗為心之液”，過(guò)度出汗會(huì)耗傷陽(yáng)氣和津液，反而降低免疫力。

推薦運(yùn)動(dòng)方式：

室內(nèi)：如太極拳、八段錦、瑜伽、室內(nèi)快走等，既能活動(dòng)筋骨，又能避免受寒；

室外：選擇上午 10 點(diǎn)后、下午 3-4 點(diǎn)陽(yáng)光充足時(shí)，進(jìn)行散步、慢跑、登山等，但要注意控制時(shí)間，每次 30-40 分鐘，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，更換干燥衣物。

情志調(diào)節(jié) 疏肝解郁 防 “悲秋”

秋季對(duì)應(yīng)人體 “肺臟”，肺屬金，金克木，易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)；加之霜降后草木凋零，人易產(chǎn)生 “悲秋” 情緒，出現(xiàn)焦慮、抑郁、情緒低落等問(wèn)題。

中醫(yī)情志養(yǎng)生建議：

多曬太陽(yáng)：陽(yáng)光能促進(jìn)人體分泌血清素，改善情緒，每天可在陽(yáng)光下散步 15-20 分鐘；

疏肝理氣：通過(guò)聽(tīng)輕快的音樂(lè)、與朋友聊天、練習(xí)深呼吸等方式，緩解壓力，疏解肝氣；

登高望遠(yuǎn)：霜降時(shí)節(jié)恰逢秋高氣爽，可約家人朋友登高賞景，開(kāi)闊視野，調(diào)節(jié)心情，減少 “悲秋” 之感。

飲食及藥膳 溫補(bǔ)滋陰 防燥護(hù)脾

二十四節(jié)氣

霜降飲食需遵循 “溫補(bǔ)不燥、滋陰潤(rùn)燥” 的原則，既要補(bǔ)充陽(yáng)氣抵御寒邪，又要滋養(yǎng)津液緩解燥邪，同時(shí)保護(hù)脾胃功能。中醫(yī)認(rèn)為 “脾胃為后天之本”，脾胃健康才能更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

霜降養(yǎng)生茶飲

組成：沙參、大棗、杏仁、玉竹、甘草。

功效：益氣固表，養(yǎng)陰生津。

適合人群：脾氣陰虛，咳嗽咽干，愛(ài)出汗、容易感冒的人群。

山藥蓮子糕

組成：山藥、蓮子、米粉。

功效：健脾宜肺，養(yǎng)心安神。

適合人群：肺脾氣虛，心煩、失眠人群。

本文中所提到的藥膳和茶飲，建議在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下使用。

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