李大爺今年67歲，是樓下出了名的“鍛煉達(dá)人”。每天清晨五點(diǎn)半，他就拎著水杯，在小區(qū)里風(fēng)風(fēng)火火“暴走”；每到晚上，又換上一身時(shí)髦運(yùn)動(dòng)服，在廣場(chǎng)舞隊(duì)伍里領(lǐng)舞。

當(dāng)身邊人夸他“真有活力”時(shí)，李大爺總是一臉自豪，覺得自己越練越年輕。沒想到的是，前幾天鍛煉后，他竟突然頭暈胸悶，一測(cè)血壓飆到了185/104mmHg。

醫(yī)生只說(shuō)了一句：“這鍛煉法，別說(shuō)強(qiáng)身，血管都快‘練廢了’?！?/strong>

你是不是也覺得，鍛煉無(wú)論怎么動(dòng)，都是利大于弊？其實(shí)，對(duì)于中老年人, 一味沿用年輕時(shí)的“拼命鍛煉法”，不僅不能養(yǎng)生，反而很可能“傷身害血管”。

尤其是下面這3種常見鍛煉誤區(qū)，不僅效果適得其反，還有可能帶來(lái)嚴(yán)重健康隱患！

特別是第二點(diǎn)，很多人明明身體吃不消，卻還在堅(jiān)持。究竟哪些方式在“毀掉”我們的血管？你又中招了嗎？

不少上了年紀(jì)的人堅(jiān)信：流汗越多、越累越有效，運(yùn)動(dòng)完“氣喘吁吁”才叫鍛煉到位。但實(shí)際上，這個(gè)觀念和醫(yī)學(xué)證據(jù)嚴(yán)重背離。

國(guó)家心腦血管疾病中心的數(shù)據(jù)顯示，50歲以上國(guó)人的血管彈性平均下降13-24%，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致血壓在短時(shí)內(nèi)激增至正常水平的1.3-1.6倍。

而年紀(jì)越大，血管內(nèi)皮越脆弱、彈性越差，心臟供血的安全邊界逐年降低。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，反而會(huì)在短時(shí)間內(nèi)大幅提升心臟負(fù)荷，誘發(fā)血管痙攣、動(dòng)脈斑塊脫落，嚴(yán)重的還可能造成心梗、腦卒中等急性“災(zāi)難性事件”。

特別是天冷早晨、飯后或極度疲勞的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，有基礎(chǔ)疾病的老年人更是風(fēng)險(xiǎn)加倍。

所以，不分場(chǎng)合、不分強(qiáng)度亂運(yùn)動(dòng)，是給血管持續(xù)“加壓”，等于慢慢損耗健康儲(chǔ)備。正確的鍛煉應(yīng)該符合身體實(shí)際，而非盲目追求強(qiáng)度和汗水。

天天暴走、沖刺快走

很多老人喜歡結(jié)伴晨練，一走就是兩小時(shí)，步速又快，認(rèn)為這樣能“疏通血管”。但要知道，中老年人動(dòng)脈已經(jīng)開始硬化，血流速度過(guò)快易導(dǎo)致斑塊脫落，誘發(fā)血栓。

臨床案例顯示，每年由于“暴走”導(dǎo)致腦梗、心梗的患者中，約27%為55歲以上人群，絕大部分都有過(guò)鍛煉“爭(zhēng)強(qiáng)好勝”的經(jīng)歷。

醫(yī)生建議，走路應(yīng)在起床1小時(shí)后、速度放緩，全程不宜超過(guò)40分鐘。尤其冬季、早晚氣溫低時(shí)，快走更需謹(jǐn)慎。

拼命跳廣場(chǎng)舞、劇烈體操

廣場(chǎng)舞固然有益，但高強(qiáng)度、大幅度的劇烈舞蹈對(duì)血管反而是“災(zāi)難”。

臨床中常見因跳舞不當(dāng)誘發(fā)心律失常、心房顫動(dòng)乃至卒中的老人。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)已出現(xiàn)心慌、頭暈、氣促等癥狀，說(shuō)明你的心腦供血已吃緊。

專家建議，選擇節(jié)奏緩慢、動(dòng)作協(xié)調(diào)、每次控制在30-45分鐘以內(nèi)的舞蹈形式，中間適當(dāng)休息。自信不是用“搏命”來(lái)證明，穩(wěn)健最重要。

高強(qiáng)度力量訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐等）

部分中年朋友“嫌自己肚子大”，盲目模仿年輕人的力量訓(xùn)練，每天非得加量做“腹肌撕裂者”。

其實(shí)俯臥撐、仰臥起坐等動(dòng)作會(huì)使腹腔胸腔壓力驟升，令血壓瞬間飆高，對(duì)于已經(jīng)有血管疾病的人，可能引發(fā)主動(dòng)脈夾層，后果極為兇險(xiǎn)。

數(shù)據(jù)顯示，參與高強(qiáng)度力量訓(xùn)練導(dǎo)致主動(dòng)脈疾病意外發(fā)生的中老年人，呈顯著上升趨勢(shì)。建議同齡人更多選擇拉伸、八段錦、柔性有氧等方式取代大負(fù)荷鍛煉。

看似合理的“運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”，其實(shí)在“慢性摧毀”你的血管彈性和安全。特別提醒：如果已經(jīng)有高血壓、心腦血管基礎(chǔ)病史，更要守住鍛煉的底線。

有不少老人說(shuō)，“我怕不動(dòng)就會(huì)廢掉！”，其實(shí)關(guān)鍵不在于動(dòng)沒動(dòng)，而在于怎么動(dòng)。中老年人的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，從“燃脂塑形”應(yīng)主動(dòng)調(diào)整為“穩(wěn)步養(yǎng)生、守護(hù)血管”，鍛煉策略也要三大原則：

選擇平和有氧運(yùn)動(dòng)為主。快步走、太極拳、慢騎行都是保護(hù)心腦健康的最佳選擇。每次控制在30-50分鐘，微微出汗即可。頻率保持每周4-5次。

注重?zé)嵘砗屠欤A(yù)防損傷。無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，10分鐘熱身+5分鐘拉伸必不可少。這樣有助于慢慢提升血管彈性，避免運(yùn)動(dòng)中血管驟然收縮。

聽從身體信號(hào)，定期隨訪體檢。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、氣短、暈眩、心慌等癥狀，一定要立刻停止，優(yōu)先就醫(yī)。

平時(shí)要做好血壓、血糖、血脂的動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)，并遵循醫(yī)生建議調(diào)整鍛煉計(jì)劃。