豺乃祭獸，草木黃落，蜇蟲咸俯。

氣肅而霜降，陰始凝也。霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，是秋季的最后一個節(jié)氣�！对铝钇呤蚣狻酚醒裕骸八�，九月中。氣肅而凝，露結為霜矣�！薄八笔乔锾斓闹x幕，也是冬天的問候，此時天氣寒冷、秋燥明顯。

1.養(yǎng)生有道

防燥、防寒、收神志

“寒露不算冷，霜降變了天�！彪S著節(jié)氣更迭，天氣正由涼轉寒，萬物漸趨蕭瑟，人體陽氣也隨之向內收斂。此時養(yǎng)生，重在“防燥、防寒、收神志”，尤其應當避免情緒的劇烈起伏，防范消沉與悲憂。宜有意識地收斂心神，保持內在的安寧，借靜坐、賞樂、習字等閑雅之事，斂神定志，遠離外擾，猶如為潛藏的陽氣筑起一道清靜“屏障”。此外，亦可順應天時，“溫煦養(yǎng)陽”——譬如在午時前后曬一曬后背，借天地自然的溫煦之氣，暖通督脈，助養(yǎng)體內陽氣生發(fā)。

推薦項目：聞香散寒

霜降前后，寒濕之氣漸重，易使脾胃陽氣受困，常見食欲不振、腹部冷痛、精神疲乏等癥。此時宜借芳香類藥物以醒脾化濕、驅穢散寒。此類藥氣辛香輕靈，可直通鼻竅，上達神志，調暢氣機，是疏解郁滯、喚醒身心之良方�？扇《∠�、蒼術、肉桂、佩蘭、陳皮各等份（每味約3–5克），研磨為粗末，混勻后裝入透氣棉紗或絲綢袋中，系緊袋口�？呻S身攜帶，或懸于床頭、案邊，香味徐徐入竅，助陽氣舒展，濕濁得化。

2.飲食有節(jié)

適度貼秋膘

霜降是秋冬轉換的重要節(jié)點，霜降是一年中滋陰保養(yǎng)、增強免疫力的關鍵時期。雖然民間素有“補冬不如補霜降”的說法，但是此時飲食仍應適度“貼秋膘”，逐步引入溫養(yǎng)之食�？梢灾饾u食用熱性食物。如牛、羊、雞肉以及如當歸、黨參、黃芪等，燉煮為羹湯，既能補益精氣，又能溫暖滋養(yǎng)身體。在應季果實中，栗子可“養(yǎng)胃健脾、補腎強筋”，核桃則具“補氣養(yǎng)血、潤燥化痰”之效，二者皆為霜降時節(jié)的進補佳品，宜常食以應時養(yǎng)生。

推薦飲食：柿餅潤肺小米粥

“食歲谷，順四時”，柿子是霜降最應時的食物。柿柿如意，好柿成霜，柿子經(jīng)霜降后轉為甘平，制成柿餅后，具有潤肺燥、生津液、止咳化痰的功效，能有效緩解口干、咽癢、皮膚干燥等秋燥癥狀。小米性涼，味甘咸，健脾和胃，能養(yǎng)護“后天之本”。二者同煮為粥，柿餅之甘潤融入小米粥之溫和谷氣中，既能充分發(fā)揮柿餅滋陰潤肺之效，又能借助小米的脾胃保護作用，是應季平補的佳品。以100g小米2枚柿餅的比例同煮即可。

3.起居有常

早臥晚起，避寒就溫

霜降時節(jié)，陽氣漸收，陰氣始凝，起居當順應自然斂藏之勢。宜早臥晚起，避寒就溫，待日出后起身以養(yǎng)陽氣；日常著裝須注意護住頸項與足膝，防風邪侵襲。室內可開窗通風而忌直吹冷風，晨起可溫和活動筋骨，令氣血和暢。日暮后減少外出，避免汗出當風，睡前以熱水浴足，助安眠固本。此時節(jié)當如秋蟄般靜養(yǎng)，為冬藏奠定根基。

推薦項目：熱水浴足

足部是三陰經(jīng)的起點、三陽經(jīng)的終點，更是人體第二心臟。霜降后寒氣漸重，足部最易受寒邪侵襲，導致血液循環(huán)不暢，引發(fā)感冒、腹痛或關節(jié)不適。由此，熱水浴足是霜降時節(jié)最簡易且效佳的養(yǎng)生方法�？梢栽谒耙恍r用40度左右的熱水泡腳，一般以微微發(fā)汗為度，不可過燙或久泡，以免傷津耗液。泡完后迅速擦干，穿上保暖的襪子，防止寒氣趁毛孔張開時入侵。如此泡腳，有助于心腎相交，寧神安眠，為身體積蓄能量。

4.鍛煉有術

兩手攀足式

霜降九月中，運主陽明五氣，月令豺祭獸，時配足太陽膀胱寒水。根據(jù)這一特點，霜降鍛煉推薦明代署名鐵峰居士所撰的《保生心鑒》中的霜降節(jié)氣坐功導引法。

每天1-5點丑寅時，坐位伸出兩腳，兩手握住兩腳，通過膝蓋的讓腿伸直、彎曲，拉伸足太陽膀胱經(jīng)。做5-7次，然后叩齒、吐納、咽液。

可以治療風濕痹入腰腳，髀不可曲，腘結痛，腨裂痛，項背、腰尻、陰股、膝髀痛，臍反出，肌肉痿，下腫，便膿血，小腹脹痛，欲小便不得，藏毒，筋寒，腳氣，久痔，脫肛。

5.防治有法

溫陽健脾、潤肺散寒

霜降初候，草木搖落露為霜，寒氣驟深，陽氣潛藏。此時人體易受“寒凝”與“余燥”雙重侵襲：或覺四肢冰涼、脘腹冷痛，或伴干咳咽燥、皮膚皴裂。當以溫陽暖脾、潤肺散寒為要，循經(jīng)點穴助身心如霜菊凝露般清潤不寒：

①足三里：足陽明胃經(jīng)合穴，犢鼻下3寸（四橫指），脛骨前嵴外一橫指。掌心搓熱后順時針摩揉5分鐘，或艾灸10分鐘，健運脾胃、溫散寒邪，似灶火溫薪，緩腹脹冷痛、四肢冰涼。

②太淵穴：手太陰肺經(jīng)原穴，腕掌側橫紋橈側，橈動脈搏動處。拇指輕觸動脈，順時針按揉4分鐘，或艾灸5分鐘，滋肺陰、潤咽喉，若秋露沾枝，緩干咳無痰、咽癢氣促。

③中脘穴：任脈穴位，臍上4寸（約五橫指），前正中線上。掌根搓熱后順時針揉腹5分鐘，或隔姜灸6壯，溫中和胃、散寒除脹，似暖帛覆腹，解受涼或食冷引發(fā)的脘腹冷痛、大便稀溏。

霜降物候：豺祭獸而儲糧，草木黃落藏生機，借天時以養(yǎng)“藏”。揉三里如曬秋陽，暖脾土以御寒；按太淵似敷玉露，潤肺津以抗燥；灸中脘若燃爐火，旺元氣以固本。順應“寒而能藏”之道，養(yǎng)一季陽氣實、脾胃暖、肺燥消，靜候冬雪初降。

秋風蕭瑟，落葉紛飛

但總有溫暖不期而遇

愿這些貼心的小技巧

能幫你驅散深秋的寒意

秋將盡，冬未至

記得照顧好那個了不起的自己～

▌本文來源：成都中醫(yī)藥大學、針灸防治老年疾病教育部重點實驗室