這世界上最好的“醫(yī)生”是免疫力，而免疫力被認(rèn)為是最強的“軍隊”，和至關(guān)重要的作用。包括抵抗外敵，識別對機體有害的病原體，細(xì)菌、病毒、真菌等等，就好比是堅硬的外墻，來阻擋外面的敵人；

免疫力不僅可以抵抗外界的敵人，還能夠清除體內(nèi)的“內(nèi)奸”，即識別與清除體內(nèi)的異常細(xì)胞，包括病毒細(xì)胞等等，也有癌細(xì)胞，這也是為什么免疫力低的人，容易增加疾病與癌癥發(fā)生概率的原因。

與此同時，免疫力還能夠充當(dāng)機體的“清潔員”，幫助身體修復(fù)受損的細(xì)胞組織。

但以上也是“強大的免疫力”才能夠幫助我們做到的事，所以建議大家養(yǎng)成這幾個好習(xí)慣，幫你打倒病毒。

從飲食入手：日常的飲食是養(yǎng)成“高免疫力”的關(guān)鍵，而免疫力所需的營養(yǎng)都在日常的飲食中，如優(yōu)質(zhì)的腦白質(zhì)，可以為它提供抗體，這里包括蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等）、魚類、豆制品、禽畜肉等等；

多種維生素和礦物質(zhì)，包括維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、維生素E、鈣、鐵、鋅、鎂、硒等等，要想全部吸納這些營養(yǎng)物質(zhì)，就需要大家飲食均衡，每日至少保證12種食物的攝入，每周至少滿足25種食物。

體育鍛煉：長期的久坐、久站、久躺，只會讓免疫力每況愈下。相反，每天都進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，即最新版《中國居民膳食指南》提到的成年人每天至少進(jìn)行30分鐘的運動，每周至少3~5次 運動。并且，符合中等強度的運動（跳繩、廣場舞、快走、慢跑、騎自行車、游泳、打球類等等），可以提高免疫力。

當(dāng)然，也需要大家注意的是，切勿過度鍛煉，只要每天適度鍛煉以及長期堅持就是最好的方式。

優(yōu)質(zhì)的睡眠：人體每天有1/3的時間需要睡覺，這也是免疫力需要修復(fù)的時間，保證一天7~9個小時的睡眠，身體所分泌出來的“胞壁酸”，能夠增強機體免疫力。

而優(yōu)質(zhì)的睡眠更能強化免疫細(xì)胞的活性，所以這就需要大家養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

戒煙戒酒：煙草、酒精都是國際癌癥研究機構(gòu)所列出的1類致癌物，同時它們也會損傷機體內(nèi)的免疫系統(tǒng)。因此，到現(xiàn)在還有吸煙喝酒習(xí)慣的人，建議你越早戒掉越有利于提高機體免疫力。