“霜降” 是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣,也是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)節(jié),冷空氣活動(dòng)愈發(fā)頻繁,氣溫驟降,晝夜溫差顯著增大,空氣中的水汽在地面或植物上凝結(jié)成霜,故得名 “霜降”。
霜降氣候特點(diǎn) 陽(yáng)氣漸收 寒氣漸盛
二十四節(jié)氣
陽(yáng)氣收斂,陰氣漸長(zhǎng):隨著日照時(shí)間縮短,自然界的陽(yáng)氣逐漸收斂下沉,陰氣則不斷上升積聚,人體的陽(yáng)氣也隨之內(nèi)收,新陳代謝速度減慢,免疫力相對(duì)降低,更容易受到外邪侵襲。
寒邪當(dāng)令,燥邪未消:霜降是 “霜” 的形成期,氣溫往往降至 0℃左右,寒邪成為此時(shí)的主要致病因素;同時(shí),秋季的 “燥邪” 并未完全消退,呈現(xiàn)出 “涼燥” 的特點(diǎn)是寒邪與燥邪交織,易導(dǎo)致人體津液耗損、氣血運(yùn)行不暢,出現(xiàn)口干、咽痛、皮膚干燥、關(guān)節(jié)疼痛等不適。
此外,霜降時(shí)節(jié)晝夜溫差可達(dá) 10℃以上,早晚寒冷、中午稍暖的溫差變化,易使人體的體溫調(diào)節(jié)中樞紊亂,尤其對(duì)老人、兒童及體質(zhì)虛弱者不友好,是感冒、支氣管炎、心腦血管疾病的高發(fā)期。
養(yǎng)生保健要點(diǎn) 護(hù)陽(yáng) 潤(rùn)燥 防“悲秋”
二十四節(jié)氣
起居調(diào)養(yǎng) 早睡晚起 注意保暖
順應(yīng)陽(yáng)氣收斂,調(diào)整作息:中醫(yī)認(rèn)為 “秋季宜養(yǎng)收”,霜降時(shí)節(jié)應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,做到 “早睡晚起”,建議每晚9-10點(diǎn)入睡,早晨待太陽(yáng)升起約6-7點(diǎn)后再起床,避免過(guò)早外出受寒,幫助陽(yáng)氣內(nèi)藏,增強(qiáng)抵抗力。
運(yùn)動(dòng)調(diào)理 適度溫和 避免大汗
霜降時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)需遵循 “溫和適度” 原則,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓。中醫(yī)認(rèn)為 “汗為心之液”,過(guò)度出汗會(huì)耗傷陽(yáng)氣和津液,反而降低免疫力。
推薦運(yùn)動(dòng)方式:
室內(nèi):如太極拳、八段錦、瑜伽、室內(nèi)快走等,既能活動(dòng)筋骨,又能避免受寒;
室外:選擇上午 10 點(diǎn)后、下午 3-4 點(diǎn)陽(yáng)光充足時(shí),進(jìn)行散步、慢跑、登山等,但要注意控制時(shí)間,每次 30-40 分鐘,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水,更換干燥衣物。
情志調(diào)節(jié) 疏肝解郁 防 “悲秋”
秋季對(duì)應(yīng)人體 “肺臟”,肺屬金,金克木,易導(dǎo)致肝氣郁結(jié);加之霜降后草木凋零,人易產(chǎn)生 “悲秋” 情緒,出現(xiàn)焦慮、抑郁、情緒低落等問(wèn)題。
中醫(yī)情志養(yǎng)生建議:
多曬太陽(yáng):陽(yáng)光能促進(jìn)人體分泌血清素,改善情緒,每天可在陽(yáng)光下散步 15-20 分鐘;
疏肝理氣:通過(guò)聽(tīng)輕快的音樂(lè)、與朋友聊天、練習(xí)深呼吸等方式,緩解壓力,疏解肝氣;
登高望遠(yuǎn):霜降時(shí)節(jié)恰逢秋高氣爽,可約家人朋友登高賞景,開(kāi)闊視野,調(diào)節(jié)心情,減少 “悲秋” 之感。
飲食及藥膳 溫補(bǔ)滋陰 防燥護(hù)脾
二十四節(jié)氣
霜降飲食需遵循 “溫補(bǔ)不燥、滋陰潤(rùn)燥” 的原則,既要補(bǔ)充陽(yáng)氣抵御寒邪,又要滋養(yǎng)津液緩解燥邪,同時(shí)保護(hù)脾胃功能。中醫(yī)認(rèn)為 “脾胃為后天之本”,脾胃健康才能更好地吸收營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì)。
霜降養(yǎng)生茶飲
組成:沙參、大棗、杏仁、玉竹、甘草。
功效:益氣固表,養(yǎng)陰生津。
適合人群:脾氣陰虛,咳嗽咽干,愛(ài)出汗、容易感冒的人群。
山藥蓮子糕
組成:山藥、蓮子、米粉。
功效:健脾宜肺,養(yǎng)心安神。
適合人群:肺脾氣虛,心煩、失眠人群。
本文中所提到的藥膳和茶飲,建議在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下使用。
內(nèi)容來(lái)源/治未病中心(健康管理中心)
初 審/畢航奇
復(fù) 審/任吉祥
終 審/崔俊峰
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