王大爺上個(gè)月剛過完72歲生日，最近卻是愁眉不展。每天夜間總要起床上廁所兩三次，白天還偶爾覺得呼吸有點(diǎn)喘。對(duì)于這些“新毛病”，家里兒女一再催促他趕緊去醫(yī)院。可一圈檢查下來(lái)，醫(yī)生只是笑著說(shuō)：“王大爺，這些都是正常衰老現(xiàn)象，不用太擔(dān)心?！?/strong>

可是，不少老人都會(huì)像王大爺一樣，把衰老的自然過程，當(dāng)成某種嚴(yán)重疾病，反復(fù)求醫(yī)、反復(fù)檢查，擔(dān)心“是不是忽略了什么大病”。

其實(shí)，這正是中老年群體普遍的心理誤區(qū)。針對(duì)這種現(xiàn)象，北京醫(yī)院院長(zhǎng)、權(quán)威老年醫(yī)學(xué)專家王建業(yè)曾公開送給老人們?nèi)湓挘骸霸S多你以為的病，其實(shí)只是衰老的必經(jīng)階段；略作調(diào)養(yǎng)即可，毋須恐慌?！钡降走@三句話是什么？

它們能怎么幫助更多老人擺脫無(wú)謂焦慮？

很多老人一覺醒來(lái)發(fā)現(xiàn)膝蓋發(fā)酸、腰背發(fā)緊，忍不住懷疑是不是風(fēng)濕又加重了，或者哪個(gè)內(nèi)臟器官“壞掉了”。其實(shí)，無(wú)論是關(guān)節(jié)僵硬、短暫耳鳴還是偶爾便秘，背后都有一個(gè)共同的原因，人體組織和器官隨年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的退行性變化。

現(xiàn)代老年醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)明確，絕大多數(shù)65歲以上老人都會(huì)經(jīng)歷肌肉量減少（俗稱“肌少癥”）、骨密度下降和代謝變緩。例如，中國(guó)65歲以上人群夜尿頻率增加的比例高達(dá)57%，肌肉質(zhì)量每10年平均下降8%。

這類變化，并不意味著重病臨身，而是生理周期的必然趨勢(shì)，就像秋天葉子必然泛黃一樣自然。

同時(shí)，輕微的記憶力減退、睡眠變淺等小“毛病”，并不等同阿爾茨海默癥等認(rèn)知障礙。專家撰寫的《中國(guó)衰老與抗衰老專家共識(shí)（2019）》明確指出：認(rèn)知能力隨年齡輕微下降屬于正?，F(xiàn)象，只有日常生活受明顯影響才需高度警惕病理性改變。

“適當(dāng)調(diào)養(yǎng)，比過度求醫(yī)更重要”

焦慮往往讓老年朋友頻繁奔波于醫(yī)院，不僅心力交瘁，還增加了醫(yī)療資源和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。北京醫(yī)院院長(zhǎng)王建業(yè)曾反復(fù)提醒老人：“別把年齡帶來(lái)的自然變化當(dāng)成疾病反復(fù)‘治療’，恰恰會(huì)讓身體更亞健康?！?/p>

權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，65歲以上人群中，有46.3%的失眠患者其實(shí)屬于生理性睡眠結(jié)構(gòu)變化，而非器質(zhì)性疾病。研究還表明，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息能讓60%以上的老年睡眠障礙得到有效緩解，優(yōu)于長(zhǎng)期依賴藥物。

所以，醫(yī)生強(qiáng)調(diào)第二句話：“遇到輕微不適，先調(diào)整生活習(xí)慣，有癥狀再擇醫(yī)，而非一有波動(dòng)就盲目用藥。”科學(xué)調(diào)養(yǎng)才是老年健康的“護(hù)身符”。

“接納衰老，是優(yōu)雅變老的第一步”

面對(duì)老去的身體，消除焦慮并不意味著放棄自我管理，而是用理性和科學(xué)的方法坦然應(yīng)對(duì)。正如北京醫(yī)院院長(zhǎng)第三句送給老人的話：“衰老可管理，但絕無(wú)逆轉(zhuǎn)，關(guān)鍵在于與之和平共處?！?/p>

醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為，規(guī)范生活作息、科學(xué)飲食、適量運(yùn)動(dòng)和心態(tài)樂觀，能顯著延緩衰老帶來(lái)的不適表現(xiàn)。例如：

堅(jiān)持每周快走150分鐘，能讓中老年人的平衡力和肌肉力量提升15%-30%，有效減少跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)；控制晚間飲水量和作息規(guī)律，有望讓夜尿次數(shù)減少1-2次，提高睡眠質(zhì)量；每日攝入高質(zhì)量蛋白質(zhì)（如豆制品、魚類、瘦肉）約60-80克，有助于預(yù)防肌肉流失，延緩體能下降。

心理疏導(dǎo)和社會(huì)支持明顯提升幸福感，并能降低心血管意外和慢性病發(fā)病概率，多項(xiàng)研究表明，良好心態(tài)讓中老年重大疾病發(fā)生率降低13.6%。

面對(duì)身體不適，首先學(xué)會(huì)自我覺察不適持續(xù)加重、影響日常生活的，需及時(shí)就醫(yī)；僅是輕微波動(dòng)的，多通過調(diào)整生活方式改善。與自己的身體“和解”，是每一位老人最珍貴的成長(zhǎng)。